اگر تا به حال درون یک استودیو یوگا قرار گرفته اید، احتمالا با یكپارچه یوگا مانند مات ، تسمه و بلوك آشنا هستید. با این حال، ممکن است از شما شنیده نشود، چرخ یوگا است. این تازه وارد تازه وارد نسبت به جهان از رفتارهای یوگا است سیلندر باریک، اما گسترده، ساخته شده از پلاستیک، چوب، و یا ترکیبی از مواد است که تقریبا 12 اینچ قطر است. تنظیم درست، آن را استفاده می شود به عمق گسترش برای افزایش انعطاف پذیری، ارائه یک عمل تعادل بیشتر به چالش کشیدن، و یا حمایت از شرایط سخت است. و البته، هنگامی که شما استفاده از آن را تسلط دادید، می توانید برای برخی از عکس های بسیار جذاب Instagram نیز ایجاد کنید.
کلاهبرداری درک چگونگی ترکیب یک چرخ یوگا را به شیوه ای ایمن و موثر در عمل شما می دهد. به جای تلاش یک رقصنده پادشاهی، هنگام ایستادن با یک پا در بالای سیلندر جادویی، باید با شرایطی که شما را تحت آزمایش تمرین تمرین یوگا شخصی خود قرار می دهد، شروع کنید. سازندگان یوگا طراحی یوگا آزمایشگاه یوگا ارائه موارد زیر است که مناسب برای بسیاری از مبتدی تا سطح متوسط yogis.
1 - مواجه با کودک با کمک چرخ
پستانداران یک حالت کلاسیک و آرام است که کمک می کند که لب ها، ران ها و کمر را در یک روش ملایم و قابل دسترس گسترش دهد. هنگامی که از یک چرخ یوگا در طول مواجه استفاده می کنید، به سمت جلو خود بر روی سطح بالایی چرخ قرار می گیرید، همچنین می توانید کشش خوبی از طریق شانه ها و قفسه سینه داشته باشید.
زانو را روی زمین قرار دهید و انگشتان دستتان را لمس کنید و روی پاشنه خود قرار دهید. زانوهای خود را جدا کنید تا حداقل از هم جدا شوند و چرخ یوگا را بین زانوها قرار دهید. دست های خود را روی بالای چرخ قرار دهید. استنشاق کنید، سپس هنگام بازدم، تنه خود را به جلو بچرخانید، با استفاده از دستان خود برای چرخاندن چرخ از بدن خود، در حالی که طول ستون فقراتتان را بلند کنید. قدم زدن به جلو را ادامه دهید تا شکم شما به راحتی بین ران ها با سینه های خود که به طور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته است، راحت بماند. اجازه دهید سر و گردن خود را آرام کنید، با هدف جلوگیری از پیشانی در مات خود را به عنوان سینه و شانه خود را تجربه کشش عمیق تر. حداقل سه نفس را نگه دارید
2 - آسان به خواب رفتن آسان
پوزیشن آسان یک موقعیت کلاسیک و متقابل است که باعث می شود ذهن قوی و نفس پایدار را تشویق کند. نسخه ی مستطیلی با استفاده از چرخ یوگا همراه با بازوی بازوی قفسه سینه باز کنترل شده است که به کاهش فشار بین شانه ها کمک می کند.
بلند بلند، به طور مستقیم در مقابل چرخ یوگا، به طوری که آن را به موازات ستون فقرات شما تنظیم شده است. پاهای خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید، بنابراین پاها و لگن شما به زمین متصل می شوند. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و چشمها را ببندید. یک نفس عمیق بکشید، و وقتی که بیحرکت کردید، ستون فقراتتان را به آرامی روی بالای چرخ چرخان ببندید، با استفاده از آن برای حمایت از پشتی خود. اجازه دهید پشت سر خود را در بالای چرخ یوگا بماند. در این موقعیت بگذارید تا حداقل پنج نفس نفس بکشد، اگرچه می توانید تا مدت زمانی که احساس راحتی می کنید، بمانید.
3 - ماهی با کمک چرخ کمک می کند
ماهی ظاهر بازوبندی قفسه سینه ای عالی است که عضلات ساقه و شانه را گسترش می دهد. گفته می شود برخی افراد قادر به حفظ استاندارد خود نیستند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند که کشش عمیق تر داشته باشند. چرخ یوگا یک راه حل برای هر دو گروه است.
نشستن بر روی زمین، قد بلند تاندون شما، پاهای شما در مقابل شما گسترش یافته است. انگشتان پا و انگشتان خود را بچرخانید و ران های داخلی خود را با هم بچرخانید. چرخ یوگا را مستقیما پشت پشت خود قرار دهید، به سمت راست و راست با ستون فقراتتان قرار دهید، دستانتان را به آرامی در جای خود قرار دهید. نفس نفس بکشید، و به عنوان بازو، عقب بیافتید، ستون فقراتتان را بالای بالای چرخ قرار دهید، دستها را آزاد کنید تا بتوانید چرخ را با بدن خود بچرخانید.
بالش های خود را برای تشدید ظاهر، اجازه می دهد چرخ پشتیبانی و ماساژ ستون فقرات خود را بین تیغه شانه خود را. سر و گردن را آرام کنید، آنها را در برابر چرخ قرار دهید. باز کردن سلاح های خود را گسترده، قرار دادن آنها را در موقعیتی است که احساس راحتی و تعادل را تشویق می کند. برای جلوگیری از حداقل سه نفس، قبل از اینکه این حرکت را انجام دهید، به موقعیت مکانی خود بر روی صندلی خود برسید.
اگر بدن برای تعادل بیش از حد دشوار است، با کاهش خمش زانو و قرار دادن پای خود را روی کف، هواپیما را از هم جدا کنید.
4 - مواجه شدن با مواجهه با دوپا با کمک چرخ کمک می کند
یوگا به سمت عقب های پیشرفته تر مانند چرخ زدن ، کبوتر کینگ قرار می گیرد و یا حتی کارکنان دو پا که به سمت جلو حرکت می کنند، چرخ یوگا کمک قابل توجهی می کند. با استفاده از چرخ برای حمایت از backbend، شما قادر به حرکت به موقعیت شما ممکن است احساس راحتی را بدون حمایت اضافه در امتداد ستون فقرات خود و یا بین تیغه شانه خود را. این به شما این امکان را می دهد که اعتماد به نفس و قدرت را در گروه های عضلانی کار ایجاد کنید، در نهایت به شما کمک می کند که اینچ نزدیکتر به اهداف خود باشد.
قد بلند، زانوهای خود را خم کنید، کف پا بر روی زمین، به طور مستقیم در مقابل چرخ یوگا به طوری که آن موازی و aligned با ستون فقرات شما است. دست خود را به آرامی روی درون چرخ قرار دهید تا آن را در جای خود قرار دهید. در معرض استنشاق، عقب بر روی چرخ قرار دهید و دستها را آزاد کنید، سپس وقتی که بیرون بیایید، از پاشنه های خود فشار می آورید و لب های خود را بالا می آورید، به آرامی و سر خود را با آرنج خود خم کنید، اشاره مستقیم به پشت سرتان.
همچنان ستون فقرات خود را بالای بالای چرخ ادامه دهید تا بین تیغه های شانه ای شما رول شود. وقتی سلاح های خود را به زمین می رسانید، سعی کنید که قوزک پای خود را روی کف بگذارید و چرخ را با دو دست بگیرید تا آن را در محل نگه دارید. سر و گردن را روی چرخ را آرام کنید
ران درون خود را درگیر کنید تا زانوهای خود را با انگشتانتان هماهنگ کنید. موقعیت خود را در اینجا حفظ کنید و یا اگر راحت باشید، یک پا را در یک زمان برای کشش بیشتر از طریق چهارگوشه های خود و خمیدگی های خمیده بپوشانید، مطمئن باشید که ران و پاهای خود را درگیر کنید تا بتوانید از روبرو شدن بیرونی و زانو خود جلوگیری کنید. سه تا پنج نفس را نگه دارید، سپس به آرامی حرکت را به حالت عادی برگردانید.
5 - چرخش نیمه پائین کمک می کند
اگر با همسترینگ تنگ می جنگید، تنها نیستید چهره ای مانند جلو و عقب نشسته ، هرم ظاهر می شود و روی صندلی های عقب ایستادن همه راه های عالی برای کشیدن همسترینگ ها به منظور ارتقاء تحرک است، اما چرخ نیمه هرم کمک می کند گزینه دیگری را فراهم می کند.
زانو را روی یک زانو بر روی زمین قرار دهید و زانو دیگر زاویه 90 درجه با پای پایه روی زمین باشد، مثل اینکه پیشنهاد یک ازدواج را انجام دهید. طول بدن خود را بالا ببرید و چرخ یوگا را زیر ران پا جلو بگذارید تا جلوی چرخ به گربه شما برسد. پای جلو خود را بالا بیاورید و عقب گوساله خود را در برابر چرخ بچرخانید قبل از اینکه چرخ را با دستان خود بچرخانید جلوتر بکشید تا پای جلو شما به طور کامل گسترش یابد و چرخ از گوساله شما در نزدیکی مچ پا پشتیبانی می کند.
پای جلو خود را فشرده و در حالی که ستون فقرات خود را بلند می کنید، یک درز عمیق بکشید، سپس وقتی به سمت راست و عقب برمی گردانید، دستان خود را به طرف چرخ یا سینه های خود بکشید. قبل از تکرار دو تا سه بار سه تا پنج نفس عمیق بکشید تکرار به طرف مقابل.
6 - Lizard مارمولک کمک می کند
ظروف لانه زنبوری عالی برای کشش چهارگانه و خم شدن مفصل ران در حالی که ساختن قدرت از طریق بدن پایین تر است، و لجن مارمولک مزایای باز کردن بازوها را ارائه می دهد. شلوار مارماهی سوار چرخ متفاوت نیست، اما این یک چالش تعادل و کشش عمیق تر را به وجود می آورد، به همان اندازه که پای عقب خود را با خط شکسته خود گسترش می دهید.
زانو را روی یک زانو با خم شدن زانوی دیگر خود، پای خود را روی زمین بگذارید، مثل اینکه شما قصد دارید ازدواج کنید. پای عقب خود را از کفپوش بگذارید و چرخ یوگا را زیر پای خود در مچ پا نگه دارید. نفوذ و هسته خود را درگیر کنید همانطور که شما در معرض استراحت قرار دهید، به جلو بروید، دستان خود را بر روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید تا در داخل پای پای شما قرار بگیرد. سوزش و محکم فشار دادن به چرخ با پایه پشت خود را، و به عنوان شما را در معرض است، بلند زانو پشت خود را از زمین، چرخاندن چرخ به دور به عقب به عقب گسترش است.
از اینجا، به طور قاطعانه از طریق کف دست خود فشار دهید، انگشتان دست خود را بکشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است ستون فقراتتان را بلند کنید. در صورت لزوم، زانوی جلو خود را به سمت بازوهای بازوهای عمیق بکشید. قبل از انتشار و تعویض طرف، موقعیت را برای سه تا پنج نفس نگه دارید.
7 - چرخ فلک یوگا مطرح شود
اگر شما با کلاغ آشنا هستید، می دانید که آن نیاز به تعادل و آگاهی بیشتر بدن دارد. خبر خوب این است که مکانیک کلاغ در چرخ یوگا با ظاهر اصلی مشابه است، اما خبر بد این است که این نسخه نیاز به تعادل بیشتر و کنترل بیشتری دارد.
چرخ یوگا را روی زمین بگذارید. اسکات را پشت سر چرخان با پاهای خود نزدیک بگذارید، اجازه دهید پاشنه خود را از زمین بیرون بیاورید. زانوها را به طرف اتاق باز کنید. لگن خود را به جلو بین زانو های خود را و هر دو طرف چرخ یوگا با دستان خود را درک کنید. نکته ای که دورتر از دستتان است، آرنج خود را به آرامی خم کنید، سپس سینه های خود را روی پشت دست های خود قرار دهید.
از اینجا، ران های داخلی خود را در برابر لگن خود قرار دهید و سعی کنید زانوی خود را به زیر بغل خود بچسبانید و یا حداقل به آرامی روی سینه های خود قرار دهید. به جلو، به جلو حرکت کنید، وزن خود را تغییر دهید تا بتوانید وزن خود را به آرامی وزن خود را بلند کنید، و آنها را در هوا پشت سر بگذارید. در صورت امکان، آرنج خود را گسترش دهید.
نفوذ به طور پیوسته، حفظ هسته خود را درگیر و گردن خود را در موقعیت بی طرف. نگه داشتن حداقل پنج نفس، یا نگه داشتن صورت تا زمانی که مورد نظر است.