شما نیاز به مقدار زیادی از اتاق برای انجام تمرینات Pilates خانگی. همه چیزهایی که واقعا نیاز دارید، یک مکان واضح در طبقه است که به اندازه کافی بزرگ است تا یک تشک ورزشی با یک اتاق کافی در اطراف آن بگذارد تا بازوها و پاها را به طرفین گسترش دهد، چند پا اضافی در هر طرف و اتاق در پای و سر. این خیلی کم است، اما شما آن را دریافت خواهید کرد.
فضای بهتر برابر تعهد قوی تر است
اکنون اجازه دهید درباره شرایطی که به برنامه تمرینی خانه کمک می کند صحبت کنیم.
داشتن یک نقطه خوب، بزرگ یا کوچک که می توانید بر روی آن لذت ببرید و از آن لذت ببرید، مسیری طولانی در جهت اطمینان از موفقیت برنامه های تمرینی خانه شما خواهد داشت.
گام اول این است که خود را در خانه کار کنید. فکر می کنید که چه ویژگی هایی را باید در فضایی داشته باشید؟ آیا نیاز به خصوصی است؟ چطور باید نگاه کرد؟ چقدر از آن استفاده میکنید؟
همانطور که فضای تمرین خانه خود را تجسم می کنید، اگر متوجه شدید که در یک منطقه مشخص در منزل خود جا می گیرید متوجه می شوید. این ممکن است متفاوت از آنچه شما در ابتدا تصور کردید.
اکثر ما نمیتوانیم هر بخشی از دیدگاه ایدهآلمان را برآورده کنیم، بنابراین از نکات زیر استفاده کنید تا به بهبود و انتخاب اولویتهایتان کمک کنید.
برنامه ریزی فضای شما
همانطور که در بالا ذکر شد، شما نیاز به فضای زیادی برای تمرینات Pilates است. البته، به قد شما بستگی دارد، اما برای یک زن متوسط، به عنوان مثال، 8 'x 8' کافی است.
آیا می خواهید تجهیزات را به تمرین خود اضافه کنید؟ حلقه ها و گروه های Pilates، فضای بسیار کمی دارند و انتخاب های عالی برای اضافه کردن انواع و چالش به تمرین خانه می باشند؛ با این حال، یک توپ تمرین نیاز به یک محل برای ذخیره در جایی خارج از راه هنگامی که شما در آن نیست.
و در مورد قطعات بزرگتر تجهیزات Pilates چیست؟
زمانی که شما در بخش های بزرگتر و گران تر از تجهیزات Pilates سرمایه گذاری می کنید، در برنامه ریزی خود بسیار واقع گرایانه باشید. آنها فضای زیادی را می گیرند. حتی اگر یک اصلاح کننده یا صندلی پیلاتس که "قابل حمل" است ساخته شده است، ممکن است بخواهید آن را به همان اندازه که سازنده به آن نیاز دارید، "پورت" بگذارید.
اگر متوجه شدید که صندلی قابل حمل یا اصلاح کننده خود را حرکت نمی دهید، ممکن است در صورت نیاز مجبور نباشید. بنابراین اطمینان حاصل کنید که می توانید یک قطعه بزرگ را تنظیم کنید و هنوز هم می توانید کار خود را انجام دهید و یا حداقل به تجهیزات راحت بروید. به عنوان یک مرجع، Stamina Aero Pilates Reformer 85 "L x 20" W را اندازه گیری می کند و اکثر آنها از آنجا می روند.
راه اندازی برای انگیزش
اولویت شما هنگامی که شما تنظیم فضای تمرین خانه را باید بر روی اطمینان از اینکه شما در واقع تمرین متمرکز شده است. فضای دلپذیر تفاوت زیادی در سطح انگیزه بسیاری از مردم ایجاد می کند. چندین فضای تمرین خوبی که در زیرزمین و گاراژ ها نصب شده اند، تنها برای نشستن در آنجا استفاده نشده اند و فقط گناه مالک خود را انجام می دهند؟ این مکان ها خیلی سرد و یا خیلی گرم، عجیب و غریب روشن، و گاهی اوقات خرد است. خیلی دعوت نیست
"بیش از حد سرد" یکی از رایج ترین عذاب برای استفاده از فضای تمرین در خانه است. البته، شما می توانید یک بخاری فضا را در یک اتاق سرد قرار دهید، اما آیا می توانید به مدت نیم ساعت صبر کنید تا حرارت دهید؟
این را واقع بینانه در نظر بگیرید. می توانید یک فضای ایدهآل را به راحتی ایجاد کنید؟ اگر چنین است، ممکن است ارزش سرمایه گذاری داشته باشد. اگر پاسخ نامعلوم است، ممکن است بهتر باشد برای رفتن به چیزی کوچکتر یا کمتر، فقط مطمئن شوید که می توانید به آن دسترسی پیدا کنید.
در مورد زمانی که بیشتر به تمرین مشغول هستید فکر کنید و یک مکان را انتخاب کنید که در آن زمان در دسترس شما باشد. بسیاری از تمرینات توسط نظرات و حواس پرتی از گالری بادام زمینی، بچه ها، همکاران، هم اتاقی ها رها شده است. اگرچه اتاق خانواده به نظر می رسد مانند مکان آشکار، بهتر است ایجاد یک نقطه کوچک در اتاق خواب خود را؟
تمرین با دی وی دی پیلاتیز
برای بسیاری از دی وی دی های Pilates، سنگ بنای تمرین خانه است. اگر شما قصد استفاده از آنها را دارید، نقطه تمرین دائمی شما باید به تلویزیون و پخش کننده دی وی دی دسترسی داشته باشد. فضای خود را تنظیم نکنید زیرا شما دائما اجتناب از لگد زدن بیش از تلویزیون را انجام می دهید و فکر نمی کنید که قصد دارید یک پخش کننده دی وی دی بزرگ را از میان زیرزمین و اتاق نشیمن خارج کنید.
پخش کننده های قابل حمل DVD ارزان هستند. برو جلو بروید و اگر نیاز دارید، یکی را انتخاب کنید
ما امیدواریم که شما احساس می کنید انگیزه ای برای ایجاد یک موقعیت عالی برای تمرینات خانگی دارید. تنظیم زمان و محل کنار گذاشتن تاثیر بسیار مثبتی بر روی پیروی شما خواهد داشت. اما، اگر هنوز در حصار هستید، در مورد لذت بردن از تمرین خانه مطالعه کنید .