اکثر متخصصان کاهش وزن به شما می گویند که بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن، مواردی هستند که حداقل مورد استفاده قرار می گیرند مانند میوه ها و سبزیجات تازه، دانه های کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب. اما حدس بزن چی؟ ما همیشه برای تهیه غذاهای سالم با این مواد غذایی وقت نداریم. بنابراین شما ممکن است خود را در جستجوی مواد غذایی بسته بندی برای از دست دادن وزن پیدا کنید.
در حالی که درست است که غذاهای بسته بندی شده با کاهش وزن به عنوان مواد مغذی به عنوان کل مواد غذایی نیستند، مندی لووی نظر جالبی دارد. مندی نویسنده حساب Calorie ، راهنمای خنده دار و فوق العاده سرگرم کننده برای از دست دادن وزن است. مندی می گوید که بین رژیم غذایی و تغذیه تفاوت دارد. او می گوید: "تغذیه مهم ترین چیز در جهان است، توضیح می دهد که غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات سلامت ما را بهبود می بخشد. اما او می گوید که در مرحله رژیم غذایی، ما فقط سعی داریم وزن را از دست بدهیم و گاهی اوقات به غذا نیاز داریم تا میل ما را آرام کند. ما به غذای راحتی نیاز داریم تا در مسیر حرکت کنیم.
هنگامی که کاهش وزن هدف است، مندی ترجیح می دهد غذاهای راحتی بسته بندی شده. چرا؟ او می گوید: "از آنجا که همه حقایق وجود دارد که برای شما بلند و روشن است، با اشاره به این واقعیت که افراد رژیم غذایی به راحتی می توانند اطلاعات کالری و سایر اطلاعات مهم تغذیه ای را در مورد غذاهای بسته بندی پیدا کنند.
مندی دارای چند تن از غذاهای مورد علاقه و رفتارهایش است که به او کمک کرد 38 پوند را از دست بدهد و بیش از سه سال دیگر پوند را خراب کند. این لیستی از غذای راحت و جالب و شیرینی های خوشمزه ای است که می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند.
1 - پاستا شیرتاکی
مندی بخش کل حسابداری کالری را به رشته فرنگی اختصاص می دهد. اما نه تنها رشته فرنگی. او از رشته فرنگی شیراتاکی می خورد زیرا حاوی کالری صفر است.
رشته فرنگی آسیایی از آب و گلوکومنان ساخته شده است. Glucomannan نوعی فیبر است که برخی از مردم برای از دست دادن وزن استفاده می کنند . رشته فرنگی را در برخی از بازارهای صحی و رستوران های آسیایی پیدا خواهید کرد. شما همچنین می توانید رشته فرنگی شیرپاکا را آنلاین از فروشندگان مانند نودل معجزه خریداری کنید. مندی ترکیبی از رشته فرنگی من را نمی توان باور کرد که اسپری کره نیست ، سس گرم و پنیر پارمسان را برای تولید شيراتاکی معجزه آسا 30 کالری مورد علاقه خود قرار داده است.
2 - اسنک کارامل شیر بدون قند
هر رژیم غذایی غذاهای خوشمزه و شیرین را دوست دارد. معمولا، در صورت رژیم غذایی، این رفتارها محدود است. فنجان پودینگ شکلات به طور منظم 100 کالری و 14 گرم شکر را فراهم می کند. بنابراین مندی پودینگ بدون قند را انتخاب می کند تا میل او را محدود کند. او توصیه می کند که آنها را به صورت انفرادی یا ترکیب یک بسته تک با برش های سیب نادیا اسمیت برای یک غذای خوشمزه و خامه ای ترکیب کنید.
یک بسته اسنک کارامل برای شکر حاوی
- 60 کالری
- 3 گرم چربی
- 1.5 گرم چربی اشباع شده
- 10 گرم کربوهیدرات
- 0 گرم قند
- 0 گرم پروتئین
اکثر فرآورده های بدون قند، مانند فنجان پودینگ بدون قند، با شیرینی های مصنوعی ساخته می شوند. بنابراین شما هنوز هم رضایت طعم شیرین بدون شکر را دریافت کنید. با این حال توجه داشته باشید که بعضی از متخصصان سلامت ابراز نگرانی کرده اند که شیرین کننده های کم کالری یا صفر کالری (مانند آسپارتام یا سوکرالوز) ممکن است راه غذا را طعم و مزه خود را تغییر دهند و حتی ممکن است سبب مصرف بیشتر شما شوند . اما دیگران احساس می کنند که لذت بردن از این رفتار های شیرین در آرامش می تواند بخش قابل قبولی از طرح کاهش وزن هوشمند باشد.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
ماندی می گوید: "این یک غذای بیشتر از" غذا "است، اما من آن را در همه غذاها قرار داده ام تا خوشمزه تر و کالری کمتری نگه داشته شوند. و مانند بسیاری از رژیم های غذایی، او از قدرت ادویه استفاده می کند تا اندازه های خود را در کنترل نگه دارد . غذاهای واقعا گرم خیلی سخت است.
پس چه چیزی در این سس خشن است؟ مواد اولیه شامل سرکه تقطیر شده، فلفل قرمز کایین، نمک، آب و روغن کلزا است. یک قاشق غذاخوری از Franks RedHot Wings Sauce دارای 0 کالری و 0 گرم چربی است. متوجه خواهید شد که این محصول حاوی مقدار کمی روغن زیتون است، بنابراین اگر بیش از حد آن را بخورید، چند کالری مصرف خواهید کرد (اما احتمالا خیلی زیاد نیست).
4 - دارچین دارچین لاغر Starbucks Dolce Latte
استارباکس می تواند یک میدان مین برای افراد رژیم غذایی باشد. بسیاری از نوشیدنی های قهوه و چای خوشمزه با چربی و کالری پر می شوند. اما نوشیدنی های مورد علاقه مندی، اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن، یک منطقه امن را فراهم می کنید. دارچین مورد علاقه Tall Lime Cinnamon Dolce Latte فقط 90 کالری دارد. و شیر نوشیدنی در نوشیدنی، چند گرم پروتئین تولید عضله را فراهم می کند.
اگر شما از طرفداران استارباکس نیستید، همیشه می توانید نوشیدنی های قهوه جالب توجه خود را در خانه خود ایجاد کنید . شما پول می گیرید و ممکن است برای برنامه کاهش وزن شما بهتر باشد. هنگامی که مواد تشکیل دهنده را در قهوه خود کنترل می کنید، میزان کالری و چربی را نیز کنترل می کنید.
5 - شیرینی سوئدی جالب شیرینی رژیم غذایی شکلات داغ شکلات
باور کنید یا نه، شما می توانید طعم شکلات خود را بدون رژیم غذایی خود را برآورده سازید . یک بسته تنها از شیرینی جالب سوئدی شیرین کاکائو داغ کاکائو تنها شامل 25 کالری می باشد. شما انواع مختلفی از خانم سوئیس را در قفسه های فروشگاه مواد غذایی محلی خواهید دید، اما یکی از چیزهایی که در Calorie Accounting یاد می گیرید این است که هر کالری مورد نیاز است. پس چرا 50 یا 100 کالری مصرف می کنید، وقتی که می توانید اشتیاق خود را برای 25 سال تضمین کنید؟
این محصول با سوکرالوز ساخته شده است، بنابراین اگر سعی می کنید مصرف خود را از شیرین کننده های مصنوعی کاهش دهید، ممکن است بخواهید این درمان را از بین ببرید یا از بین ببرید. در عوض یک قسمت کوچک از یک مخلوط کاکائو داغ با شکر را انتخاب کنید.
6 - سوپ Enchilada پنیر پروژسترون مرغ و پنیر
کنترل بخشی می تواند یک چالش بزرگ برای افرادی باشد که سعی در از دست دادن وزن دارند، به ویژه در ابتدای یک رژیم غذایی. غذاهای خاصی وجود دارد که تقریبا همیشه شسته و رفته است . سوپ یکی از آنهاست. تنها خدمت سوپ معمولا نصف ظرف است. اما چند بار شما یک سوپ می توانید و تنها نیمی از آن را در کاسه خود ریختید؟
سوپ Enchilada پنیر Progresso Light و پنیر شما را برای غذاهای سنتی، غذایی Tex-Mex ارضا می کند. تنها خدمت فقط 90 کالری است، اما مندی اعتراف می کند که او معمولا کل می میرد. و این درست است اگر سوپ را به عنوان یک وعده غذا بخورید، 180 کالری هنوز معادل کالیبراسیون خوب است.
7 - کارخانه لا ترتیلا کارتریج با فیبر بالا تورتیلا
اگر سوپ خوشمزه طرتيلاي گرمايش شما را براي غذاي مکزيکي محدود نکنيد، سپس غذاي تند را با يک کارخانه طرز تهيه تاريکي کمپاني La Tortilla با کمبود کربوهيدرات بالا ترتيب دهید. هر قاشق غذاخوری حاوی 70 کالری، 2.5 گرم چربی، اما 9 گرم فیبر است. و فیبر برای رژیم های غذایی عالی است . فیبر، شکم خود را پر می کند و به شما کمک می کند تا طولانی تر احساس کنید، به طوری که کمتر در تمام طول روز بخورید.
مطمئن نیستید که با یک طرقه چه کار کنید؟ یک ساندویچ رولتی روغنی روغنی را ایجاد کنید. مندی لایه های آن را با یک عدد از Oasis صفر چربی سرخ شده فلفل هوموس و چند سبزیجات تازه. او مانند گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز را دوست دارد. سپس او فتا بدون چربی را بر روی سبزیجات سیر می کند و آن را با سس فرانک های RedHot Wings بریزید. نوش جان!
8 - Oasis صفر چربی سرخ شده فلفل Hommus
هوموس یک غذای مورد علاقه در میان بسیاری از غذاهای سالم است. شیب آبدار حاوي مواد حاوی مواد سالم مانند نخود و روغن زیتون است. اما شیب همچنین می تواند با چربی و کالری زیاد باشد. همچنین شستشو آسان است. بنابراین مندی دوست Oasis Zero Fat Roasted Pepper Hommus را دارد زیرا این محصول بدون روغن ساخته شده است. و هیچ روغن بدون چربی نیست. تنها خدمت این شیب جالب توجه، 24 کالری و 0 گرم چربی را فراهم می کند.
9 - کوکی ها Vanilla Meringue Trader Joe
وقتی سعی در از دست دادن وزن دارید، سخت است که از کوکی ها و دیگر رفتارهای شیرین دور شوید. به خصوص هنگامی که افراد دیگر در خانه و یا در دفتر بخوابند، این موضوع بسیار سخت است. پس چگونه همه ی شما در اطراف شما در حال خوردن غذا هستید؟ شما خود را با تهیه کوکی های دوستدار رژیم خود آزاد می کنید.
کوکی های ناهنجار انتخاب عالی هستند. مندی توصیه می کند کوکی ها Vanilla Meringue کوکی ها Trader Joe، اما تقریبا هر نام تجاری کوکی های نابالغ کار خواهد کرد. این جواهرات شیرین از سفید پوستان و قند ساخته شده است تا چربی ها و کالری بسیار کم داشته باشند. خوردن چهار کوکی و فقط 110 کالری و 0 گرم چربی مصرف کنید.
10 - پاپ راز 100 کالری پت کتری ذرت
پاپ کورن غذای دیگری است که برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند عالی است. این پر از فیبرهای تقویت کننده رژیم غذایی است، بنابراین هنگامی که روی آن می خورید، مقدار زیادی از این مواد مغذی را دریافت خواهید کرد. اما پاپ کورن نیز بسیار آسان است - مخصوصا زمانی که خودتان آن را در خانه پاپ کنید. بنابراین مندی توصیه می کند پاپ راز 100 کالری پت ذرت کتری. فقط یک کیسه کنترل شده بخورید و فقط 100 کالری و 3.5 گرم چربی مصرف خواهید کرد.
11 - Feta Fat Free آتنا
آیا شما یکی از کسانی که رژیم های غذایی که جایگزین غذاهای پاستای خود را و یا غذا گوشت خوشمزه با سالاد برای از دست دادن وزن ؟ این لزوما یک ایده بد نیست. مشکل این است که سالاد شما ممکن است حاوی کالری بیشتری نسبت به وعده های غذایی که جایگزین می کنید. بسیاری از ما پنیر و سایر مواد با چربی بالا را بر روی مواد تشکیل دهنده سالاد رژیم غذایی و از بین بردن مزایای غذا برای کاهش وزن است.
پس چگونه کالری را در کنترل نگه دارید؟ کاسه را با سبزیجات پر کنید و چند طعم کم کالری را برای طعم اضافه کنید. Feta Fat Free Athenos افزودنی آسان گناه است. تنها غذا فقط 30 کالری و 0 گرم چربی را فراهم می کند.
12 - پنیر مادام العمر چربی
در حسابداری کالری ، مندی اشاره می کند که یک مکعب از پنیر منظم دارای 80 کالری است. "هنگامی که آخرین بار در یک مکعب در یک حزب کوکتل متوقف شد؟" او می پرسد. پنیر کاملا چرب خوشمزه و رضایت بخش است، اما کالری بسیار زیاد است و فقط یک سرو غذا خوردن سخت است .
اما پنیر بدون چربی متفاوت است. مندی فیلیپس پنیر رایگان سالم را دوست دارد زیرا در بسیاری از انواع مختلف (سوئیس، Jalapeño جک، مایع مکزیکی، شارپ چدار، مونتری جک، باغ سبزیجات و موتزارلا) و در واقع ذوب می شود. تنها خدمت فقط 40 کالری و 0 گرم چربی را فراهم می کند.
اما صبر کن ... غذای تغذیه نکنید!
اکنون که فهرستی از غذاهای مناسب و بسته بندی شده برای کاهش وزن دارید، ممکن است وسوسه شوید که پست خود را فقط با این موارد پر کنید. و تو می توانی. اما این احتمالا بهترین برنامه برای از دست دادن وزن و نگه داشتن پوند برای خوب نیست .
مندی می گوید که در طول برنامه کاهش وزن و در حال حاضر در مرحله نگهداری وزن، او همیشه بخشی منصفانه ای از غذاهای تازه و مغذی تازه را می خورد. او می گوید: "نگه داشتن بدن خود، با غذاهای عالی، زرق و برق دار، طبیعی غذای فعال و به طور فزاینده ای در بلندمدت، اولویت شماره یک است." اما هر رژیم غذایی نیاز به مواد غذایی مناسب برای کمک به آنها در سفر کاهش وزن است و این که در آن کتاب خود، دستور العمل های خود و راهنمایی های مواد غذایی خود را مفید است.