توت های زیبا تو باید خوردن

1 - چرا شما نیاز به خوردن توت بیشتر

چیدن یا خوردن انواع توت ها یک درمان مخصوص تابستان است. آنها خیلی خوشمزه و زیبا هستند - فکر کنید که در مورد توت فرنگی قرمز غنی، زغال اخته آبدار و سیب زمینی تند. مامان ... خیلی خوب

توت همچنین باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد زیرا آنها با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بارگیری می شوند، به علاوه آنها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند سلول های شما را از آسیب های رادیکال آزاد محافظت کنند. و از همه مهمتر، آنها کالری کم دارند، بنابراین آنها برای رژیم های غذایی خوابیده مناسب هستند.

زیبا، خوشمزه و خوب برای شما. برای اطلاعات بیشتر در مورد این جواهرات تغذیه مناسب مطالعه کنید.

2 - توت فرنگی

توت فرنگی ها توت ها خوش طعم هستند که در هر فروشگاه مواد غذایی در طول سال بسیار آسان است. آنها نیز ارزان هستند و با تغذیه خوب لود می شوند.

یک فنجان توت فرنگی حاوی بیش از 100 میلی گرم ویتامین C تقریبا به اندازه یک فنجان آب پرتقال است. توت فرنگی همچنین دارای کلسیم، منیزیم، فولات و پتاسیم است. و آنها کالری کم دارند - یک فنجان توت فرنگی تنها 53 کالری دارد.

نگه داشتن آنها سالم با نگه داشتن آنها ساده است. توت ها را با یک کیک خرد شده و کره بادام بریزید. توت فرنگی های بزرگ در شکلات را برای یک میان وعده غذایی مغذی که کاملا از بین می رود، فرو بریزید.

3 - تمشک

تمشک ها توت های زیبا هستند که در طول ماه های تابستان بهترین هستند، زمانی که آنها در اوج خود و مقرون به صرفه هستند. آنها ظریف هستند و بسیار طولانی نیستند، بنابراین از آنها سریع استفاده کنید. بیشتر تمشکها قرمز هستند، اما ممکن است شما نیز طلای سیاه یا سیاه را پیدا کنید.

طعم غذا، تمشک، غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین C است. به علاوه، آنها کالری کم دارند: یک فنجان تمشک دارای 64 کالری است.

4 - زغال اخته

زغال اخته به نظر می رسد آن را به بالای تقریبا هر لیست فوق العاده غذایی است. احتمالا به دلیل اینکه آنها از آنتی اکسیدان ها پر شده اند. زغال اخته در دسترس است در طول سال، اما آنها در بهترین حالت خود را در طول ماه های تابستان.

آنها همچنین برای مقدار زیادی مواد مغذی مفید هستند - یک فنجان زغال اخته دارای مقدار زیادی پتاسیم و تقریبا 4 گرم فیبر است. شما همچنین دوز خوب ویتامین C و تنها 83 کالری دریافت خواهید کرد.

5 - سرخدار

تازه های قرمز یا سیاه و سفید ممکن است آسان برای پیدا کردن تازه نیست، اما شما می توانید خشک کنسرو شده در طول سال را پیدا کنید. احتمالا بهترین راه برای نگهداری از تازه موش ها، بازدید از بازارهای کشاورزان در اواخر بهار است.

کریستال ها دارای پتاسیم، کلسیم و ویتامین C هستند و دارای فیبر هستند. یک فنجان تازه سبز خام حدود 60 کالری دارد.

اگر شما تازه میوه تازه پیدا کرده اید، مقدار زیادی را خریداری کنید و آنها را بسوزانید.

6 - خربزه

خربزه ها مانند تمشک سیاه بزرگ سیاه می شوند و طعم تنگی دارند. آنها برای شما بسیار مفید هستند زیرا آنها در کلسیم، ویتامین C و پتاسیم بالا هستند و به علاوه یک فنجان زرشک بیش از 7 گرم فیبر حدود 60 کالری دارد. و مانند تمام توت ها، آنها با آنتی اکسیدان ها بارگذاری می شوند.

خربزه ها در کوسه ها خوشمزه هستند و یا کمی با شیرینی کیک سرو می کنند.

7 - Lingonberries

ترشی اما خوشمزه خوک ها در دستورالعمل های اسکاندیناوی مشهور هستند و اغلب برای تهیه و نگهداری آبمیوه ها استفاده می شوند. مربا یخ زده برای پیدا کردن بیش از حد سخت نیست، اما به دنبال lingonberries یخ زده آنلاین است.

Lingonberries کالری کم هستند (گرچه آنها معمولا برای شستشوی تارتون نیاز به شکر دارند). آنها همچنین دارای ویتامین C، منیزیم و فیبر هستند.

برخی از آبمیوه های لنجنبره و پنیر قهوه ای را بر روی یک تکه نان پومپنیکل امتحان کنید.

8 - بلبرج

بلبربها خیلی شبیه به زغال اخته هستند، اما آنها نیستند. بلبرین توت های وحشی است که از جزایر بریتانیا می آیند، بنابراین آنها در دستور العمل های بریتانیا رایج هستند. بلبرین نیز به دلیل داشتن مواد ضد عفونی کننده به دلیل مزایای سلامتی آنها اهمیت دارد.

زغال اخته تازه ممکن است دشوار است برای پیدا کردن، اما شما می توانید بلبرین خشک شده آنلاین که باعث می شود یک میان وعده خوشمزه و سالم است.

مزایای بهداشتی زغال اخته

9 - خربزه

Cranberries بومی شمال امریکا هستند و معمولا در طول تعطیلات خدمت می کنند. در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی به راحتی می توان به پیدا کردن لوبیای تازه یا یخ زده رسید، به علاوه مارک های زیادی از آب زغال اخته وجود دارد.

در مورد تغذیه و سلامت، خربزه ها دارای ویتامین C هستند و مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند. آنها همچنین ترکیباتی دارند که ممکن است به جلوگیری از عفونت مثانه کمک کند .

Cranberries بسیار خجالتی هستند، به طوری که بسیاری از دستورالعمل ها برای برخی از قند نیاز دارند اما برخی از دستور العمل های طعم دار در دسترس هستند.

10 - خربزه

Elderberries توت های بنفش کوچک و کاملا خوشمزه هستند. احتمالا بیشتر آنها با شربت شراب شاه بلوط و شربت یخ زده است که در شربت سرفه و تونیک سرد استفاده می شود. آسانسور درختان نخود در فروشگاه ها آسان نیست، اما ممکن است در بازارهای محلی کشاورزان ظاهر شود. یا شما می توانید ارغوانی خود را رشد دهید.

انگورها دارای ویتامین C، کلسیم و پتاسیم هستند و بسیار زیاد از ویتامین A و فیبر هستند.

11 - درباره گیلاس چه خبر؟

از لحاظ فنی، گیلاس توت ها نیست، زیرا آنها دارای چاله های غیر قابل خوردن هستند، اما این میوه های قرمز کوچک نیز به همین شکل مورد استفاده قرار می گیرند.

گیلاس حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها است و گیلاس های تیره یک منبع عالی از ملاتونین هستند - شبیه هورمون هایی است که بدن شما هنگام خوابیدن افزایش می یابد. در حقیقت، خوردن یک کاسه کوچک از گیلاس قبل از خواب فقط ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کند.

ما را با ماست ساده یونانی یا ماست یخ زده ترش سرو کنید. یا گیلاس را با یک موز، توت فرنگی یا میوه های دیگر اضافه کنید.

_منابع

_{نیل SH، پارک SW. "توت های خوراکی: اجزای بیولوژیکی و تأثیر آنها بر سلامت انسان". http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.}

_{وزارت کشاورزی ایالات متحده خدمات تحقیقات کشاورزی خدمات ملی پایگاه داده های تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}