یک تمرین Multiplanar Pilates برای سعی کنید
هر تمرینی که شما لذت می برید، باید بیش از حرکت در یک هواپیما تک تک انجام شود، به صورت تکراری انجام می شود تا تمام سایر هواپیماهای جنبش را ترک کند. تمرین موثر بدن را برای آنچه که ممکن است می آفریند. Pilates یکی از این ورزش های موثر است که به دنبال فرمول پیشرفت و چند پلان برای آموزش کامل بدن است.
دنباله توسعه
نوزادان از زمانی که متولد می شوند، از طریق یک توالی رشد پیشرفت می کنند، از طریق انواع جنبش های سازمان یافته فارغ التحصیل می شوند.
آنها از پشت خود شروع می کنند، به شکم خود تلنگر می شوند و خود را به سمت بالا به زانو می برند، نشسته و در نهایت ایستاده اند.
در این توالی، خرد وجود دارد. این توسط قدرت و کنترل موتور از قطعات آناتومیک خاص هدایت می شود. یک کودک نمی تواند از پشت به معده بیرون برود بدون اینکه ابتدا برخی از چرخش در بدنه را فعال کند. آنها باید بتوانند یک ران یا پایه را در وسط خط مرزی قرار دهند تا یک رول متقاطع را به وجود آورند و موانع را به زودی به نام عمل می کنند.
هیچ جنبشی در حال توسعه تصادفی نیست. یک برنامه پیلاتس کلاسیک را تماشا کنید و به دنبال یک بازی مشابه مشابه خواهید شگفت زده شد. هیچ حرکت اتفاقی نیست. هر فعالیت بر روی پیشین ساخته می شود و برای یکی از موارد زیر آماده می شود.
پیشرفت و پیشگیری
روال زیر نشان می دهد مسیر کلاسیک پیلاتس و چگونگی بدن را از طریق ساختن دنباله هوشمند بر مهارت های قبلی می گیرد. اگرچه جوزف پیلاتس شامل تمرینات صدها تمرین بیشتر از اینها بود، این نمونه برداری ذهن شما و بدن شما را در مورد طیف کامل Pilates آموزش می دهد.
سیستم Pilates بدن را در تمام جهات ممکن تمرین می کند، در آنچه که تمرین چند وجهی نامیده می شود . به جای تمرین با یک حرکت تکراری، شما می توانید به عقب، عقب، طرف به سمت و هر جنبشی دیگر که بدن انسان می تواند برسد، خم شوید.
آیا مهم است؟ در واقع. شما نمیتوانید بدانید که چه چیزی در روز خاصی از شما حرکت خواهد کرد، بنابراین تمرین بدن خود را برای تمام سناریوهای ممکن، فقط پیشرفت نیست، بلکه پیشگیری است.
تمرین Multiplanar Pilates
تمرینات تشکی که در اینجا ارائه شده، سطحی از هزاران آموزش را که ممکن است در صندلی اصلاح طلبان یا پیلاتس، بشکه یا کادیلاک وجود داشته باشد خراش ندهید اما تمرین این راه را داشته باشید و شما پیشرفت های حرکت را با روش هوشمندانه و سازمان یافته تجربه خواهید کرد.
برای اولین بار پیلاتس کلاسیک حرکت می کند - صد. اگر چه این مسواک بر روی پشت شما انجام می شود، شما نیاز به درجه بالایی از قدرت شکمی و مقدار زیادی از استقامت دارید. این شما گرم و قدرت خود را به حرکت به سوی شما در طول بقیه روال حرکت می کند.
مسخره کردن چنگ زدن، بلند کردن سر و شانه ها، و نگاه کردن به abs. پایه های خود را به مدت طولانی و راست و پای خود را به 45 درجه افزایش دهید. وقتی که نفس بکشید، به آرامی پمپاژ کنید. برای 5 پمپ و برای 5 پمپ گشاد کنید. 100 پمپ را انجام دهید و سپس زانوی خود را به سینه خود بپیچید.
روی شکم خود را برای سحر بچرخانید. دستان خود را تحت شانه ها و کف دست خود قرار دهید روی کف. پاهای خود را با هم جمع کنید. بدن خود را با سلاح فشار دهید تا بتوانید به راحتی مدیریت کنید. شکم خود را قوی نگه دارید و سلاح های خود را به سمت هوا بکشید تا بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
حرکت سریع و پر انرژی.
برگرداندن پشت به طرف خود برای ضربات جانبی. سر خود را بر روی دست خود قرار دهید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه در مقابلتان قرار دهید. دست آزاد خود را روی مات در مقابل کمر قرار دهید. لبه بالا را به جلو و عقب برای هر دو پالس در هر جهت کار کنید. پا را کمی با زانو و پایه رو به سقف نگه دارید. تکرار 5 سیکل پاکسازی شامل جلو و عقب برای هر مجموعه. در طرف دیگر تکرار کنید.
بیا به راست به نشستن برای چرخش ستون فقرات. با پاهای خود را راست و برگزار می شود با هم گسترش سلاح به سمت. بلند کردن ستون فقرات و کمر خود را به عنوان یک محور چرخشی نگه دارید.
کمر را بلندتر کنید و به سمت بازوی خود نگاه کنید. بازگشت به مرکز و سوئیچ ها را تغییر دهید. ادامه دادن به هم زدن به دست آوردن سرعت و اضافه کردن یک پالس دو در هر پیچ و تاب و شما به عنوان بروید.
پایین را روی یک طرف بدن قرار دهید تا به یک ورقه جانبی با بازوی راست دست و دو پا بچرخید. تعادل را در لبه پایین پای خود را به عنوان فشار دادن خود را در بالا هوا در هوا. بازو بالا را در کنار بدن خود قرار دهید و به سمت شانه بالا بروید. پایین آوردن و رانندگی خود را با کنترل، خم شدن در کمر برای اجرای این حرکت شناخته شده به عنوان جانبی خم. تکرار 5 تا 8 بار و سوئیچ ها را عوض کنید.
تقدیم به راست
بالا بردن زانوها برای کشیدن ران زانو. پاهای خود را به صورت موازی جدا کنید و سینه سینه خود را گسترش دهید. یک دست دیگر را دراز بکشید، چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و عقب بیافتید، همچنان که سهام تاندون خود را نگه دارید. مکث در پایین ترین نقطه، فشار صندلی خود را، و بازگشت. تکرار 5 بار
ایستادن
بیا به راستی به چیزی که به عنوان یک حرکت صرفه جویی می شود، ایستادگی کنید. دست ها و پاها را با حرکتی آهسته کنترل کنید، از ایستادن تا نشستن روی تشک کم کنید. از نشستن، پای خود را به قدری متورم کنید و سعی کنید بلند شوید تا به عقب بر گردید. چند بار تکرار کنید، هر بار کنترل و تعادلتان را بهبود ببخشید.
باقی مانده و اجازه دهید جنبش های خود را به چیزی کمتر ثابت تبدیل کنیم. در یک استودیوی اختصاصی Pilates با عناصر متحرک و تمرینات پویا کار می کنید. نمایش پیلاتیزها یک مثال خوب از نحوه استفاده از طیف کاملی از حرکت برای انجام حرکتهای پایه است.
بلند شدن در موقعیت Pilates با دست خود را بالا بردن سرب. دور گردن، دست خود را به کف دست می اندازد. دستان خود را در امتداد طبقه چهار در چهار مرحله اندازه گیری کنید. 3 فشار سه طرفه را با استفاده از پاشنه پا و بالا بردن دست خود بچرخانید و دست های خود را به پای خود بکشید و به ایستاده بچرخید. تکرار 2 بار دیگر.
این تمرین را به عنوان گرم کردن یا خنک شدن یا یک روز تمرین قلبی انجام دهید و بقیه هفته را در تمرینات و فعالیت های دیگرتان احساس کنید.