نکات خواب از جوزف پیلاتس
چگونه می توانم در دنیای شلوغ امروز به راحتی بخوابم؟ هنگامی که بی خوابی تنظیم می شود، یا ما نیاز به خواب عمیق تر از ما دریافت می شود، می تواند خسته کننده، به ویژه برای کسانی که به دنبال کمک های طبیعی خواب و قرص. جوزف پیلاتس ، بنیانگذار روش ورزش پیلاتس، روشی جامع برای آمادگی جسمانی داشته و نکاتی را برای بهبود خواب خواند.
در کتاب خود بازگشت به زندگی از طریق Contrology جوزف پیلاتس مشاوره قطعی در مورد نحوه خواب بهتر فراهم می کند.
جوزف پیلاتس توصیه می کند که توصیه های بهداشتی زیادی نسبت به تمرین در این کتاب کم حجم وجود داشته باشد، اما در حال حاضر، اجازه دهید به شما راهنمایی های خواب و تمرینات را به شما بدهم.
محیط خواب خود را تنظیم کنید
- Pilates می گوید اتاق باید سرد، آرام، خوب تهویه، و تاریک باشد
- تشک باید جامد باشد
- اجتناب از بالشت های بزرگ
- از سبک ترین پوشش استفاده کنید تا گرم شود.
آرامش روانی از طریق ورزش برای خواب بهتر
جوزف پیلاتس می گوید که مهمترین عنصر خواب بهتر و عمیق تر آرامش روانی است.
پیلاتس می گوید: یک سیستم عصبی مضر می تواند با ورزش کاهش یابد. تمرین منظم اغلب توسط کارشناسان به عنوان یک روش طبیعی برای غلبه بر مشکلات خواب توصیه می شود، اما اگر هنوز بخوابید، چه؟ Pilates این توصیه را دارد: بیرون بریزید و تمرین کنید این نکته ای نیست که از بسیاری از کارشناسان خواب دیگر می شنوید.
در حال حاضر این جایی است که جالب توجه است: جوزف پیلاتس به طور خاص نشان می دهد تمرینات نورد نخاعی برای خواب بهتر و عمیق تر.
او می گوید، تمرین های نورد و رولینگ، ستون فقرات را ماساژ می دهند، اعصاب را تمیز می کنند، بدن را تمیز می کنند، و انعطاف پذیری طبیعی ستون فقرات را بهبود می بخشد.
این نقل قول، چشم انداز ژوزف پیلاتس را در رابطه با خواب و ورزش به تصویر می کشد: "بهتر است که از اعمال جسمی خسته شده اید، تا خستگی ناشی از سموم ناشی از نگرانی در حالی که بیدار می شوید."
تمرینات Pilates برای خواب بهتر
در اینجا بعضی از تمرینات Pilates آسان و غیر قابل نفوذ ممکن است قبل از رختخواب انجام شود و یا اگر در شب خوابیدید
- دیوار رول پایین - یکی از ساده ترین و عملی ترین در اتاق خواب است.
- بازگشت
- کشش ستون فقرات
- لگن Curl
تختخواب پیلاتس؟
هیچ مقاله ای در مورد پیلاتس و خواب کامل بدون ذکر است که همراه با بسیاری از قطعات شگفت انگیز از تجهیزات تناسب اندام جوزف پیلاتیز اختراع، او نیز تخت را اختراع کرد. او ادعا کرد که برای خواب بسیار ارگونومی و سالم است. بستر اساسا یک گوه گسترده بود. شاید خیلی غیر معمول بود، شاید کار نکرد. در هر صورت، این یک ضربه بزرگ نبود، اما برخی افراد هنوز با برنامه ها آزمایش می کنند.
و اگر تصمیم بگیرید در رختخواب بمانید، در اینجا 6 تمرین Pilates که می توانید در بستر انجام دهید . این مقاله شامل یک نمودار تخت گوه جو است.
پایین خط مشاوره خواب Pilates
پزشکان خواب امروز و دستورالعمل های آنها لزوما با آنچه که ژوزف پیلاتس توصیه می کند، موافق نیستند. اما آنچه که برای شما بهتر می شود، بهتر است از توصیه های استاندارد متفاوت باشد. اگر شما نیاز به خواب بهتر دارید، اما هنوز قادر به دستیابی به آن نیستید، ممکن است بخواهید ببینید آیا جوزف پیلاتس درست بود یا نه.
منابع:
بازگشت به زندگی از طریق Contrology ، J. Pilates
یونسدت، "تأثیر ورزش بر روی خواب، کلینیک ورزشی مد. 2005 آوریل، 24 (2): 355-65، XI.