چگونگی کار بر روی عضله Psoas غریزی
عضله اصلی psoas دو طرفه است (به این معنی که شما در هر طرف یک طرفه دارید)، عضله هسته ای عمیق که هر پایه را به لگن وصل می کند. این عضله می تواند تنگ شود زمانی که ما زمان زیادی را صرف نشستن در میز و ماشین می کنیم، همانطور که بسیاری از افراد مدرن تمایل به انجام آن دارند. psoas تنگ منجر به یک هسته ضعیف می شود که می تواند باعث درد پشت و دیگر مشکلات اسکلتی عضلانی شود.
یوگا مطرح می کند که تقویت و تقویت زوج ها یک راه خوب برای مقابله با همه کسانی است که نشسته اند. از آنجایی که psoas به پاهای شما در ارتباط با تنه شما کمک می کند، انتظار دارید که موش هایی را که شامل این عمل هستند مشاهده کنید. تعادل باعث کمک به افزایش قدرت هسته ، به ویژه psoas، در حالی که backbends یک راه عالی برای کشش است، و در نتیجه، این عضله طولانی تر است. توصیه های زیر توصیه می شود از لسلی کامینوف و آمی متیوز کتاب فوق العاده آناتومی یوگا اقتباس شده است.
1 - Tree Pose - Vrksasana
این تعادل ایستا پایه یک راه خوب برای کار کردن psoas در کنار با پا برداشته است. از آنجایی که تمام توازن ایجاد شده، شما نیاز به استفاده از عضلات هسته ای خود برای تثبیت شدن دارید، همچنین برای تقویت شکمی های شانه ای بسیار مهم است.
2 - ایستاده انگشت پا بزرگ - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana مناسب برای این مجموعه است زیرا ترکیبی از تعادل چالش برانگیز با حرکت پا برداشته شده به بدن شما است. اگر شما نمیتوانید به انگشت شست خود برسید، از یک بند در اطراف پا بلند استفاده کنید تا از پشت گردن خود جلوگیری شود یا شانه خود را از رسیدن به سوکت خود بردارید. همچنین صحیح است که پا را بلند نگه داشته باشیم.
3 - King Dancer - Natarajasana
یک تعادل گذشته! همانطور که پای خود را به عقب برگردانید، پوزه های خود را می کشاند.
همانطور که احتمالا متوجه شده اید، در هر یک از این سه تعادل ایستاده، پا برداشته شده در جهت مختلف حرکت می کند: ابتدا به طرف درختان قرار می گیرد، سپس به جلو در utthita hasta padangusthasana، و در نهایت به عقب در اینجا در رقصنده. از آنجایی که psoa پایه را به لگن متصل می کند، در هر یک از این موقعیت ها متفاوت است، اما برای هر یک از آنها بسیار مهم است.
4 - جنگجو I - Virabhadrasana I
جنگجو من نیز کمی از تعادل قرار دارد. اگر شما احساس می کنید بیش از حد وحشت زده یا مشکل در هر دو مفصل ران را در اینجا، گرفتن پاهای شما کمی نسبت به دو طرف مالت شما کمک می کند تا مقدار زیادی.
این نیز یک کشش عالی psoas فراهم می کند. پوسا در پشت عقب طول می کشد به عنوان گودال از پاه کشیده شده است.
5 - قایق ظاهر - Navasana
در navasana، psoas در هر دو طرف کار می کند تا پاها و ستون فقرات را به موقعیت V در حالی که طولانی ستون فقرات و پاهای راست است. اگر شروع به از دست دادن V کنید، پاهای خود را در زانو بچرخانید تا مجددا گهگاه بکشید.
6 - شتر پوز - Ustrasana
در شتر، psoas در هر طرف برای حمایت از ستون فقرات پایین کار می کند و همچنین توسط backbend طولانی است. برای دریافت مزایای کامل این کشش، می خواهید مطمئن شوید که ران شما عمود بر کف قرار گرفته است. اگر نمیتوانید پاشنه خود را با کف پا تخت بر روی زمین ببندید، سعی کنید انگشتان خود را زیر پا قرار دهید تا پاشنه خود را بلند کنید یا از دستتان برای جلوگیری از هر طرف استفاده کنید.
7 - قهرمان مطرح شده - Supta Virasana
حرکت رو به جلو بدن پایین تر که با حرکت عقب بدن فوقانی مقابله می کند، باعث می شود که این منطقه به خوبی برای منطقه شکم، از جمله مورد علاقه ما، psoas باشد. این حالت می تواند روی ران و زانو بسیار شدید باشد، بنابراین اگر با تمرین عادت نکنید، با احتیاط به آن نزدیک شوید. پیوند برای راهنمایی برای مبتدیان را دنبال کنید.
8 - کراول پوز - Bakasana
در کلاغ، psoas ها کار می کنند تا ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه داشته و پاها را به سمت چپ ببرند. شما احتمالا شنیده اید که معلم شما باقی می ماند که توازن بازو در مورد قدرت اصلی است. این شامل psoas است.
9 - چرخ پوز - اردشیر دناورسالا
چرخ کامل یک کشش قوی را در طول تمام طول متوسط خود فراهم می کند. همانطور که می بینید، تقریبا موقعیت کاملا مخالف از نشستن در ماشین است! چرخ همچنین نیاز به انعطاف پذیری و قدرت بیشتر در پشت و شانه دارد، بنابراین اگر بیش از حد شدید باشد، می توانید کشش مشابهی در پل ایجاد کنید .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
در حالت handstand، psoas یکی از عضلات اصلی نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت درست، مقاومت در برابر "موز"، و یا از طریق گسترش کم پشت. در صورتی که دستمزد شما از بین رفته است، کار بر روی تقویت psoas خود را با تمام موارد بالا باید کمک کند!