1 - برس اکولایزر Lebert
در حالی که کاملا بدون لذت بردن از تمرین عالی در خانه بدون استفاده از تجهیزات کاملا امکان پذیر است، اضافه کردن چند مورد به ورزشگاه خانه شما می تواند تمرینات شما را تازه و جالب نگه دارد.
اما به جای صرف هزینه های beaucoup در وزن و دستگاه های قلبی، کاملا قابل قبول (و هرچه کمی سودمند است) برای انتخاب گزینه های مناسب تر تناسب اندام خانه مناسب تر است. دمبل های پایه خوب هستند، اما گزینه های کم هزینه خود را در آنجا پایان نیست. چند مورد از این گزینه های سرگرم کننده و کاربردی را برای افزودن ادویه به تمرین خانه بعدی خود امتحان کنید.
لابر اکولایزر میله
میله اکولایزر Lebert یک قطعه وسیعی از تجهیزات موجود در خانه است. آنها هزینه ای بین 100 تا 120 دلار هزینه می کنند بسته به خرید شما کجاست و می توان آنها را برای همه چیز از روش تمرینات بارن تا تمرینات پلیمتری استفاده کرد. به علاوه، آنها سبک و قابل حمل هستند، و به راحتی می توانید آنها را با هر کجا که میروید، بردارید.
2 - کیسه های شن و ماسه
زیبایی از کیسه های شن و ماسه و ماسه کار می کند این است که شن و ماسه در کیسه نگه داشته شده است به طور مداوم در حال تغییر است. این بدان معنی است که بدن شما مجبور است که عضلات کوچکتر، تثبیت کننده، باسن، شانه ها و هسته خود را درگیر انجام تمرینات استاندارد کنید. به عنوان مثال، انجام لونگ ها در حالی که نگه داشتن یک کیسه ماسه ای 50 پوند بیش از یک شانه بسیار سخت تر از انجام لونگ ها در حالی که نگه داشتن 2، 25 پوند دمبل، زیرا بدن خود را مجبور به تنظیم به عنوان شیفت شن و ماسه در کیسه.
در حالی که ممکن است ماسه سنگ خود را برای کمتر از 50 دلار ایجاد کنید، گزینه ای که به صورت حرفه ای طراحی شده است، بسته به وزن، می تواند تا 200 دلار هزینه داشته باشد. یک نشان داده شده از Alpha Strong هزینه 150 دلار.
3 - Kettlebells
از آنجا که کتببلها نابرابر هستند، زنگ کتببل وزن بیشتری از دسته دارد - بدن شما مجبور است در طول تمرینات سخت تر کار کند تا بتواند از عدم تعادل استفاده کند. این به ویژه در حین نوسان و انفجاری حرکت می کند اما همچنین برای تمرینات دمدمی مزاجی مثل دمبل دوسر و فشار شانه درست است.
Kettlebells در قیمت با وزن، اما شما می توانید انتظار داشته باشید که حداقل 2 دلار برای هر پوند پرداخت کنید. کتبلاک های عکس یک مدل با کیفیت بالا از Rogue Fitness هستند، اما اگر قیمت یک عامل است، فروشگاه محلی، بنابراین شما لازم نیست که برای حمل و نقل پرداخت، و در نظر خرید از فروشگاه های دست دوم از کالاهای ورزشی، مانند PlayItAgain ورزشی.
4 - تایر Repurposed
شگفت آور، لاستیک های قدیمی قدیمی می توانند زمانی که به عنوان تجهیزات تناسب اندام خانه استفاده می شوند شگفتی هایی را انجام دهند. در حقیقت، کل برنامه های تمرینی مانند Amenzone Rebel در استفاده از یک تایر ساده طراحی شده اند. ترفند این است که لاستیک ها می توانند برای هر تعداد حرکتی استفاده شوند ، از جمله تریسیپس، تریلر، و تمرین های نوسانی، و این باعث می شود که گزینه ای عالی (و ارزان قیمت) برای تجهیزات تناسب اندام خانه باشد.
شما ممکن است قادر به انتخاب یک تایر استفاده شده به صورت رایگان از حیاط ناخواسته، فقط مطمئن شوید که شما قبل از استفاده آن را خوب شستشو. در غیر این صورت، شما می توانید یکی از Amenzone را برای حدود 40 دلار خریداری کنید.
5 - طناب مبارزه
طناب های مبارزه، همچنین به عنوان طناب های جنگ شناخته می شود، یک قطعه منحصر به فرد از تجهیزات است که شگفت آور موثر است. هنگامی که مرکز طناب را در اطراف یک ساختار محکم (مثل یک قطب) محافظت می کنید، می توانید دسته های بالا و پایین و یا عقب و جلو را در یک تلاش تمام وقت که کاملا خسته کننده است، چرخانید. و در حالی که شما فکر می کنید نوسان کردن یک طناب با بازوهایتان یک تمرین بدنی است، حرکت، هنگامی که به درستی انجام می شود، در واقع تمام بدن شما را به خصوص هسته شما متصل می کند.
هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بتوانید طناب خود را با طناب سنگین (معمولا بین 1.5 تا 2.5 اینچ ضخامت) حداقل 30 پا بلند کنید. ترفند این است که پایان دادن به نوار مجرای را برای بهبود گرفتن و جلوگیری از فرسایش.
اگر شما نمی خواهید طناب خود را، شما می توانید یکی از فروشنده آنلاین را انتخاب کنید. طناب عکس از عنوان MMA هزینه بین 200 تا 250 دلار برای طناب 30 فوت است.
6 - توپ BOSU
BOSU مخفف "Both Sides Up" می باشد و این قطعه ای از تجهیزات تمرینی به تنهایی بسیار جالب برای توسعه تعادل و هماهنگی است. علاوه بر این، می توان برای هر چیزی از تمرینات ab استفاده کرد تا مانع شوت کردن و فشار دادن پیلومتریک شود.
توپ BOSU به طور معمول بین 90 تا 150 دلار هزینه می کند، بسته به مدل انتخاب شده و فروشنده ای که از آن خریداری می کنید، اما شما می توانید ابزار تعادل نام تجاری که شبیه توپ BOSU برای حدود 50 دلار از خرده فروشان مانند آمازون است، پیدا کنید.
7 - مربی تعلیق یا حلقه
مربیان تعلیق مانند TRX و ژیمناستیک مانند حلقه ها بسیار عالی هستند برای انجام هر تمرینی که می توانید به آن فکر کنید، از جمله pushups، squats، lunges، کار شکم، کشیدن و غیره. ماهیت تجهیزات به طور خودکار بی ثباتی را در هر ورزش معرفی می کند، و نیازمند داشتن هسته و عضلات ثبات دهنده است.
قیمت گذاری برای مربیان و حلقه های تعلیق به طور گسترده ای با نام تجاری متفاوت است، اما شما معمولا می توانید آنها را از 30 دلار به 200 دلار پیدا کنید. مربی TRX پایه هزینه 99 دلار.
حتی اگر یک مربی تعلیق نداشته باشید، می توانید چرخش را به یک سیستم موقت تبدیل کنید. این تمرینات نوسان تعلیق را بررسی کنید.
8 - جعبه Plyo
در حالی که جعبه های plyo (جعبه های پیلومتری) همه چیز نیستند، تمام تجهیزات ورزشی خانگی به پایان رسیده است، اگر از فضای و بودجه استفاده می کنید، ابزار عالی برای اضافه کردن به زرادخانه خودتان است. شما می توانید بسیاری از تمرینات انجام دهید، از جمله step-ups، pushups، dips و (البته) جعبه plyometric با جعبه انجام می شود. و از آنجا که آنها محکم هستند، شما حتی می توانید آنها را به جای یک نیمکت استفاده کنید.
جعبه plyo تصویری از Rogue Fitness به ویژه زیبا است، زیرا نسخه 3 در 1 بسته به اینکه کدام جعبه را فعال می کنید، ارتفاع آن تغییر می کند. این یکی برای 125 دلار در دسترس است
9 - اسلاتیدر
به جای سرخ کردن هزاران دلار برای یک تردمیل یا دوچرخه ثابت، در یک اسکیت برد سرمایه گذاری کنید. اسلایدبورد ها به عنوان یک ماشین "قلب" عمل می کنند، به شما این امکان را می دهد که به عقب و جلو به سمت جلو حرکت کنید، همانطور که اسکیت روی سرعت بودید. شما همچنین می توانید یک slideboard را برای حرکت وزن بدن مانند لونگ، پیک و pushups استفاده کنید که برای انجام آن مشکل تر است.
تعداد زیادی از اسلایدواد در بازار وجود دارد، اما یکی از آنها در Sports Supply برای 350 دلار در دسترس است.
10 - Hula Hoop
چه کسی می گوید حلقه های حولا باید روی زمین بازی بمانند؟ Hooping در واقع یک شکل عالی از تمرینات قلبی عروقی است و زمانی که شما از یک سیستم قلاب دوزی مانند FXP Hula Hoop دی وی دی استفاده می کنید، شما تعدادی دیگر تمرین های قدرت و انعطاف پذیر را برای یک تمرین هوال کامل بدن انجام خواهید داد.