جوانب مثبت و منفی رژیم سونوما

تجزیه و تحلیل ساختار و تغذیه رژیم سونوما

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا رژیم سonoma برای شما مناسب است یا نه، یک تصمیم دشوار است. در حالی که کتاب ها ادعاهای زیادی را ارائه می دهند، احتمالا تعجب می کنید که آیا این فقط یک رژیم کم کربوهیدرات است؟ آیا می توانید آن را برای تغذیه ای که لازم دارید در حالی که وزن خود را از دست می دهید، تامین کنید؟

اینها سوالاتی هستند که برای پاسخ دادن به این تغییرات مهم در نحوه خوردن شما پاسخ می دهند.

برای کمک به تصمیم گیری آگاهانه، اجازه دهید به جنبه های مثبت و منفی رژیم غذایی نگاه کنیم.

طرفداران

رژیم سونوما برای انجام این کار چندین چیز خوب دارد. اگر شما به دنبال یک برنامه رژیم هستید که راهنمایی و آموزش را در حین نگه داشتن چیزهای ساده ارائه می دهد، ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد.

ساده است

قوی ترین مورد برای رژیم سونوما این است که بسیار ساده است. این نیازی به شمارش گرم یا کالری نیست و اندازه صفحه شما برای کنترل بخش استفاده می شود.

آن را مثبت ارزیابی می کند

رژیم سونوما تاکید بیشتری نسبت به آنچه که شما انجام می دهید را به جای آن چه که نیست انجام می دهید، هرچند تا حدی تا حدی. فهرست مواد غذایی ممنوعه یکی از مواردی است که برای اکثر رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم، از جمله رژیم غذایی ساحل جنوبی استفاده می شود.

این تمرکز بر لذت بردن از غذا است

همانطور که در مورد آن بیشتر یاد می گیرید، متوجه خواهید شد که این رژیم غذایی به آرامی و خوردن غذا تأکید می کند. این امر می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و لذت بیشتری از غذا های خود ببرید و احساس محرومیت کنید.

همچنین، بعد از 10 روز اول، یک لیوان شراب برای شام مجاز است، بنابراین پاداش کمتری نیز دارد.

این شما را درباره تغذیه می آموزد

این کتاب ها در مورد دریافت انواع مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها، از طریق "غذاهای قدرت" صحبت می کنند. غذاهای کامل تأکید شده و غذاهای فرآوری شده بسیار کم توصیه می شوند، که همیشه نشانه خوبی است.

تمام این اطلاعات می تواند به شما در دراز مدت به نفع شما باشد، زیرا رژیم غذایی شما بیشتر از یک شیوه زندگی است که در آن شما می دانید که چگونه انتخاب های خوبی داشته باشید.

این ساختار را فراهم می کند

بعضی از رژیم های محبوب کم کربوهیدرات فاقد ساختار هستند. برای کسانی که میخواهند راهنمایی بیشتری به دست بیاورند، رژیم سونوما ارائه می شود، گرچه ممکن است برای برخی افراد بیش از حد باشد.

مضرات

تعدادی از جنبه های رژیم سونوما وجود دارد که می تواند مربوط باشد. اگر شما به توصیه های حفاری، شما ممکن است برخی از قطعات است که به سادگی اجازه نمی دهد که آن را برای شما کار می کنید.

انعطاف پذیری بسیار کمی

منوی Wave One 900 تا 1100 کالری برای زنان و 1100 تا 1300 برای مردان است و 200 تا 300 کالری در موج دوم اضافه شده است. بسته به اندازه و سطح فعالیت شما، برای اکثر افرادی که در فاز اول قرار می گیرند، این میزان برای شما کم است. حتی پس از آن، بسیاری از افراد ممکن است با محدودیت ها سختی داشته باشند. در عرض چند روز، ممکن است به زحمت تبدیل شود، و این پایدار نیست.

مشکل دیگر این است که راهنمایی بسیار کمی در مورد چگونگی انجام آن در هنگام گرسنگی وجود دارد. توصیه هایی برای "یک میان وعده ساده سبزیجات خام سبزیجات" برای اینکه شما را از سر گذرانده است، واقعا کار خوبی نخواهد کرد، زمانی که آماده باشید که دندان هایتان را به نزدیکترین صندلی بکشید. به نظر می رسد کمی مضحک است، اما کاهش کربوهیدرات به سطح پایین این می تواند این اثر را داشته باشد.

سرو کوهی بسیار محدود است

از آنجا که رژیم غذایی سونوما محدودیت حجم را دارد، سبب کمبود نشاسته و سبزیجات فیبر بالا نسبت به تقریبا هر رژیم غذایی دیگر می شود. این ممکن است یک نتیجه ناخواسته باشد، اما هنگامی که شما سعی در پیروی از دستورالعمل Wave One در وعده های غذایی خود دارید، در برابر این محدودیت ها به شدت ادامه خواهید یافت. علاوه بر این، میزان خدمت سبزیجات بعد از 10 روز اول به نصف کاهش می یابد، که به سادگی قابل قبول نیست.

این موضوع به این دلیل اتفاق می افتد که رژیم غذایی بر روی اندازه واقعی صفحه شما تمرکز دارد. به عنوان مثال، یک فنجان اسفناج پخته تقریبا نیمی از یک صفحه 9 اینچ را پر می کند. به همین ترتیب، صبحانه با کالری کم کالری، صبحانه ای با دوز بالا از دو تخم مرغ در یک تپه سبزیجات، هرگز بر روی صفحه ای هفت اینچی قرار نمی گیرد.

بسیاری از غذاهای ممنوعه وجود دارد

رژیم سونوما بر تمام غذاها تأکید می کند که هم قابل ستایش و هم مطلوب است. با این حال، این امر برای بسیاری از افراد تغییر زیادی خواهد کرد. اکثر رژیم های غذایی، به عنوان مثال، از نظر "جایگزین های شکر"، چربی های بیشتر یا غذاهای اضافی به شما چند "بیرون" می زنند. بسیاری از این ها در رژیم سونوما مجاز نیستند.

در خطر انفجار باربری در موج یک

تجربیات سقوط کربن در اوایل برای بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات رایج است. این باعث می شود که شما احساس خجالت، تحریک پذیر و خسته را تجربه کنید. با این حال، از آنجا که رژیم سونوما ادعا می کند که کم کربوهیدرات نیست، هیچ روش دیگری برای مقابله با آن وجود ندارد.

ناسازگاری و اشتباهات

برای عادلانه بودن، تقریبا هر رژیم غذایی غالبا ناسازگار و نادرست است. رژیم سونوما چندین مسئله دارد که می خواهید آگاه باشید.

آیا این کربن کم یا نه؟

رژیم سونوما، بارها و بارها ادعا می کند که کربوهیدرات کم نیست و مکررا رژیم های غذایی کم کربن را مورد انتقاد قرار می دهد . با این حال، سطح کربوهیدرات توصیه شده آنها با سایر برنامه های کاهش کربوهیدرات سازگار است.

منوی Wave One حدود 40 گرم کربن قابل استفاده در روز را تجزیه و تحلیل کرد. به همین ترتیب، هیچ یک از منوی Wave دو بیش از 100 گرم نبود (بعضی از آن ها 69 عدد بودند). این استاندارد به هیچ وجه استاندارد نیست. در واقع، این رژیم غذایی ثابت می کند که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند فیبر بالا و انواع غذاها، که تقریبا همه نویسندگان رژیم کم کربوهیدرات حمایت می کنند.

سطوح گلیسمی نان

این کتاب ادعا می کند که نان کل گندم کمتر از گندم نان گلیسمی است. در حالی که درست است که نان سنگین که تا حدی با گندم گشاد شده است گلیسمی کمتر از نان سفید است، این مورد برای بیشتر 100 درصد نان کامل نیست که در آن از آرد ریز خاک استفاده می شود.

سبزیجات روزانه

نویسنده ادعا می کند که دانه ها "قلب و روح رژیم" هستند. با این حال، رژیم سونوما رژیم غذایی کمتری نسبت به دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند.

> منبع:

> Gutterson C. رژیم سونوما: کمر درد، سلامت بهتر در فقط 10 روز! Meredith Books. 2005

> دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت ایالات متحده رهنمودهای رژیم غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020. 8th ed 2015