ورزش، مانند کلم بروکلی، فیبر و نخ ریسی، برای شما مناسب است، اما در مورد آن چیزهایی وجود دارد که می تواند شما را دیوانه کند. کسانی که آزار دهنده هستند در ورزشگاه وجود دارد، سردرگمی در مورد چگونگی انجام کار و نحوه شروع آن، عرق کردن، تماشای مقیاس بی حرکت برای هفته ها پایان می یابد ... جای تعجب نیست که برخی از ما ترجیح می دهیم فقط با آن برخورد نکنیم. مهم نیست که چه چیزی در مورد تمرینات نفرت دارید، من شرط می گذارم که شما بتوانید ذهن شما را تغییر دهید. در مورد ورزش بیشتر بدانید و آنچه را که می توانید در مورد آنها انجام دهید.
1 - افراد آزار دهنده در ورزشگاه
هر جایی که ورزش می کنید، شانس این است که شما به افرادی آزار دهنده برسید. ماشین آلات شکارچیان، عروسکداران و شکارچیان وجود دارد. مردی که وزنش را روی دستگاه گذاشت و زن به تلفن همراهش فریاد زد. مایه تاسف است، اما در هر زمانی که مردم را در یک فضای کوچک و عرق قرار می دهید، مشکلی وجود دارد.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- تمرین در خانه : ورزشگاه خانگی خود را تنظیم کنید و تمرین خوبی را بدون جمعیت انجام دهید
- آنها را نادیده بگیرید : در هدفون های خود پاپ کنید و روی تمرین خود تمرکز کنید
- یک طرح پشتیبان داشته باشید : با داشتن یک برنامه تمرینی جایگزین، از ماشین آلات استفاده کنید
- یک سالن ورزشی جدید را پیدا کنید : یک استخر کوچک یا استدیو خصوصی ممکن است جمعیت کمتری ارائه دهد
- ساعتها را خاموش کنید : بعدازظهر بعد از ظهر یک وقت عالی برای تمرین آرام است
2 - من نفرت شكم
پره یک چیز خوب است، زیرا بدن شما بدن شما را خنک نگه می دارد و دمای شما را تنظیم می کند. متاسفانه، آن نیز مرطوب و بد بو است، که می تواند یک مشکل اگر شما زمان و یا دسترسی به دوش ندارد. اگر بخواهید تمرین خود را از بین ببرید تا از تبدیل شدن به یک ظروف سرکش، عرق عرق نباشد، این نکات می تواند به شما کمک کند.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- برای پاک کردن پس از تمرین، از دستمال مرطوب بدن استفاده نکنید
- لباس های عرق کردن را بپوشید: پارچه هایی مانند COOLMAX® و dri-fit به عرق اجازه می دهد تا تبخیر شود، شما را خشک تر می کند
- از ضد عرق برای زیراندیش خود و دیگر مناطق که در آن شما تمایل به عرق کردن استفاده کنید. فقط از غشای مخاطی (بینی، چشم ها و نواحی تناسلی) استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث تحریک شود
- شامپو خشک برای شستن موهای تازه و پاک بدون شستشو استفاده کنید
3 - این خیلی گیج کننده است
با اطلاعات بسیار گیج کننده در خارج از آن، قبل از اینکه شروع به کار کنید، آسان است. انتخاب مناسب تمرین برای تعداد مناسب روزها در زمان مناسب به نظر غیرممکن است، اما واقعا راهی برای انجام آن وجود ندارد.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- شروع به هرجایی : هر آنچه که شما انجام می دهید، اصول پایه ای از ورزش درست است. با اصول اولیه شروع کنید: قلب ، قدرت و انعطاف پذیری و از آنجا بروید
- برخی از راهنمایی ها را دریافت کنید : استخدام مربی یا برنامه ای مانند این راهنمای 30 روزه راهنمای سریع را امتحان کنید .
- نگه داشتن آن ساده : این قدرت ساده و تمرینات قلبی شما به جایی برای شروع می دهد
- تمرکز بر عادت : نمایش برای تمرینات شما در ابتدا مهم تر است. نگران نباشید در مورد انجام کار درست و بیشتر در حال حرکت
4 - خیلی خسته کننده است
اکثر تمرین ها جالب نیستند، مثلا می گویند که در یک ساحل خوردن انگور پوشیده شده و بسیاری از ما این انتظار را نداریم. با این حال، بسیاری از افراد از طریق تمریناتی که دوست ندارند، از بین می روند؛ زیرا گفته شده است که این بهترین روش برای ورزش است. تمرینات موثر مهم هستند، اما اگر آنها را انجام ندهید، کار نخواهند کرد.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- آن را سرگرم کننده : تمرین های ساختاری مهم هستند، اما تمرین های سرگرم کننده می تواند زندگی را به حالت عادی خود نفس بکشد. پیاده روی آفتابی، exergames یا دوچرخه سواری همه به عنوان ورزش استفاده می شود
- خودتان را بدانید : مکیدن مکیدن تردمیل را پیدا کنید؟ شاید از کیک بوکسینگ لذت ببرید نگران نباشید به اجازه خود برای بررسی گزینه های خود بپردازید
- چیزهایی را تغییر دهید : سعی کنید یک مدرسه قلبی یا یک مدارات سریع گام برای جلوگیری از تقسیم بندی خارج شوید
5 - مقیاس ... فقط ... نه ... حرکت!
به طور هوشمند، ما درک می کنیم که کاهش وزن سالم به معنای از دست دادن 1-2 پوند در هفته است، اما واقعیت این می تواند افسرده باشد. پس از یک هفته از عرق کردن، بلند کردن و تماشای هر نیش زدن، دیدن وزن 2 کیلو وزن باعث می شود شما فریاد بزنید: "2 پوند؟" خوردم بروکلی!
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- مقیاس مقیاس : مقیاس ممکن است کار سخت شما را منعکس کند. از اندازه گیری ها یا چربی بدن خود برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید
- قبول آن: کاهش وزن یک فرایند بالا و پایین است و شما نمیتوانید هر جنبه ای از آن را کنترل کنید. زمان بدن خود را برای پاسخ دادن به آنچه که انجام می دهید، بگذارید
- فراموش کردن درباره کاهش وزن : فراموش کردن در مورد کاهش وزن ممکن است باعث ایجاد انگیزه بیشتر شما شود. بدون این فشار، می توانید بر روی احساسات خود تمرکز کنید تا اینکه چگونه نگاه کنید
6 - این درد می کند
اعمال فیزیکی در ابتدا می تواند ناراحت کننده باشد و این درست است که اگر بخواهید تغییر دهید، باید خودتان را به چالش بکشید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید درد یا بدبختی داشته باشید.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- شروع آسان : Overdoing باعث درد و درد می شود. با تمرین های مبتدی شروع کنید تا ورزش را تسهیل کنید
- نظارت بر شدت خود را : با شدت متوسط کار کنید و به تدریج آن را هر هفته افزایش دهید
- پشت خاموش: اگر شما نمی توانید تنفس کنید و یا احساس خستگی بیش از حد، آرام به سرعت راحت
- معالجه با درد : درد برای مبتدیان طبیعی است، اما باید از بین برود. اگر روزی دچار درد شدید، روزهای استراحت بیشتری بگیرید
- اجتناب از درد : هرگز از طریق درد در مفاصل و ماهیچه ها کار نکنید. اگر تمرین نکنید، تمرین خود را متوقف کنید و اگر دچار مشکل نباشید، پزشک خود را ببینید
7 - مصرف بیش از حد زمان است
آزار دهنده است که ورزش طول می کشد، آیا این نیست؟ با انجام بسیاری از چیزهای دیگر (مهم تر)، تمرین اغلب به پایین لیست اولویت ها می آید، به ویژه اگر شما در اولین صبحانه آن را جا نیافتید.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- سعی کنید کوتاهی تمرینات ورزشی : سه تمرین 10 دقیقه ای می تواند همانند تمرین 30 دقیقه ای مداوم باشد و شما می توانید به راحتی 100 کالری را در 10 دقیقه سوزانید اگر به سختی کار کنید
- منتظر زمان مناسب نیستید. منتظر برنامه خود باشید تا آرام شود زیرا ممکن است هرگز اتفاق بیفتد. اکنون راهی پیدا کنید که آن را در زندگی خود قرار دهید
- آن را یک اولویت قرار دهید : ما برای چیزهایی که ارزش داریم وقت می گذاریم. پیدا کردن چگونگی تمرین برای شما مهم است، می توانید انگیزه ای برای کشیدن آن پیدا کنید
8 - دشوار است که انگیزه داشته باشید
از همه چیزهای مزاحم در مورد ورزش، نیاز مداوم برای انگیزه ممکن است ناامید کننده ترین باشد. هر روز شما باید از خواب بیدار شوید و دلیل دیگری برای تمرین پیدا کنید، در حالی که خودتان را از تمام چیزهایی که در راه خود ایستاده اید صحبت می کنید .
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- تعیین اهداف واقعی : داشتن چیزی برای کار می تواند به شما بدهد که فشار اضافی شما نیاز به حرکت می کند
- منتظر نمانید: انگیزه فقط اتفاق نمی افتد، چیزی است که شما ایجاد می کنید. برای خود و آینده خود چه چیزی را می خواهید؟ پاسخ دادن که ممکن است شما را در حال حرکت
- فکر کن قبل از اینکه پرش کنید : اجازه ندهید بدون تمرین بدون فکر و عواقب دقیق تمرین کنید
- ورزش را آسان کنید: تمرینات منظم برنامه ریزی شده، دنده دستی شما و یک برنامه باعث می شود که از طریق پیگیری آسان تر شوید
9 - تمرینات صبح زود
بیشتر تمرینکنندگان متوجه میشوند که صبح زود بهترین زمان برای تمرین برای جلوگیری از تمرینات است. اگر فرد صبح نیستید، این یک مشکل است.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- تدریجی گذار : اگر به ورزش صبحگاهی نرسیدید، با تمرینات نور (راه رفتن، یوگا، و غیره) شروع کنید و زمان گرم شدن خود را بیشتر کنید . ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد تا به آن بپردازیم
- پیش از وقت آماده کنید : لباسهای تمرینی خود را درست در کنار تخت بگذارید و بلافاصله آنها را بسوزانید تا از این صدای کوچک در سر خود اجتناب کنید و از شما خواسته به بازگشت به رختخواب
- خوردن نور : داشتن مقدار کمی سوخت برای تمرین شما به شما انرژی برای ادامه می دهد. سعی کنید غذاهای سبک تر (100-300 کالری) و با کرایه آسان هضم مانند میوه، آب میوه، یا نان تست کنید.
10 - بد آب و هوا
اگر شما یک تمرین کننده در فضای باز هستید، آب و هوای بد می تواند حتی شخص مشتاق را نیز از بین ببرد. حتی اگر شما در داخل کار می کنید، تصور رانندگی به ورزشگاه در باران یا برف ممکن است به اندازه کافی برای نگه داشتن شما در رختخواب باشد.
چگونه می توان از آن استفاده کرد
- دنده راست را بگیرید : لایه های بادی، لایه های پوششی عرق و لایه های بیرونی باد / آب و هوا می توانند در هوای داغ ، سرد و مرطوب راحت نگه داشته شوند.
- تمرینات داخل سالن را امتحان کنید : تمرینات خانگی، ورزش ها و برنامه های تناسب اندام ، راه های عالی برای تمرین در خانه یا ورزشگاه را ارائه می دهند
- چیزهایی را جالب نگهدارید : کار کردن در داخل لازم نیست خسته کننده باشد و شما به هیچ تجهیزات نیاز ندارید. یک تمرین ورزشی و یا تمرین تمرین مدار سریع را امتحان کنید، یک موسیقی فوق العاده اضافه کنید و زمان پرواز کنید