در Pilates ما چندین تکنیک تنفس را یاد می گیریم، اما یکی از روش ها بر روی همه دیگران، تنفس جانبی است. تمام تمرینکنندگان باید به طور کامل نفس بکشند، با استفاده از هر چرخه تنفس به منظور جلب هوای تازه و سپس ریه ها از هر بیت هوای پایدار را رها کنید. هدف این است که اکسید شدن خون، افزایش گردش خون کلیه، و تجربه احساس جوانه زدن که یک نفس کامل و عمیق را فراهم می کند.
به عنوان یکی از شش اصل اصول پیلاتیز ، نفس پایه ای از جنبش پیلاتس است. ما اغلب تمرینات خود را با الگوی استنشاقی و استنشاقی هماهنگ می کنیم و از نفس برای آغاز و حمایت از حرکت استفاده می کنیم. یادگیری تکنیک تنفس جانبی خاص نه تنها ایجاد فرم خوب برای مبتدیان بلکه بهبود و بهبود نتایج برای تمرینکنندگان سطح پیشرفتهتر است.
Pilates به عنوان یک روش تمرینی چند کاره شناخته شده است و یادگیری تنفس جانبی متفاوت نیست. نگه داشتن عضلات شکمی به سمت داخل و به سمت بالا و همچنین در عین حال گرفتن یک استنشاق بزرگ بزرگ می تواند مانند تمرین در هماهنگی پیشرفته احساس کند. اما این دقیقا همان چیزی است که اتفاق می افتد و شما هیچ وقت نمی توانید متخصص باشید.
چه کاری انجام نده
در اینجا راه شما ممکن است در طول یک روز عادی تنفس کنید. دستان خود را روی شکم کمر قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و شکم خود را به سمت خود بیافزایید.
حالا هوا را ببندید و دست ها را به سمت کمر بکشید. چند نفس دیگر را فقط به احساس طبیعی و سقوط شکم بکشید. با این الگوی تنفسی مطلقا هیچ مشکلی وجود ندارد، اما اکنون که یک سبک منظم کنترل نفس را مرور کرده اید، به تکنیک تنفس جانبی حرکت می کنیم.
چکار باید بکنم
در این روش، نفس را به سمت بالا و پایین از شکم پایین می کشیم و تمرکز خود را روی هدایت نفس به عقب بدن و دو طرف رگها می کنیم. دست های خود را از شکم کم در تمرین قبل از حرکت به سمت طرف بدن در اطراف قفسه سینه برای این تمرین بعدی حرکت دهید. یک نفس عمیق را به طرف و پشت بدن بکشید. به یاد داشته باشید که ریه های شما در داخل لگن شما قرار می گیرند و دنده های شما می تواند با هر نفس گسترش یابد. احساس می کنید که دندان های خود را به سمت بالا فشار می دهید تا در معرض استنشاق قرار دهید. در بازدم دنده های شما قرارداد می بندند و دست ها به طرف یکدیگر می روند. چندین بار تکرار این الگوی تنفس تا زمانی که احساس می کنید رگها در حال گسترش و پاره شدن هستند.
اضافه کردن یک Abs و گروه
هنگامی که ABS به درستی کشیده می شود، آنها از ستون فقرات محافظت می کنند و مانند کرست پشتیبانی کننده برای کل تنه عمل می کنند. دانستن چگونگی نفوذ به خوبی در حالی که نگه داشتن ABS قرارداد به ما کمک اضافی در طول یک تمرین است. همانطور که تنفس جانبی را تمرین می کنید، متوجه خواهید شد که شما توانایی انجام تمرینات Pilates را با سهولت بیشتر خواهید داشت. این کمک می کند تا حرکت به عقب آسان تر و افزایش طول عمر ستون فقرات را با نفس.
این تمرین به شما کمک می کند که گسترش جانبی لگن را با نفس احساس کنید:
- حدود 3 پا از باند تمرینی در اطراف قسمت پایینی رباطهای خود قرار دهید. شما همچنین می توانید از طول الاستیک استفاده کنید یا فقط دستان خود را در اطراف رباطهای خود قرار دهید.
- در جلوی سینه خود را ببندید.
- استنشاق: اجازه دهید نفس حرکت خود را به ستون فقرات خود و گسترش به پشت و طرف خود را به طوری که شما احساس می کنید باند کشیده شده است، سمت و پشت، نفس خود را.
- Exhale: به طور آهسته به آرامی نفس بکشید.
در حالی که تنفس جانبی تکنیک استفاده از زمانی است که شما می خواهید abs را در طول استنشاق نگه دارید، ما در مورد تمرین ABS صحبت می کنیم. ما نمی خواهیم که انسداد انسدادمان تمام شود.
تنفس دیافراگم ، با گسترش طبیعی شکم در معرض استنشاق، هنوز هم سالم ترین راه برای تنفس منظم است. اضافه کردن نفس جانبی به تنفس دیافراگم شما ظرفیت کلی تنفس را افزایش می دهد.