نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 171
چربی - 1 گرم
کربوهیدرات - 42 گرم
پروتئین - 3 گرم
مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
آب شیرین با برخی ادویه های جدی از ریشه زنجبیل، این چغندر، هویج و دستور العمل آب می تواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشد. چغندر ، شاید بهتر از بتالین (رنگدانه های طبیعی که برای رنگ قرمز محسوب می شوند) شناخته شده است، همچنین دارای بتا کاروتن، arabinose-oligosaccharides (که به منظور تحریک رشد باکتری های پروبیوتیک مفید در روده) غنی می شود، در میان سایر مزایای مواد مغذی . مطالعات اخیر نشان می دهد خواص ضد التهابی آب اسپرسو می تواند به تقویت قدرت عضلانی و کاهش درد ناشی از تمرینات عضلانی کمک کند.
سیب ، زنجبیل ، هویج و آب لیمو طعم این آب شفا را از بین می برد. نشان داده شده است که هویج، سیب و لیمو دارای فعالیت آنتی اکسیدانی هستند و زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهابی به نام گینگرول است.
برای تهیه این دستور غذا یک آبمیوه نیاز دارید. اطلاعات تغذیه ای برای این دستور غذا بسته به نوع آبمیوه مورد استفاده متفاوت است.
عناصر
- 1 ریشه چغندر، گلهای سبز حذف شده است
- 2 هویج بزرگ
- 1 سیب سبز
- زنجبیل 1 اینچ، پوست کنده (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو (اختیاری)
آماده سازی
1. ریشه چغندر، هویج و سیب را بطور کامل بشویید، به ویژه اگر آنها آلی نیستند. در صورت امکان از شکر طبیعی استفاده کنید.
2. چغندر و هویج را خوب بشویید.
3. هسته و دانه های سیب را حذف کنید.
4. در صورت لزوم، مواد تشکیل دهنده را به قطعات کوچکتر بریزید تا آنها در آبمیوه گیری قرار بگیرند. مراقب باشید هنگام استفاده از چغندر - آب میچرخد همه چیز، به همین ترتیب دستکش را در صورت لزوم محافظت کنید و از محافظهای خود محافظت کنید.
5. آبمیوه گیری را روشن کنید. ابتدا سه ماده اول را به صورت یکپارچه پردازش کنید. اگر از آن استفاده میکنید، ریشه زنجبیل را آب کنید.
6. اگر از آن استفاده می کنید، آب لیمو را مخلوط کنید.
7. آب را به یک لیوان بریزید. بلافاصله نوشیدن یا 24 ساعت در یخچال قرار دهید. قبل از آشامیدن مخلوط کنید. لذت بردن!
احتیاط:
مصرف منظم یا بیش از حد آب چغندر ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. به عنوان مثال، چغندرها حاوی اسید اسکالیک هستند (که به طور طبیعی در اسفناج، سوسیس شبیه چمچه زنی، watercress، جعفری، آجیل و بعضی از میوه ها مانند انواع توت ها یافت می شوند). افرادی که در معرض خطر سنگ کلیه و افراد مبتلا به نقرس، آرتریت روماتوئید و برخی از انواع vulvodynia هستند معمولا توصیه می شود که رژیم غذایی کاهش اگزالیک اسید را دنبال کنید. همچنین برخی از افراد مبتلا به بیماری کیسه صفرا از آب چغندر جلوگیری می کنند و به طور کلی ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نباشد. قبل از هر برنامه غذایی جدید، توصیه ای به مشاوره مراقبت های بهداشتی خود دارید.
منابع
Clifford T1، بل O2، West DJ2، Howatson G2،3، Stevenson EJ2. اثرات مکمل های آب شیرین بر شاخص های آسیب عضلات پس از تمرین بی اکشن. Eur J Applis Physiol. 2015 نوامبر 4
Coggan AR1، Leibowitz JL2، Spearie CA2، Kadkhodayan A2، توماس DP2، Ramamurthy S2، محمود K2، پارک S2، والر S2، Farmer M2، Peterson LR2. مصرف نیتروژن حقیقی باعث بهبود عملکرد مغز استخوانی در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی می شود: یک آزمایش دوبعدی، کنترل شده با پلاسبو، تصادفی. نارسایی قلب 2015 سپتامبر؛ 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 ژوئیه 15.
Coles LT1، Clifton PM. اثر آب گوجه فرنگی بر کاهش فشار خون در بزرگسالان آزاد و بدون بیماری: یک کارآزمایی بالینی تصادفی و کنترل شده با پلاسبو. Nutr J. 2012 دسامبر 11؛ 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.