هورا برای مربیان! عالی است که متعهد به کار کردن باشیم، اما فراموش نکنید که چقدر مهم است که قبل از آن بخورید. رژیم غذایی و ورزش دست در دست بگیرید. در اینجا هفت غذای قبل از تمرین وجود دارد که باعث تمرین شما می شود بدون اینکه وزن شما را کاهش دهد.
نکته: زمان بندی ورزش
سعی کنید یک ساعت یا دو ساعت قبل از تمرین بخورید تا بدنتان بتواند غذا را هضم کند.
نظرات متفاوت است که آیا برای ورزش در معده خالی است: بعضی ها می گویند شما می توانید این چربی ها را بیشتر فشرده، در حالی که دیگران آن را کاملا مسخره می دانند!
در نهایت، آنچه را که برای بدن شما مناسب است، انجام دهید. اگر صبح گرسنه نباشید و پس از تمرین خوب احساس کنید، برای آن بروید. در غیر این صورت، با گزینه های هوشمند مانند گزینه های زیر استفاده کنید.
پروتئین میله (با شمارش کالری راست)
بازار با پروتئین ها آب می شود و برخی از آنها بهتر از دیگران است. همیشه برچسبهای تغذیه را بررسی کنید و دقیقا نگاه کنید تا اطمینان حاصل کنید که فقط یک سرو در نوار وجود دارد.
مگر اینکه شما یک متخصص تغذیه ای جدی باشید که صدها و صدها کالری بخورید، از خوردن بیش از 300 کالری در یخچال ها جلوگیری کنید. من تمایل به رفتن به میله هایی که حدود 200 کالری دارند و حداقل 10 گرم پروتئین دارند. من طرفدار کوه های Quest هستم، که در بسیاری از طعم های خوشمزه از Blueberry Muffin به Chocolate Cookie Dough استفاده می شود.
دریافت شبیه چمچه زنی در آن میله ها ، به علاوه چهار برداشت خوب تر!
بسته های 100 کالری آجیل
آجیل حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت های بدنی است. بعضی از آجیل ها، مانند بادام، حتی می توانند به کاهش وزن کمک کنند . اما آنها نسبتا کالری متراکم هستند. به همین دلیل من عاشق بسته های کنترل شده با 100 کالری می باشم.
اگر شما از قبل از اندازه گیری ها استفاده نکنید، آسان است که از آن خارج شوید این جعبه ها به همراه میوه های با فیبر بالا مثل سیب های فوجی مورد استفاده قرار می گیرند.
موز با کره بادام زمینی
موز BFF تمرین کننده است. آنها حاوی مقادیر زیادی از گلوکز هستند، بعلاوه سوخت عضلانی. و پتاسیم موز در سیستم شما برای مدت طولانی ذخیره نمی شود، بنابراین شما قادر به استفاده از آن در طول تمرین خود هستید. اسمیر را روی مقدار کمی کره بادام زمینی (حدود 1 قاشق غذا خوری) و لذت ببرید. در حال حاضر شما آماده برای بلند کردن برخی از وزن است!
یخچال یونانی با چاشنی با توت ها و دانه های چیا
این میان وعده عالی است! نه تنها خوشمزه است، بلکه تمام سه ماده مغذی را نیز شامل می شود. (ماکرو چه؟ اجازه بدهید توضیح دهم ).
ماست با پروتئین بسته بندی می شود، انواع توت ها حاوی کربوهیدرات ها هستند و دانه های چیا باعث چربی های سالم شما می شوند. رونق. به جای دانه چیا، شما می توانید در یک قاشق غذاخوری از آجیل خرد شده مخلوط کنید. آن را تغییر دهید، درست همانطور که با قلب و تمرین قدرت تمرین کنید!
اسباب بازی DIY
شیرینی می تواند از میان وعده های قبل از تمرین استفاده کند، تا زمانی که شما در مورد چگونگی ساخت آن هوشمند باشید. برخی از کوکی ها رژیم نابودگر در لباس پوشیدن، پر از قند و چربی هستند. مراقب باشید که در مغازه های صاف کننده فروخته می شود! بهترین شرط بندی این است که شیرینی های خود را در خانه با استفاده از میوه های واقعی، شیر بادام و غیره بپوشانید.
بلغور جو دوسر
نوع مناسب بلغور جو دوسر - به نظر میرسد قبل از تمرین، فولاد ضد زنگ یا قدیمی، نوشیدنی فوری شیرین باشد. کوفته های کل دانه به طور آهسته به سیستم شما کربوهیدرات می رسانند، بنابراین برای مدت زمان طولانی انرژی می دهید. از سوی دیگر، کربوهیدرات ساده مانند کلوچه و نان سفید، باعث ایجاد یک ناگهانی ستون فقرات و کاهش ناگهانی قند خون می شود.
جو دوسر یخ سرد به خصوص برای این موضوع بسیار عالی است، زیرا آنها به اندازه یولاف جوشکاری داغ نمیشوند. یک ضربه شلیک کنید!
پنیر سفید شده تخم مرغ با پنیر کم چرب
این مینی غذای کم کالری کامل است اگر شما فقط نیاز به افزایش پروتئین کمی. شما حتی می توانید این را در مایکروویو ایجاد کنید!
فقط مواد لازم را در یک لیوان بریزید و تا زمانی که روی آن قرار داشته باشید، آن را از بین ببرید. اگر تنها کار کردن فقط سریع و آسان بود.
تعجب از چه چیزی پس از تمرین خوردن؟ من تو را پوشانده ام