چگونه موقعیت ستون ستون فقرات را بدست آوریم

دانستن اینکه چگونه برای رسیدن به این مهم لازم است برای انجام Pilates به درستی

دانستن اینکه چگونه موقعیت ستون فقرات را بیابید، بسیار مهم است که تمرینات بسیاری را انجام دهید.

ستون فقرات موضعی طبیعی ستون فقرات است که تمام 3 منحنی ستون فقرات (گردن)، قفسه سینه (میانی) و کمر (پایین تر) وجود دارد و در هماهنگی خوب است. این قوی ترین موقعیت برای ستون فقرات است که ما در حال ایستادن یا نشستن هستیم و آن چیزی که ما از آن حرکت می کنیم.

چگونه موقعیت ستون فقرات خنثی خود را پیدا کنید

از تمرین زیر برای کمک به موقعیت بی طرف برای ستون فقراتتان استفاده کنید.

  1. موقعیت پایه دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم و پای خود را بر روی زمین کف. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را در یک خط با پاشنه پا، انگشتان پا، زانوها و باسن هایتان موازی کنید. سلاح های خود را بسوی خود بگذارید.
  2. ذوب شدن به کف. بدن خود را، از جمله شانه ها، گردن و فک، آرام کنید. اجازه دهید پشت خود را به استراحت در کف، بدون تلاش. قفسه سینه شما با کمربند های پایین تر به کف نیز آزاد می شود.
  3. نفس عميق بکش نفس خود را به بدن خود برسانید و اجازه دهید آن را به عقب و دو طرف قفسه سینه خود منتقل کنید و به لگن بروید.
  4. شیب لگن بیرون آوردن و استفاده از ABS خود را به ستون فقرات پایین خود را به کف در یک لگن لگن فشار دهید. در معرض انسداد قرار دهید. کشش و کشیدن پایه کمر خود را، دور از کف ایجاد لگن لگن. استنشاق را آزاد کنید

یکی از نشانه های ورزش پیلاتیز این است که از انرژی بیش از حد و تنش استفاده نمی کنیم. اطمینان حاصل کنید که همانطور که این تمرین انجام می دهید، شانه ها، گردن، و پاها شما آرام تر می شوند و در این حرکت دخیل نیستند.

اخلاق ذهنی برای حفظ عطسه ستون فقرات

بسیاری از مردم عادت دارند که در یکی از این دو موقعیت، ستون فقرات خود را ببندند یا کج شوند.

برای قرار گرفتن در ستون فقرات بی طرف، شما می خواهید در میان این موقعیت ها قرار گیرید، با پایین تخت کمر و فقط کمی، طبیعی منحنی ستون فقرات پایین از کف.

برای ایجاد ستون فقراتی از تصاویر زیر استفاده کنید.

جایگزین لگن متعادل تصور کنید که یک فنجان آب روی شکم کمر شما وجود دارد، فقط چند سانتی متر زیر زیر شکم شما. اجازه دهید ماهیچه های شکمی خود را به سمت ستون فقرات خود بکشند و شکم شما را به هم بزنند. به خاطر داشته باشید که شما نمی خواهید آب را از بین ببرید، بنابراین لگن شما نمی تواند به جلو و عقب برود.

اسکن بدن اکنون باید با بدن خود در یک تراز متعادل در طبقه آرام باشید. نفس شما عمیق و پر است و شکم خود را به سمت کف می کشد. منحنی های طبیعی گردن و کمر (پایین تر) ستون فقرات، از کف دور هستند. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات پایینی به کف فشار نمیآید. این یک شیب لگن است.

حفظ آن در طول ورزش

در حال حاضر ترفند بزرگ این است که این موقعیت ستون فقرات را حفظ کنید، همانطور که حرکت خود را آغاز می کنید.

با بلند کردن پا راست خود و شروع به عقب کردن آن بدون اجازه دادن به حرکت باسن خود، شروع کنید. سپس حرکت را با پای چپ تکرار کنید. عضلات شکمی را برای کمک به ایجاد ثبات در لگن، اطمینان حاصل کنید که حرکت نمی کند.

آیا می توانید هر دو پا را با سهولت انجام دهید؟ در حال حاضر خود را با هر دو تست کنید. در حالی که هسته و لگن پایدار خود را حفظ می کنید، عمیق بکشید و پاها را پا کنید. سپس آنها را پایین بیاور. همانطور که این پیشرفت را انجام می دهید، ممکن است متوجه شوید که میخواهید افسردگی را آزاد کنید و قاعده ی پشت را بگذارید. این شما را به تیر و کج می اندازد اگر مشکلی در انجام این پیشرفت دارید، تمرین کنید.