نتایج کلاس Boot Camp را با کلاس Barre دریافت کنید
تمرینات بار در همه جا وجود دارد و در حالیکه بسیاری از ورزشگاه های بزرگ در حال حاضر این کلاس تناسب اندام با الهام از باله را ارائه نمی دهند، استودیوهای باریک سبک بارتر از هر گوشه ای ظاهر می شوند و دی وی دی های باروری و بازی های آنلاین پخش می شوند.
چیزهایی که در مورد تمرینات بارن است این است که آنها فریبنده ساده هستند، اما در واقع کاملا چالش برانگیز هستند.
روشی که بار را هدف قرار می دهد، عضلات را هدف قرار می دهد به گونه ای که اکثر مردم از آن استفاده نمی کنند، تمرکز قوی بر نیروی هسته ای و انعطاف پذیری - دو بخش تناسب اندام که اغلب نادیده گرفته می شوند. و در حالی که از شرکت در تمرینات باری بسیار زیادی به دست می آید، آنها "همه چیز، همه چیز" نیستند، برای هر تناسب اندام.
حقیقت این است که بیشتر تمرینات باریک به میزان کافی برای رسیدن به ضربان قلب به اندازه یک نوع ورزش قلبی عروقی نیست. و در حالی که آنها برای استقامت عضلانی عالی هستند، آنها طراحی شده اند که به طور قابل توجهی افزایش قدرت عضلانی، به خصوص اگر این یکی از اهداف اصلی شما باشد - محدوده حرکتی که برای اکثر تمرینات استفاده می شود بیش از حد محدود است و وزن آن بسیار کم است همچنان شاهد دستاوردهای قابل توجهی هستیم
این بدان معنا نیست که شما می توانید تمرینات دره را به منظم تمرین منظم خود اضافه کنید. یک کلاس چند بار در هفته یک روش بسیار عالی برای بهبود استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و قدرت هسته است، اما شما باید در انجام این کار با سایر انواع ورزش تمرین کنید تا سطح آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید.
یکی دیگر از راه حل ها انتخاب ترفندها، مانند BarreAmped است که به طور خاص با رویکردی جامع تر طراحی شده اند و با هدف بهبود سایر اجزای تناسب اندام مانند استقامت قلب و عروق و قدرت عضلانی
تجربه دی وی دی BarreAmped
به همین دلیل من از DVD Boot Camp BarreAmped امیدوار بودم و امیدوار بودم میزان ضربان قلبم را افزایش دهم و نیاز به استخدام عضلانی بیشتری نسبت به کلاس معمولی Barre داشته باشم.
توضیحات دی وی دی بیش از حد دقیق نیست، اما زمانی که تمرین با استفاده از عبارت "اردوگاه بوت"، من معمولا این را در نظر می گیرم بدان معنی است که تمرینات قدرتی بیشتری وجود دارد.
پاک کردن قسمت های تمرین
همانند اکثر دی وی دی های بارور، کلاس به بخش ها تقسیم می شود - گرما، تمرینات بازو، تمرین ران، تمرین لبخند، تمرین هسته ای و کشش. شما می توانید هر بخش را به صورت جداگانه انجام دهید، یا می توانید تمام کلاس را به عقب برگردانید. این یک ویژگی خوب برای افرادی است که در زمان کوتاه هستند و تنها در یک بخش می تواند فشار.
تمرکز، حرکت ایزومتریک
یک تمرکز مشتاق روی "تکان دادن تغییر" وجود دارد. اساسا این به این معنی است که بسیاری از تمرینات به صورت ایزومتریک انجام می شود - شما به یک موقعیت مشخص منتقل می شوید، سپس شما را متوقف می کنید و موقعیت را برای مدت زمان نگه دارید. همانطور که عضلات خسته می شوند، شروع به تکان دادن می کنند، و این باعث می شود تا موقعیت خود را ادامه دهید. این ایزومتریکها معمولا با تغییرات آهسته یا کوچک در موقعیتی ترکیب میشوند که عضلات را در یک محدوده حرکتی بیشتر "سوخته" می کنند.
تمرین های اضافی آموزش قدرت
چیزی که دی وی دی BarreAmped را جدا از اکثر دی وی دی های دی وی دی قرار می دهد، این است که سازنده دارای تمرین های تمرین قدرتمند تر "سنتی" است، مانند مجموعه ای از لنگه ها و اسکیت با مدارهای پی در پی و پیاده سازی های سربار که از طیف گسترده ای از حرکت استفاده می کنند.
به غیر از گروه های عضلانی کار از طیف کامل خود، این مدارها برای افزایش ضربان قلب برای کارهای قلبی عروقی کوتاه مدت طراحی شده اند.
پس از اتمام کامل تمرین 71 دقیقه ای (از جمله بخش های گرما و کشش) احساس کردم که صرفه جویی می کنم بدون تردید من علاوه بر مزایای تقویت روحیه بارور، یک تمرین ذهنی قلبی را نیز به دست آوردم.
فواید تمرین:
- تمرین دشوار است که ضربان قلب را افزایش می دهد و گروه های اصلی عضله را به چالش می کشد
- تظاهرات با کیفیت بالا از تمرینات سه مدرس
- گزینه های خوبی برای تغییرات برای ایجاد هر تمرین ساده تر یا مشکل تر
- بخش های آسان به حرکت که تمرین را بر اساس زمان قابل تنظیم می کند
ملاحظات تمرین:
- این کلاس شامل تجهیزات - صندلی و دمبل های سبک وزن - به طور معمول است. من دمبل های فوق العاده سبک وزن ندارم، بنابراین بطری های چندگانه از یخچال من را گرفتم تا به جای آن استفاده کنم.
- لحظاتی وجود داشت که من درک می کردم که معلم از عضلات انسانی برخوردار است. او به جای اشاره به دوپینگ یا همسترین، "جلو بازو" یا "عقب پای" می گوید. من نمیتوانستم بگویم اگر او این کار را به نفع تمرینکنندگان انجام دهد، یا اگر اسم عضلات را نفهمد. حدس می زنم این است که او این کار را به نفع تمرین کنندگان انجام می دهد، اما من ترجیح دادم که از DVD به عنوان فرصتی برای آموزش مخاطبانش استفاده کنم. "شما در مقابل بازوی خود و یا دوچرخه سواری خود کار خواهید کرد، همانطور که شما این تمرین را انجام دهید. " این ممکن است به نظر شکیبایی نجیب برسد، اما همچنان که من دنبالش بودم، همچنان پرتاب می کردم.
کمپ بورد کمپ BarreAmped در قالب DVD و جریان در وب سایت BarreAmped موجود است. شما همچنین می توانید سایت را برای استودیو BarreAmped در منطقه خود بررسی کنید - این کلاس رسمی است که در سراسر ایالات متحده و در سراسر جهان ارائه شده است.