تنفس عمیق بخش مهمی از ورزش پیلاتیز است
تنفس عمیق بخش مهمی از ورزش Pilates است . و نه تنها یک استنشاق بزرگ، بلکه هنگامی که شما تلاش آگاهانه برای به طور کامل به بدن بپردازید، از هر بیت هوای پایدار خلاص شوید و به آرامش و آرامش بخشیدن به هوا بپردازید. جوزف پیلاتس در مورد تنفس عمیق تردید داشت. این نقل قول از کتاب " بازگشت به زندگی" از طریق Contrology را در نظر بگیرید: "تنفس تناسلی، ریه ها را به صورت معنایی و تصویری تبدیل می کند و به گورستان می ریزد تا رشته های بیماری های مرده، مرده و مرده، و همچنین تهیه یک مکان ایده آل برای افزایش ضایعات دیگر مضر میکروب ها. " آیا این ترسناک نیست؟
مزایای تنفس عمیق
فراتر از پیامدهای ترسناکی که به طور کامل نفس نکشید، برخی از مزایای تنفس عمیق را در نظر بگیرید. اکسیژن بخشی از تقریبا هر واکنش شیمیایی در بدن شما است، بنابراین شما نیاز به مقدار زیادی از آن دارید. اگر می خواهید کالری بخورید، به اکسیژن نیاز دارید. در حقیقت، اگر بخواهید انرژی داشته باشید، باید اکسیژن داشته باشید. برعکس، دی اکسید کربن یک ماده زائد است و تنفس عمیق به شما کمک می کند از شر آن خلاص شوید. نه تنها این، بلکه نفس عمیق، اندام های داخلی، از جمله قلب را تحریک می کند. هنگامی که قلب می رود، در نتیجه افزایش گردش خون، خون تازه ای را از طریق بدن وارد می کند، اکسیژن و مواد مغذی را به هر سلول منتقل می کند و همچنین حذف مواد زائد. تنفس عمیق ساده ترین و در دسترس ترین مکانیزم پاکسازی داخلی شماست.
هیچ بحثی در مورد مزایای تنفس عمیق آگاهانه بدون در نظر گرفتن ابعاد بدن / ذهن یکپارچه سازی کامل نمی شود.
این به خصوص در Pilates که در آن "هماهنگی کامل بدن، ذهن و روح" (جوزف پیلاتس، بازگشت به زندگی ) ایده آل است که به معنای واقعی کلمه الهام بخش توسعه عمل است. تنفس کامل، با توجه و قصد، ما را متمرکز می کند. این باعث می شود ذهن را آرام کند، استرس را کاهش دهد و راه را برای یک تجربه بزرگتر و جامع تر راه اندازی کند.
کار با نفس نیز یک ریتم طبیعی برای حرکت فراهم می کند که به شدت اثر و تجربه تمرین را افزایش می دهد.
تمرین و تنفس عمیق
در Pilates، نفس جنبش را هدایت می کند و به آن قدرت می دهد. تمام دستورالعمل های ورزشی کلاسیک ژوزف پیلاتس با نفس هماهنگ می شوند و بیشتر تمرین های تجهیزات نیز با الگوهای تنفسی تدریس می شود. به طور کلی، ما در بخشی از تمرین که نیاز به اعمال بیشتر است، با بهره گیری از انقباض طبیعی عضلات شکم در معاینه بیرون آورده اید. در تمرینات Pilates، این نفس برای کمک به بلند کردن و کشیدن ستون فقرات شما کمک می کند. انقباض ناحیه تنفس را می توان به عنوان یک فشار ماندگار و طولانی از تنه در اطراف ستون فقرات مورد توجه قرار داد. سپس، در اثر استنشاق، با حمایت از عضلات انقباض، یک افزایش کلی در طول و عرض وجود دارد. ممکن است یک سیلندر طولانی تر و دورتر را تصور کنید.
به طور معمول، وقتی مردم فکر می کنند تنفس عمیق، سینه بالایی خود را پر می کنند. با این حال، در Pilates، ما می خواهیم از تمام فضای تنفس که برای ما در دسترس است استفاده کنیم. به همین دلیل ما به طور آگاهانه از دو نوع مختلف تنفس مرتبط اما کمی متفاوت استفاده می کنیم:
- تنفس دیافراگم : این تنفس عمیق شکم است که در آن ما نفس را به بدن می دهیم و اجازه می دهیم شکم را با استنشاق و بیرون آوردن آن با بیرون آوردن بیرون بکشیم. تنفس دیافراگم یک نفس عمیق تر برای زندگی است.
- تنفس جانبی : گاهی اوقات در Pilates و سایر انواع تمرین، تمرین تمرین با ماهیچه های شکمی را به گونه ای انجام می دهیم که اجازه نمی دهد شکم را با جریان هوا بالا ببریم. تنفس جانبی به ما می آموزد که رگ هایمان را گسترش دهیم و به عقب برگردیم تا بتوانیم هوا را کامل کنیم.
حالا که شما از اهمیت نفس بزرگ و زیبا یاد گرفتید، از آن استفاده کنید! نگران تنفس کامل در کلاس Pilates باشید این همان چیزی است که ژوزف پیلاتس در نظر گرفته و به کار کاملا درست است. در واقع، تنفس یکی از اصول Pilates است - مجموعه ای از اصول هدایت برای Pilates تمرین مستقیما از تعالیم جوزف پیلاتس است.