چگونه می توانیم پیلاتس را وارد کنیم

موقعیت پایه با مزایای جدی

وارد کردن ممکن است اساسی ترین تمرینات Pilates باشد، و در عین حال می تواند یکی از عمیق ترین آن ها باشد. این یکی از اولین موقعیت هایی است که شما در هنگام شروع آموزش Pilates یاد می گیرید و برای انجام تمرین دو هدف ضروری است.

Imprinting راه عالی برای تمرکز کردن است قبل از شروع تمرین پیلاتیز یا هر نوع دیگر ورزش. این به شما کمک می کند که بلند و استراحت ستون فقرات خود را، و حل و فصل در بدن خود.

Imprinting همچنین در خلال تمریناتی که در آن شما هر دو پا را از کف پاکسازی می کنید، به شما کمک می کند. این به ویژه در تمرینات مفید است که هر دو پا گسترش یافته و در زاویه ای کم از کف قرار دارند. با نگه داشتن پشت به مات فشار داده شده و شکم به پایین برای رسیدن به این هدف، بدن شما به خوبی لنگر.

ثبت نام ممکن است برای همه خوب کار نکند. کسانی که با مسائل مربوط به کمر پشت، مانند یک دیسک انفجاری، برای جلوگیری از چاپ باید اجتناب کنند. اگر در معرض کمردرد هستید بهتر است قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید با پزشک خود مشورت کنید و از مربی Pilates کمک بخواهید که بتواند از طریق عمل ایمن و مناسب برای پرونده شما کمک کند.

اجرای پیلاتس Imprinting

یک تمرین ساده، یادآوری می تواند در هر زمان برای کاهش استرس و جوان سازی سریع استفاده شود. شما به یک تشک ورزشی یا یک شرکت دیگر نیاز دارید، اما سطح کفی. شما همچنین ممکن است از رول گردن استفاده کنید، اما این اختیاری است.

1. با وارد کردن دست و پا روی دست خود، با دست های خود، زانوها را خم کنید و پای کف را روی زمین بگذارید. شما در موقعیت ستون فقرات قرار می گیرید ، اجازه می دهد ستون فقرات خود را با منحنی های طبیعی خود بمانید.
2. در حال حاضر، استراحت کنید:
   • شانه های خود را آرام کنید اجازه دهید آنها را به طبقه آزاد کنند.
   • فک و گلو را آرام کن
   • رگ هایتان را آرام کنید اجازه دهید قطره جناغی و دنده عقب به طبقه حرکت کنند.
   • عضلات شکمی را آرام کن اجازه دهید آنها را به سمت ستون فقرات خود بکشند.
   • استراحت ستون فقرات خود را. اجازه دهید آن را طولانی و ذوب شدن به کف.
   • آرامش کمر و پای خود را.

استفاده از انرژي زيادي را براي مدتي طول مي کشد تا زانوهايشان را بالا ببرند و پاها را در هم ترازي نگه دارند.

1. بعد، "نگاه کنید" اثر در ذهن شما:

   طول عمر ستون خود را تجسم کنید و به مات فرو بریزید، به راحتی در برابر سطح آن تاثیر می گذارید. فقط بگذارید آن اتفاق بیفتد همانطور که استراحت می کنید، می توانید عمیقا در فضاهای باز بین مهره ها نفس بکشید.

   این یک زمان شگفت انگیز برای متوقف کردن است، و شاید برای اضافه کردن برخی از تنفس متوالی .

2. همانطور که تمرینات چاپ را انجام میدهید، ببینید آیا میتوانید تاثیر بسیار خوبی داشته باشید، به طوری که در بدن شما متعادل باشد. تصور کنید که اگر بیدار شدید، بدن خود را چاپ کنید کاملا متعادل است.

3. حداقل سه تا پنج نفس را وارد نمائید.

برای کاهش آرامش و استرس، پنج دقیقه یا بیشتر را وارد کنید.

نشانه های نشانه گذاری

1. ممکن است بخواهید از یک حوله نورد یا بالش کوچک برای حمایت از گردن خود استفاده کنید.
2. اگر شما تمرین را به عنوان گرم کردن برای تمرین انجام می دهید، آرام باشید، اما به اندازه کافی هشدار داده باشید که لذت بردن از بیرون رفتن از اثر و ورزش است.
3. همانطور که در بالا ذکر شد، اگر مسائل کمتری را پشت سر بگذارید، ممکن است چاپ کردن برای شما درست نباشد، بدون اینکه قبل از مشاوره با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی ویژه ای را از مربی پیلاتیز شناخته شوید.