تست انعطاف پذیری شانه برای شناختن متحرک متحرک خود

یک اندازه گیری ساده که میزان تحرک مشترک شانه شما را اندازه گیری می کند

آزمون انعطاف پذیری شانه یک اندازه ساده از انعطاف پذیری و تحرک مفصل شانه است. همچنین آزمون رسیدن به آن نامیده می شود، آن را برای آزمایش دامنه حرکت خود استفاده می شود. هدف آزمون انعطاف پذیری شانه ها، جلوگیری از بیش فعالی و جلوگیری از آسیب در عملکرد ورزشی است، به ویژه برای کسانی که در ورزش هایی که از شانه ها استفاده می کنند، به طور مداوم استفاده می شود.

مثلا شامل شنا، تنیس، لاکراس، racquetball یا هر ورزشی است که نیاز به پرتاب یا گرفتن.

تنگی شانه

از آنجا که تنگی پشت، گردن و شانه اغلب به درد و سفتی عضلات مربوط می شود، تست انعطاف پذیری شانه شما ممکن است به تعیین خطر ابتلا به درد و آسیب های آینده کمک کند. آزمون انعطاف پذیری شانه توسط فیزیولوژیست های ورزش و درمانگران فیزیوتراپی برای ارزیابی انعطاف پذیری اولیه قبل از شروع تمرین یا برنامه توانبخشی استفاده شده است و پس از چند هفته برای تعیین پیشرفت تکرار می شود. پس از آزمایش، محدوده حرکت خود را با تمرینات انعطاف پذیری بهبود دهید و اغلب توسط شناگران و بازیکنان تنیس برای بهبود انعطاف پذیری برای ورزش استفاده می شود.

چگونه انجام تست انعطاف پذیری شانه

• برای تست انعطاف پذیری شانه چپ خود ایستاده و دست راست راست خود را بالا ببرید.
• آرنج راست خود را خم کنید و بقیه دست نخاع خود را در پشت گردن خود بگذارید و آن را به عقب و بین تیغه های شانه تان تقسیم کنید.

• دست خود را با دست چپ خود پشت سر بگذارید تا پشت دست خود را در وسط پشت قرار دهید.
• حالا دست راست خود را پایین بیاورید و دست چپ خود را بکشید تا انگشتان دست هر دو دست را لمس کنید.
• حداقل فاصله بین نوک انگشتان دست راست و چپ را اندازه گیری کنید. ضبط هر گونه همپوشانی نیز.
• دستان خود را برای انجام آزمایش در شانه مخالف سوئیچ کنید.

نتایج تست انعطاف پذیری شانه

• عالی = انگشتان همپوشانی دارند
• خوب = انگشتان دست
• میانگین = انگشتان کمتر از دو اینچ فاصله دارند
• ضعیف = انگشتان بیش از دو اینچ فاصله دارند

بهبود انعطاف پذیری شما

اگر شما انعطاف پذیری کمتری دارید، می توانید انعطاف پذیری خود را با کشیدن گروه های عضلانی بزرگ حداقل سه بار در هفته افزایش دهید. برای راه های بیشتر برای بهبود انعطاف پذیری، کشش ساده شانه ، کشش اولیه ، و زمانی که بهترین زمان کشش است.

بازیابی از آسیب یا حادثه

شما ممکن است به آزمون انعطاف پذیری شانه پس از آسیب یا تصادف معرفی شده است. در صورتی که این مورد باشد، ممکن است چندین بار در مدت کوتاهی آزمایش را انجام دهید. این کار برای اطمینان از اینکه شما بهترین درمان برای آسیب خود را دریافت می کنید و مطمئن شوید که با توجه به برنامه پیشرفت می کنید، انجام می شود. آسيبهاي عادي که نياز به نظارت منظم دارند، سوزش شانه، جابجايي و اسپري هستند. با تست رسیدن به طور منظم، می توانید بعد از یک آسیب، شانه خود را بیشتر و راحت کنید.

_منابع:

_{کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و تجویز، نسخه هفتم. لیپینکات ویلیامز و ویلکینز: فیلادلفیا؛ 2006}