شما باید در مورد این تمرین محبوب بدانید
P90X یک سیستم تمرینی خانگی است که توسط مربی تونی هورتون ساخته شده است. این مجموعه به صورت مجموعه ای از 12 DVD است که هر کدام به نوع دیگری از ورزش اختصاص داده شده اند. ایده این است که موثرترین راه برای کار کردن این است که مرتبا مرتبا فعالیت های مختلفی انجام دهیم. به این ترتیب شما به احتمال زیاد به فلات آسیب می رسانید زیرا بدن شما قوی تر می شود و به تمرین خاصی عادت می کند.
شما نیز کمتر احتمال خستگی دارید.
از جمله تمرینات در سیستم P90X، تمرین یوگا است که شهرت آن را یکی از سخت ترین ده ها نفر می داند. این که آیا شما یک یوگی با تجربه هستید و یا قبل از اینکه در زندگیتان زندگی نکنید، اینجا چیزهایی است که باید بدانید قبل از اینکه یوگا P90X را بچرخانید.
این یک چیز قدرت است
اگر شما با یوگا قدرت آشنا هستید، بسیاری از عمل Horton ایجاد شده به نظر می رسد آشنا. کلاس 90 دقیقه ای با صحبت هاتون از هورتون شروع می شود. از اینجا، بیننده و همچنین چهار دانشجوی روی صفحه نمایش را هدایت می کند، از طریق یک سری از دعاهای خورشید ، یک دنباله ای از آستانه ها یا آزارها، که معمولا بدون توقف متوقف می شوند - آنچه که به عنوان جریان شناخته می شود، یا vinyasa، یوگا هورتون سلامتی های خورشید را به ویژه به چالش می کشد با اضافه کردن یک chaturanga اضافی به هر تکرار vinyasa. Chaturanga چیزی شبیه یک موقعیت فشاری است که در آن آرنج 90 درجه خم می شوند و بدن به طور خلاصه در بالای تشک قرار دارد.
پس از تجلیل از خورشید، هورتون کلاس را از طریق انواع مشابهی از آسان ارائه می دهد که در اکثر کلاس های یوگا معمولی است، اما بیشتر در مورد نسخه های چالش برانگیز و پیشرفته ای از آن ها تمرکز دارد. به عنوان مثال، ردیف ایستاده شامل مثلث چرخان، چرخش چرخدنده و زاویه دید جانبی آسیان است و متعادل کننده شامل کلاغ است که هیچ کدام از آنها احتمالا بخشی از یک کلاس مبتدی نیستند.
جوانب مثبت و منفی یوگا P90X
هر یک از چهار دانش آموز در دی وی دی دارای سطح قدرت و انعطاف پذیری دیگری است که عالی است زیرا هورتون فرصتی برای تشویق استفاده از پروکسی ها و اصلاحات جهت اطمینان از هماهنگی در هر یک از آسانا دارد. این یک پیام خوب برای یوگی ها است که از انجام این کار خودداری می کنند؛ زیرا احساس می کنند به این معنی نیست که واقعا یوگا را "درست" انجام می دهند یا برای کمک به یک بلوک یا بند مناسب هستند.
در همان زمان، هورتون دانشجویان را تشویق می کند تا خود را تحریک کنند، چیزی که اکثر معلمان یوگا انجام نمی دهند - و به دلایلی. اینطور است که جراحات اتفاق می افتد . و حتی اگر او زمان زیادی را در میان دانش آموزان روی صفحه نمایش می گذارد، او اجازه می دهد تا برخی از مسائل مربوط به هماهنگی بالقوه خطرناک را بی توجهی کند. به عنوان مثال، در موقعیت شانه ، که مهم است به درستی از آنجایی که گردن را در یک موقعیت آسیب پذیر قرار می دهد، او اجازه می دهد تا موقعیت ناخوشایند بازو را کنترل کند.
هورتون این عمل را با Savasana پایان می دهد و یا جسد مطرح می کند، این است که چگونه بسیاری از طبقات یوگا از بین می روند، اما تنها یک دقیقه طول می کشد، زمانی که حداقل پنج تا ده ایده آل است که اجازه می دهد ذهن و بدن آرام شود.
پایین ترین خط
برای یک دانش آموز با تجربه یوگا که فرماندهی هماهنگی دارد و می داند و می تواند محدودیت های فیزیکی خود را برای حفظ ایمن بپذیرد، یوگا P90X خوب است اما احتمالا شروع خوبی برای آغاز یوگی نیست.
به علاوه، اگر همه ی شما علاقه مند هستید یوگا، احتمالا برای مکان های مالی مناسب ترین مکان نیست: شما باید مجموعه ای از DVD های P90X را برای دریافت یوگا خریداری کنید و این مبلغ تقریبا 140 دلار را به شما ارائه می دهد.