دریافت Scoop در مزایای Barre تمرینات
هالیوود و تلویزیون از سرگرمی های الهام گرفته از رقص لذت می برند. از Bunheads و Breaking Pointe به گوشت و استخوان و بنابراین شما فکر می کنید می توانید رقص؟ ، جای تعجب نیست که هر کس خطوط طولانی و نازک یک "بدن رقصنده" را می خواهد. اما آیا تمرینهای پرشور مانند Bar Method، Barre3 و Pure Barre خالی از لطف هستند، و یا آیا تمرینات Barre واقعا موثر هستند؟
پاسخ لزوما به سادگی "بله" یا "نه" نیست. این واقعا به تعریف شما از "موثر" می رسد. در حالیکه تمرینات باری بسیار دشوارتر از آن هستند که ممکن است در یک نگاه ظاهر شوند، آنها لزوما یک فروشگاه یکپارچه برای تمام نیازهای تناسب اندام شما نیستند.
قبل از اینکه شما تمام پول خود را در یک استودیوی باروری بگذرانید، در نظر بگیرید که چه چیزی مزایای کلاس ها را ارائه می دهد، و آنچه آنها گاهی اوقات فاقد آن هستند.
کلاس بارور چیست؟
تمرینات بار بر شدت تمرکز بر بهبود نیروی هسته ، ایجاد عضلات تثبیت کننده کمربند شانه و کمر و افزایش انعطاف پذیری می شوند . این عمدتا با انجام تمرینات ایزومتریک و حرکات کوچک انجام می شود که عضلات را در یک محدوده حرکتی خاص از یک زاویه مشترک متمایز می کنند. نتیجه "شکل دادن" ناحیه مشاغل رایج زنانه است - سفت کردن ناحیه کمری، شکم، ران و هسته - در حالی که بهبود وضعیت، که می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و ظاهر شدن پوسیدگی طولانی تر شود.
حقیقت این است که تمرینات سخت سخت است . این عمدتا به دلیل این واقعیت است که آنها عضلات را هدف قرار می دهند به نحوی که اکثر مردم از آن استفاده نمی کنند. به جای اینکه به طور مداوم از طیف وسیعی از حرکت حرکت کنید، همانطور که در هنگام انجام اسکیت و یا شوت کردن استاندارد، می توانید به سطح خاصی برسید و موقعیت خود را حفظ کنید، سپس شروع به حرکت فقط یک اینچ به بالا و پایین کنید تا عضلات بیشتری را تحت فشار قرار دهید در آن زاویه مشترک خاص، پس شما ممکن است موقعیت خود را کمی تغییر دهید و دوباره آن را انجام دهید.
این فوق العاده دشوار است پاهای شما لرزش خواهد شد، شما زمان سختی را برای تسریع نفس خود خواهید داشت، و در داخل برای فراگیری تمام چیزها دعا می کنید.
و وقتی که کلاس به پایان می رسد، شما شگفت انگیز احساس می کنید.
گفتم، تمرینات باریک برای بهبود تمام زمینه های آمادگی طراحی نشده اند. به عنوان مثال، مگر اینکه شما یک کلاس تخصصی را پیدا کنید که برای کارهای قلبی و عروقی طراحی شده باشد، تمرینات بطور کلی سلامت قلبی و عروقی را بهبود نمی بخشد.
آنها همچنین تمرینات سنگین نیستند. آنها می توانند استقامت عضلانی را بهبود ببخشند، و می توانند قدرت عضلانی را به یک نقطه افزایش دهند، اما آنها به شما کمک نمی کنند وزنه های سنگین را بردارید یا توده عضلانی بیشتری تولید کنید. با توجه به اهداف شما، این را می توان به عنوان خوب یا بد درک کرد.
آیا بارور تمرین موثر است؟
برای پاسخ به این سوال که آیا تمرینات بارور موثر هستند، باید از خودتان بپرسید "برای چه چیزی موثر است؟" آنها مطمئنا برای بهبود قدرت هسته، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی خوب هستند . آنها ممکن است به "مناطق آسانسور" و "شکل" کمک کنند. البته، اگر آنها به اندازه کافی لذت بخش هستند تا انگیزه شما برای پیوستن به یک برنامه تمرینی داشته باشند، پس از تقریبا هر استاندارد، آنها موثر خواهند بود.
با این حال، تمرینات باری (در اغلب موارد) برای ارائه یک جزء آمادگی قلبی عروقی طراحی نشده است. آنها همچنین به شدت قدرت عضلانی را طراحی نکرده اند. و این دو جزء قدرت تناسب اندام عضلانی و استقامت قلبی عروقی است که به طور موثر در کاهش وزن و تغییرات در ترکیب بدن کمک می کند .
بنابراین، اگر هدف شما تغییرات قابل ملاحظه ای در ترکیب بدن باشد، کلاس های باربر ممکن است سریعترین راه برای دستیابی به نتایج نباشد.
البته، این به این معنا نیست که نتایج ممکن نیست.
اگر شما در حال حاضر مناسب و سالم است، اضافه کردن یک تمرین بار به روال خود را قطعا می تواند به شما کمک کند تا تن و بهبود وضعیت خود را. به همین ترتیب، اگر شما نسبتا بیحرکت هستید و تصمیم به شروع کلاسهای بارن خواهید داشت، احتمالا تغییرات در وزن و تن را خواهید دید که عمدتا به دلیل افزایش نسبی تمرینات تمرین و تمرین است.
گفته می شود ممکن است محدودیت های بالا برای تغییرات اولیه ای که تجربه می کنید وجود داشته باشد، مگر اینکه شما به طور فعال در جستجوی کلاس های پرتحرک تر باشید که تمرینات قلب و قدرت را به روال متصل می کنند.
شامل تمرینات بار برای حداکثر نتایج
مطمئنا مکانی برای تمرینات بار در یک برنامه تناسب اندام خوب وجود دارد.
به طور خاص، تمرینات باله می تواند به بهبود در تعادل، انعطاف پذیری، وضعیت و قدرت هسته کمک کند. کلاهبرداری تنها بر روالهای باربری تکیه نمی کند. در عوض، به دنبال یک استودیوی بارن، مانند رقصنده های شکل در آستین، TX، که انواع مختلفی را شامل می شود، از جمله سطوح مختلف بارن، تهویه ی ورزشی، یوگا و کلاس های مبتنی بر قلب انجام می شود. به این ترتیب شما می توانید با تمرین های متنوع خود به طور کامل تمرینات مختلفی را به منظور به طور موثر آموزش همه پنج جزء تناسب اندام ، از جمله استقامت قلب و عروق و قدرت عضلانی، کامل کنید.
اگر شما یک استودیوی باربری در نزدیکی شما ندارید یا استودیو شما چندین گزینه کلاس ارائه نمی دهد، در نظر بگیرید که یک دی وی دی بارور یا یک پلت فرم تمرین آنلاین ارائه دهید که کلاس های باربر را ارائه می دهد. هفته ای یکبار یا دو بار روزانه را بگذرانید و بقیه هفته را صرف تمرکز بر دیگر انواع تمرین کنید مانند تمرین، بوکس، شنا، تمرینات قدرتی یا دوچرخه سواری. به این ترتیب، از مزایای استفاده از تمرینات بدون در نظر گرفتن سایر زمینه های تناسب اندام لذت خواهید برد.
اگر شما در حال انجام کارهای روزمره در خانه هستید ، به یاد داشته باشید که بیشتر مواقع استفاده از قطعات کوچک از تجهیزات استفاده می شود ، بنابراین ایده خوبی است که دارای دمبل های سبک وزن (بین 1 تا 3 پوند)، یک تشک و یک صندلی راحت در دست . اگر شما وزن ندارید، به جای آن بطری آب یا کالاهای کنسرو شده را امتحان کنید.