آیا شما بهتر است کاهش کربوهیدرات به تدریج و یا کاهش کربوهیدرات به شدت در یک زمان؟ این یک سوال معمول است و دو رویکردی وجود دارد که می توانید انجام دهید. بخش مهم این است که مقدار مناسب کربوهیدرات برای بدن خود را پیدا کنید. از آنجا که هر کس کمی متفاوت است، بیایید نگاهی به گزینه های خود کنیم.
مزایای کاهش کربن به آرامی
دو روش اصلی برای کاهش کربوهیدرات وجود دارد: کاهش تدریجی یا "شروع کم و اضافه کردن". بسیاری از مردم (از جمله انجمن دیابت آمریکا ) ترجیح می دهند رویکرد کاهش تدریجی "یک مرحله ای در یک زمان" را ترجیح دهند.
دلیل خوبی برای این وجود دارد: ممکن است به رژیم غذایی جدید کمک کند.
نشان داده شده است که اگر تغییرات کوچک باشد، افراد بیشتر قادر به تغییر دائمی هستند. سپس، زمانی که عادت جدید شکل گرفته است، یک گام کوچک دیگر می تواند گرفته شود.
یکی دیگر از دلایل جلوگیری از حذف کربوهیدرات بیش از حد یک بار است که برخی از علائم ناخوشایند در چند روز اول ممکن است رخ دهد. برخی از زمانهای بدن شما برای تنظیم چربی برای مصرف انرژی به جای کربوهیدرات مصرف می شود و هفته اول می تواند بزرگترین چالش باشد.
به این دلایل، شما به خوبی می توانید کربوهیدرات خود را در مراحل برش . این رویکرد با بزرگترین مجرمان مانند کالری خالی در نوشابه های شیرین شروع می شود و به کنترل چربی، پروتئین و تغییرات دیگر می انجامد.
مزایای رویکرد همه جانبه
از سوی دیگر، بسیاری از کتاب های رژیم غذایی محبوب به رویکرد دیگر به نفع است. افرادی مانند رژیم غذایی اتکینز و ساحل جنوبی، ابتدا ابتدا کربوهیدرات را کاهش می دهند، و سپس به تدریج مقدار کربوهیدرات را تا زمانی که اثرات منفی روی می دهد، افزایش دهند.
این ممکن است زمانی باشد که کاهش وزن کاهش می یابد، کنترل قند خون کاهش می یابد، فشار خون افزایش می یابد یا گرما می رود.
اشکال اولیه این است که شما نیاز به تغییر فوری و بزرگ در عادات غذایی خود دارید. اما به ذهن من، عوامل مثبت زیر می تواند منفی باشد:
1. مزایای مثبت مصرف کربوهیدرات کم در شرایط نسبتا کوتاه و معمولا تا پایان هفته اول تجربه می شود.
این نه تنها انگیزه ای برای ادامه دادن به شما فراهم می کند، بلکه نشانگرهای شفاف را نیز می دهد تا بدانند زمانی که همه چیز از بین می رود.
اطلاعاتی که از نظارت بر خانه (گلوکز خون، فشار خون، وزن) دریافت می کنید می توانید در چنین تغییر سبک زندگی ناگهانی احساس خستگی کنید. همچنین شما می توانید با دیدن مزایای بیشتر گزارش شده از پیشرفت های سطح انرژی، تمرکز ذهنی و کاهش میل غذا، انگیزه بگیرید.
2. برای بسیاری از مردم، آن را فاسد می کند تا دریابند که آنها کربوهیدرات کافی برای دریافت مزایایی که به دنبال آن نبودند را کاهش نمی دادند و در عین حال "محرومیت" نیز بیشتر شده است. هنگامی که شما آن را "شروع کم" راه، شما می توانید برای اضافه کردن گزینه های مواد غذایی به عنوان زمان طول می کشد، که ممکن است یک تغییر بیشتر خوش آمدید.
در هر صورت، ارزش این را دارد
هر کدام از راه هایی که برای رژیم کم کربوهیدرات انتخاب می کنید، تنظیمات مورد نیاز برای پیدا کردن مقدار مناسب کربوهیدرات برای شما وجود دارد. با این حال، هنگامی که شما آن را پیدا کنید، پاداش می تواند تغییر زندگی است.