دستور العمل سبزی سبز ساده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 43

چربی - 0 گرم

کربوهیدرات - 10 گرم

پروتئین - 2 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 4

آب سبزی که از طریق استخراج آب از سبزیجات تازه سبز مانند کلم، اسفناج، خیار و کرفس ساخته شده است، به عنوان یک راه برای دریافت مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها از تعداد زیادی از سبزیجات استفاده شده است.

اگر چه نوشیدن آب سبز برابر خوردن سبزیجات کامل نیست (آب میوه ها از الیاف حذف می شود و می تواند کالری و قند زیاد باشد)، این می تواند بخش مهمی از برنامه غذای سالم باشد، به خصوص اگر زمان کوتاهی داشته باشید.

دستورالعمل

این که آیا شما تازه به آب شرب یا یک طرفدار چاشنی، شما این دستور العمل آب سبزی آسان و ملایم مزه را دوست دارم.

در صورت امکان، سعی کنید از محصول ارگانیک رشد یافته استفاده کنید، اما اگر آن را در دسترس نداشته باشید، همه را کاملا خیس و شستشو دهید.

عناصر

• 1 فنجان اسفناج
• 2 ساقه های کرفس
• 1 فنجان کلم (حدود 3 برگ)
• 2 فنجان رومیان (حدود 3 برگ)
• 1 خیار
• 1 سیب سبز
• 1/2 لیمو (یا آهک، پوست کنده)

آماده سازی

1. سبزیجات و سیب را بطور کامل بشویید و آنها را به خوبی خشک کنید.

2. خیار، سیب و لیمو (یا آهک) را به اندازه کافی کوچک به آبمیوه ی خود بریزید.

3. مواد تشکیل دهنده، یک به یک را در آبمیوه گیری پردازش کنید. برگ های بزرگتر با یک ساقه قوی مانند کلم و رامایین می توانند در طول ساقه قبل از اینکه آب می خورند در کنار ساقه قرار می گیرند.

لذت بردن!

آب می تواند تا 24 ساعت در یک ظرف هوادهی در یخچال نگهداری شود.

اگر چه اندازه خدمت به فرد بستگی دارد، این آب برای تقریبا 4 تا 6 حبه کوچک کافی است.

اگر چغندر را دوست دارید، این چغندر، هویج، سیب و دستور العمل آبمیوه را امتحان کنید.

نکات

• اندازه خدمت شما کوچک است. در حالی که آب سبز موجود در فروشگاه ها و آب میوه ها اغلب در بطری های 16 اونس قرار دارد، مقدار آبمیوه که در هر زمان می نوشیدید، باید با مقدار سبزیجات و میوه ها که می توانید به راحتی در غذا بخورید مقایسه شود.
• سعی کنید با استفاده از خمیر که در آبمیوه گیری در سوپ، کلوچه و یا دستور العمل های دیگر پشت سر گذاشته شده به طوری که فیبر پرتاب نمی شود.

احتیاط

Oxalat یک ترکیب طبیعی در برخی از غذاها است و همچنین در بدن به عنوان یک محصول پسماند تولید می شود. غذاهایی که در اگزالات زیاد هستند، شامل بسیاری از مواد مغذی رایج در آب سبزی مانند اسفناج، سبزیجات چغندر، کرفس، کولارد، قاصدک، کلم، اسکارول، جعفری، سوسیس، هویج، ریشه چغندر و انواع توت ها است.

افرادی که دارای شرایط خاصی هستند مانند اختلالات کلیوی (از جمله بیماری مزمن کلیه و سنگ کلیه)، نقرس، آرتریت روماتوئید و برخی از انواع وولوودینایا، باید رژیم غذایی غنی از اگزالات را اجتناب کنند.

به آب اضافه نکنید تا کل سبزیجات را در رژیم خود جایگزین کنید.

سبزیجات کریستالی (مانند کلم، کلم بروکلی، کلم، کلم، تربچه و سبزیجات کولار) مواد رایج در آب سبزی هستند.

هنگامی که خام هستند، آنها حاوی گلوکوزینولات هستند که ممکن است مصرف ید را مهار کنند و باعث اختلال عملکرد تیروئید شوند.

ممکن است آب سبز برای شما مناسب باشد اگر شما به علت مقدار قند در بسیاری از آبها یا در معرض خطر ابتلا به دیابت باشید.

اگر قصد دارید آب سبزی سبزیجات را بخشی به طور منظم از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید، لازم است که با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شما مناسب است. آب سبز خوشمزه است و به طور گسترده در خانه و فروشگاه ها قابل دسترسی است اما برای همه مناسب نیست.

_منبع:

_{گرفتن JE، Gregoire JR، Phul A، Kasten MJ. Nephropathy Oxal به علت Juicing: گزارش مورد و بررسی. ام ج مد. 2013 سپتامبر؛ 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Jul 3.}

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.