بدن فوقانی شما نقش حمایتی ایفا کرد، پس از سوار شدن آن را نادیده نگیرید.
این درست است که پاها، ناحیه تناسلی، و شکم شما بزرگترین کار را در دوچرخه سواری در محیط داخلی انجام می دهند. اما شانس این است که شما در تنه بالای بدن خود تنش ایجاد کرده و از ماهیچه ها در سینه ها، سینه ها یا شانه های خود استفاده کرده اید تا به موقعیت مکانی سوار شوید یا در حین سوار شدن به موقعیت ایستاده یاری کنید . پس این اشتباه است که این عضلات را نادیده بگیریم زمان آن است که پس از سوار شدن، خنک و کشش بکشیم.
چندین لحظه برای کشش ممکن است به جلوگیری از درد درد عضلانی پس از ورزش و بازگرداندن دامنه حرکت کمک کند. به علاوه، این یک راه عالی برای کمک به شما پس از سوار شدن با آرامش است و انتقال را به حالت ایستاده (روی زمین) می دهید.
به خاطر سادگی و راحتی، در حالی که هنوز در دوچرخه سواری نشسته اید، به راحتی می توانید ماهیچه های بدن فوق العاده خود را بکشید (فکر کنید این به عنوان یک روش موثر چند وظیفه ای است): در حالی که به سرعت به پدال ادامه می دهید، به طوری که ضربان قلب شما می تواند به آرامی پایین بیفتد و هنگامی که از دوچرخه بیرون می آید، می توانید از جمع آوری خون جلوگیری کنید. شش شانزده زیر را انجام دهید.
کشش برای دوچرخهسواری داخلی
کشش قفسه سینه: شانه های خود را به آرامی و پایین بکشید و سینه های خود را پشت سر خود قرار دهید و دست ها را با هم مخلوط کنید. شانه هایتان را به آرامی بازوهایتان را پشت سرتان بکشید، بدون شكستن شانه ها؛ این موقعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، کشش را در سینه خود احساس کنید، سپس آزاد شوید.
رول شانه: دستان خود را بر روی دو طرف هر دو شانه قرار دهید و آرنج خود را در حلقه های بزرگ حرکت دهید چون سه رول بزرگ شانه را از جلو به عقب می گذارید. سپس، حرکت را معکوس کنید و سه رول بزرگ شانه را از پشت به جلو انجام دهید.
کشش پشت بالا: دست های خود را در جلوی شما در سطح قفسه سینه قرار دهید، انگشتانتان را با هم مخلوط کنید و یک آرام آرام را در آرنج خود نگه دارید.
چانه خود را به قفسه سینه خود برگردانید و پشت خود را بالا ببرید، به خودتان قول خرس بزرگ بدهید. این موقعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد شوید.
شانه های کشش: بازو راست خود را در طول تنه خود و دست راست خود را به سمت شانه چپ خود ببرید، آرنج راست خود را در سطح قفسه سینه نگه دارید؛ کف دست چپ خود را در آرنج راست خود قرار دهید و آن را به سمت سینه خود بکشید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید سوئیچ ها را عوض کنید
کشش کششی: کشش خود را حفظ کنید و آرنج سمت راست خود را خم کنید تا بازوی راست خود را در کنار سر خود بکشید، انگشتان دست راست خود را پشت سر خود قرار دهید تا لبه بالایی خود را بین تیغه های شانه تان قرار دهید. سپس دست چپ خود را بالای سر خود و دست چپ خود را روی آرنج راست خود قرار دهید تا به آرامی دست راست خود را در طول کشش نگه دارید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، سپس آزاد شوید. با بازوی چپ تکرار کنید.
کشش گردن: هنگام نشستن بلند در زین، بازو راست خود را بالای سر خود بکشید و به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خود بکشید، به طوری که گوش راست شما به سمت راست شانه شما نزدیک می شود. هر دو شانه را نگه دارید و کشش را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید. تکرار در سمت چپ
پس از انجام این امتداد، شما آماده هستیم برای مجموعه ای از امتداد بدن پایین تر!
(فراموش نکنید که تمرینات تقویت هسته خود را نیز انجام دهید .)