طبق گفته کالج کالیفرنیا آیورودا، "پرانایاما"، هنر یوگا تنفس، از واژه های سانسکریت prana و ayama می آید. پرانا به معنای "نیروی زندگی" است و ayama به معنی "گسترش، ظهور یا تمدید" است. عمل پرانایاما، بنابراین، تمرین گسترش prana خود ما به طوری که آن را با پرانا جهانی هماهنگ است. "
اشکال مختلفی از پرانایاما وجود دارد ، از جمله تنفس منفرد، نفس شیر و نفس آتش. برخی از این تکنیکها کاملا پیشرفته هستند. با این حال، Sama vritti یک عمل ساده است که هر کسی می تواند یاد بگیرد. این تمرکز بر ایده نفوذ "برابر" است، به این معنی است که استنشاق به همان اندازه از زمان خروج طول می کشد.
چرا سما وریتی آرام است
یوگا از نظر پزشکی برای سالها مطالعه شده است. مطالعات نشان می دهد که فعالیت های یوگا مربوط به نفس می تواند سیستم عصبی اتونومیک خود را آرام کند، به طور طبیعی باعث کاهش هورمون استرس در بدن می شود. این همچنین تمرکز ذهن شما را فراهم می کند و می تواند در تمرین مدیتیشن مورد استفاده قرار گیرد.
برخی مطالعات نشان می دهد که تمرین تنفس یوگا بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (محور HPA یا محور HTPA) تاثیر می گذارد. دسترسی HPA یک اصطلاح است که مجموعه ای از تعاملاتی را که در میان سه غدد غدد درون ریز تفاوت وجود دارد عبارتند از: هیپوتالاموس، آدرنال و هیپوفیز.
با هم، غدد تشکیل دهنده HPA دسترسی هضم، سیستم ایمنی بدن، جنسیت، احساسات و خلق و خو را تنظیم می کند.
بر اساس یک نظرسنجی منتشر شده از ادبیات پزشکی در مورد موضوع:
با کاهش استرس و اضطراب درک شده یوگا به نظر می رسد سیستم های پاسخ استرس را تعدیل می کند. این به نوبه خود موجب برانگیختگی فیزیولوژیک مانند کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و کاهش تنفس می شود. همچنین شواهدی وجود دارد که اقدامات یوگا باعث افزایش میزان تغییرات ضربان قلب می شود که نشان دهنده توانایی بدن برای پاسخگویی به استرس است.
چه طور باید شروع کرد
Sama vritti یکی از اساسی ترین فرم های پرانایاما است. حتی بچه ها می توانند یاد بگیرند که چگونه یک عمل مانند سارویتی انجام دهند، که می تواند تقریبا در همه جا انجام شود و استرس و اضطراب را به سرعت کاهش می دهد. یاد بگیرید این pranayama و سپس آن را به زرادخانه خود را از تکنیک های آرامش اضافه کنید.
- بیا در یک موقعیت راحت و متقابل از جمله قرار دادن آسان ، قرار دادن کمربند زیر صندلی خود را به عنوان ضروری است. اگر نشستن روی زمین امکان پذیر نیست، دروغ بر روی پشت و یا نشستن در صندلی.
- چشمانتان را ببندید و نفس طبیعی خود را متوجه شوید، ابتدا چیزی را تغییر ندهید. پنج نفری خوب را به خودتان بدهید یا خیر
- شروع به آرام كردن كردن كردن به هنگامي كه در حال استنشاق هستيد. یک لحظه در بالای استنشاق خود را با ریه های پر از هوا بکشید. پس از آن شما نیز به مدت 4 ساعت به عنوان مجروح می شوید. مجددا یک لحظه احساس خیس کنید. سپس مجددا مجددا به تعداد دیگری از چهار نفر وارد کنید. ادامه این الگو تمرین این است که طول مدت استراحت و استراحت شما را با هم مقایسه کنید.
- شما می توانید با تغییر شماره ای که به آن حساب می کنید، آزمایش کنید؛ فقط مطمئن شوید که استنشاق و استشمام شما یکسان است.
- برای چندین دقیقه تنفس کنید.
> منابع:
> هالپرن، مارک. پرانایاما، یوگا، و آیورودا. کالج کالیفرنیا آیورودا. وب 2016
> Sengupta، Pallav. تأثیرات بهداشتی یوگا و پرانایاما: یک بررسی مدرن. " مجله بین المللی پیشگیری 3.7 (2012): 444-458. چاپ.