اگر دنبال افرادی که یوگا را در Instagram یا توییتر دنبال می کنند، احتمالا این هشتگ را دیده اید: #yogaeverydamnday. این یک نوع گریه در حال جمع شدن است، راهی برای دوستداران یوگا برای احساس وابستگی و تعهد خود به این عمل است. اما آیا برای فرد معمولی، مخصوصا کسانی که تازه شروع به کار می کنند، عملی است؟ من قصد دارم به شما بگویم، تا زمانی که شما درباره یوگا بسیار متمرکز هستید. لازم نیست 90 دقیقه یوگا فیزیکی را در یک محیط کلاس تنظیم کنید. لازم نیست تمرین فیزیکی انجام شود. در اینجا 5 راه برای یوگا بخشی از هر روز است.
1 - اسانا
تمرینات آسانا (عملکرد یوگا) بهترین روش یوگا برای انجام هر روز است. در این دسته بندی، گزینه های زیادی وجود دارد. من یک طرفدار بزرگ عمل پایدار درازمدت هستم. یوگا خود را به عنوان یک ماراتن تلقی کنید، نه به سرعت، به این معنی است که بهتر است دو سال در کلاس به کلاس بروید که هر روز برای چند ماه طول بکشد و سپس متوقف شود. بر روی برنامه ای که برای شیوه زندگی شما کار می کند، دریافت کنید. من توصیه می کنم مبتدی های جدید سعی کنید حداقل دو یا سه بار در هفته به کلاس برسید. اولین تجربه یوگا شما کمک خواهد کرد تا پایه ای برای ماراتن خود بسازید. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که در حال یادگیری هماهنگی خوب هستید ، اطلاعات را در مورد چگونگی عملکرد بدن خود، چگونگی استفاده از پروکسی و نحوه ترتیب قرار دادن آنها، استفاده کنید.
در روزهایی که به کلاس نمی روید، می توانید در خانه خود تمرین کنید. یک روز یوگا روزانه را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا یک روز شلوغ باقی بمانید یا یک شب معمولی را بیدار کنید. یا این ده مورد را بررسی کنید که هسته روزانه من روزانه را تشکیل می دهد ، با برخی از تغییرات بسته به زمان در دسترس و آنچه من به نام "پروژه های ویژه" (موارد یا زمینه هایی که من می خواهم به کار). کلاس های یوگا آنلاین یکی دیگر از روش های خوب برای تمرین در خانه هستند. بسیاری از کلاس های کوتاه که تقریبا هر برنامه ای را در بر می گیرد. کشش در میز شما نیز شمارش می کند و روز کاری شما را بهبود می بخشد.
2 - پرانایاما
در مورد اندام چهارم یوگا ، تنفس را فراموش نکن. بله، شما همیشه در حال نفس کشیدن هستید، اما پرانایاما به کنترل نفس شما برای نتایج خاص اشاره دارد. Pranayama یک راه عالی برای به دست آوردن در یوگا کمی در هر روز است، زیرا شما می توانید آن را تقریبا در هر نقطه انجام دهید. سعی کنید هوای نفس را در یک پلت فرم مترو داغ یا ساموریتی به عنوان راهی برای آرامش خود در برابر جلسه کار بزرگ یا درست قبل از رفتن به رختخواب بکشید.
3 - مدیتیشن
هرگز مدیتیشن را انجام ندهید؟ راهنمای مبتدی ما به شما کمک خواهد کرد تا شروع کنید. افرادی که مدیتیشن میکنند به طور مرتب گزارشهای بزرگی را با کمی زمان سرمایهگذاری میکنند. ایجاد یک زمان سازگار برای مراقبه کمک می کند، زیرا سخت است فقط تصمیم به انجام آن بر روی پرواز داشته باشیم. اولین چیزی که در صبح یا درست قبل از خواب، بارها محبوب است. اگر خوابیدگی دارید، یوگا تمرین نیدرا را امتحان کنید.
4- تمرین مهربانی و صبر نسبت به دیگران
به کار یا مدرسه با نگرش مثبت تبدیل شوید. صندلی خود را به مسافرتی دیگر. اجازه دهید این ماشین در مقابل شما ادغام شود حتی اگر شما عجله دارید. درب را برای بانوی هل دادن کالسکه نگه دارید. با كودكانتان و یا كودكانی كه در منزل خود در كافی شاپ زندگی می كنید، صبور باشید. این ها همه راه هایی هستند که تمرین خود را به زندگی روزمره خود برسانید، که یکی از بزرگترین اهداف یوگا معاصر است . این فقط در مورد چیزهایی است که شما می توانید در کلاس انجام دهید. این کار در مورد ساختن زندگی با مات برای شما و کسانی که در اطراف شما هستند، لذت بخش تر است.
5 - مراقب خودت باش
بعضی از افراد (شما می دانید که چه کسی هستید) مراقب هر کس دیگری باشید قبل از خود. این می تواند یک کیفیت قابل تحسین باشد، اما در درازمدت بسیار کاهش می یابد. هرچه زودتر متوجه شوید که باید مراقب خودتان باشید تا مراقبت از دیگران را بهتر کنید. بسیاری از چیزها می تواند تحت عنوان مراقبت از خود قرار بگیرد و برای هر فرد بسیار متفاوت است. یوگا بازسازی ، کار کردن، خواندن، خوردن غذاهای سالم، گرفتن آرایش مو یا ماساژ، درمان، کارهای خانه، حتی مطمئن شوید که شما به طور منظم به دندانپزشک دسترسی پیدا کنید.
در حال حاضر شما ممکن است فکر کنید، "صبر کنید، آیا او فقط می گویند کار خانه می تواند یوگا باشد؟ سپس چیزی و همه چیز ممکن است یوگا باشد! »و این بسیار مفهومی است. هر کاری که شما با نگرشی برای بهبود کیفیت زندگی خود و در نتیجه کیفیت زندگی دیگران انجام می دهید، می توانید به عنوان یوگا برای روز خود حساب کنید. به طور ناگهانی، #yogaeverydamnday به نظر می رسد در دسترس شما، درست است؟