نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 294
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 46 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2 (حدود 3/4 هر فنجان)
بسیاری از کوکی ها با گندم های شیرین کننده اضافه شده اند . این جگر سرد و طراوت از شیرینی طبیعی خرما ها استفاده می کند که همچنین یک مقدار سالم فیبر خواری را اضافه می کند.
گردو مواد مخفی هستند، اضافه کردن بافت، عطر و طعم، و ALA روغن امگا 3 . این چربی های مهم کمک به ارتقای سلامت قلب و مبارزه با التهاب می کنند. این صابون را برای صبحانه یا بعد از شستن غذای شیرین آماده کنید. با یک پنج گرم فیبر قابل توجه در خدمت، می توانید گرسنگی و دندان شیرین را با راه سالم تطبیق دهید.
عناصر
- 2 موز رسیده
- 4 خرما، خرد شده و تقریبا خرد شده
- 1/4 فنجان گردو
- 1 فنجان شیر کم چرب
- 1/2 فنجان یخ
آماده سازی
- موز، خرما، گردو، شیر و یخ را در مخلوط کن و مخلوط کنید تا صاف کنید.
- در لیوان بریزید و سرو کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
با استفاده از جایگزین سویا یا یکی دیگر از لبنیات به جای شیر، این دستور العمل را به سبزی وان و لبنی آزاد کنید.
به جای استفاده از موز، این دستور غذا را با سایر میوه های سالم مانند انبه، توت فرنگی یا زغال اخته بیابید. آماده سازی مواد تشکیل دهنده قبل از زمان و پریدن در مخلوط کن برای صبحانه سریع و آسان و یا بعد از ظهر من را انتخاب کنید.
نکات آشپزی و خدمت
تلاش برای ساختن کوکی ها بهتر است؟ در اینجا جای خوبی برای شروع است: اگر متوجه شوید که مخلوط کن خود را در هنگام ترکیب مخلوط کنید، سعی کنید مایع را قبل از مواد جامد اضافه کنید. شما همچنین می توانید چند اسپری آب اضافه کنید تا مخلوط را از بین ببرید. این کمک خواهد کرد که هماهنگی بدون اضافه کردن کالری اضافی کمک کند.
هدر ندهید! مقدار باقی مانده را به قالب های popsicle و یخ زدگی برای یخ زدگی یخ زده طبیعی یخ زده.