محققان بهترین ورزش برای لب به لب (Glutes) را پیدا کرده اند

6 تمرین برای گرفتن لب خود را در شکل

بسیاری از مردم می خواهند لب به لب و لبخند خود را ت toone، اما ممکن است بهترین راه ها را برای انجام این کار نداشته باشند.

بهترین تمرینات برای لب به لب و دندان ها چیست؟

این یک سوال معمول است که بسیاری از مردم مایل به پاسخ به آن هستند.

اهمیت Glutes

گلوتات ها بزرگترین و قوی ترین گروه عضلانی هستند. آنها نیروی لازم برای حرکت را فراهم می کنند و بدن را قادر می سازد موقعیت راست را پس از حرکت حفظ کند.

این عضلات برای ورزش در انواع مختلفی از ورزش، مخصوصا آنهایی که شامل هر نوع پریدن و یا پریدن هستند، ضروری هستند. تعدادی تمرین وجود دارد که به طور مستقیم این قسمت بدن را هدف قرار می دهد.

طبق نظر شورای آمریکایی در زمینه ورزش و تمرین دانشمندان در دانشگاه ویسکانسین، لا کراس، موثرترین تمرینات برای کار کردن عضلات گلوته و ساختن یک لب به لب قوی تر می تواند در واقع اندازه گیری شود.

این محققان و دانشمندان با استفاده از آنالیز الکترومغناطیس (EMG) برای اندازه گیری فعال سازی عضلات هشت تمرینات انعطاف پذیر شایع شدند . یافته های آنها بسیار جالب هستند. اگر شما به دنبال بهترین راه برای هدف گیری glutes خود هستید، توصیه های آنها در اینجا است.

مهم است که به خاطر بسپارید که اگر برای اکثر روزهایتان نشسته باشید، ممکن است دچار ضایعات غیر فعال و ضعیف، همراه با همسترینگ تنگ و فلکسورهای خلفی داشته باشید . بنابراین، قبل از غواصی درست در این تمرینات تقویت کننده چرت زدن تقویت کننده، برای اولین بار تمرینات فعال سازی Glute، قبل از شروع تمرین، به درستی شلیک کنید.

بهترین تمرینات کف دست

  1. چهار ضلعی هیپ Extensions
  2. لونگس
    همچنین ببینید: Lunge سربار | پیاده روی دمبل دندانه دار
  3. مراحل گشت و گذار
  4. اسکات ها
  5. فرمت های هیپ چهار طرفه
  6. اسکات یک پا

بهترین ورزش برای Gluteus Maximus

یافته های آنها نشان داد که با وجودی که چتربازان به طور قابل توجهی فعال تر از عضلات فعال تر از فشار افقی و عمودی عمیق می باشند، فعالیت EMG در مقایسه با تمرین های دیگر تفاوت معنی داری ندارد.

بهترین ورزش برای Gluteus Medius

مفصل ران چهارگانه، گام به گام و لونگ ها باعث فعال شدن بیش از حد عضلات بیشتر از squats شد. فشار افقی و عمودی کمترین میزان فعالیت را تولید می کند.

بهترین ورزش برای همسترینگ

چهارپایان گسترش مفصل ران، گام به گام و لونگ ها و چهارپایان گسترش مفصل ران نشان داد که فعالیت EMG به طور قابل توجهی بیشتر از ساق پا است. فشار افقی و عمودی پایینی در فعالیت EMG قرار دارد.

به گفته محققان: "هیچ برنده ای روشن نبود، اما این مطالعه ارزش پنج تمرین - استراحت تک پا، چهارگانه مفصل ران ، گام به گام، لونگ ها و چهار طرفه - گسترش گزینه های موثر برای سنتی اسکات. "

منبع

Glutes به حداکثر ACE FitnessMatters • ژانویه / فوریه 2006.