ایده که برخی از تثبیت عضلات می تواند به طور خودکار در هنگام تلاش برای محافظت از مفاصل قرارداد آموزش داده شده است مدت ها است که یک اصل از علوم ورزش و تمرینات است و توسط مربیان شخصی، مربیان Pilates و بسیاری دیگر که با افراد و ورزش کار می کنند . به طور خاص، عضلات شکمی عمیق در مرکز این آموزش هستند.
عضلات شکم عمیق
عضلات شکمی عمیق شکم transversus نامیده می شود، یا TvA برای کوتاه است. آنها در زیر سطح شکمی که شما به عنوان شکم شش یا رکتوس شکمی می شناختید دروغ می گویند - آنهایی که شما آموزش می دهید تا یک معده شستشوی خوب بدست آورید.
TVA به عنوان یک گروه عضلانی هدف قرار گرفته است که بر پایداری ستون فقرات تأثیر می گذارد و از این رو برای حفاظت پشتی مهم است. و توصیه می شود که اگر شما این عضله را توسعه داده و آن را تمرین دهید تا به صورت زیر محور برای شما کار کند، ستون فقرات پس از تمرین از آسیب محافظت می شود.
"توخالی" یا "قرعه کشی" در معده بوسیله مکنده در شکم شکم، و این باعث می شود که لگن شما به عنوان یک واحد قدرتمند قادر به مقاومت در برابر سختی وزن و سایر ورزش ها باشد. پیلاتس به طور خاص می تواند در مورد استفاده از TVA بگوید.
ریشه های مشاوره
به نظر می رسد که منبع این اطلاعات یک گروه توانبخشی فیزیوتراپی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا (Richardson 1996) است.
با این حال، توصیه ها به نظر می رسد که فراتر از زمینه اصلی است که برای بازسازی آسیب های پشتی و درد است.
چه چیزی میخواهید بدانید
باید اعتراف کنم که من هرگز تمرین نمیکنم و یا "ترسیم کردن" را قبول نمیکنم، زیرا فقط برای من مفید و حتی عملی نبود. از سوی دیگر، "آرام کردن" عضلات معده آماده برای تلاش به نظر می رسد بصری.
شما فقط باید بر روی یک نوار بکشید یا چانه بکشید تا احساس کنید که این عضلات به طور خودکار خود را برای تلاش برای خود می برند.
چه چیزی است: بسیاری از مربیان بر این باورند که این روش از چسباندن به عنوان اگر آماده شدن برای پانچ ظریف در معده، و نه تسلیم و یا کشیدن، یک ابزار اساسی در مربی ورزش و یک روش اساسی است که از هر فردی که در ورزش و یا فعالیت بدنی هر نوع می تواند سودمند باشد.
تقویت این هسته عضلات - در پشت و جلو لگن - برای عملکرد و پیشگیری از آسیب بسیار مهم است.
بیایید در اینجا اشتباه نکنیم: مهم است که درک تمایز بین bracing و نقاشی یا تلخ. سوارکاری چیزی است که ما می خواهیم انجام دهیم.
چسباندن چسبانده نشدن چسبیده شدن نفس نیست، فشار دادن معده یا تلاش برای فشار دادن شکم خود را از طریق سینه خود (coccyx).
به ایده باطری استفاده کنید و می توانید تقریبا در هر کجا و حتی در حال اجرا انجام دهید. بسیاری از دونده های استقامتی دارای نیروی ضعیف هسته ای و وضعيت شکمی هستند زیرا به دلیل خستگی آنها در ناحیه معده بسیار ضعیف هستند. گروه دیگری که می توانند از شکم های شکسته استفاده کنند، کارکنان اداری و افرادی هستند که اکثر روزها در محل کار یا خانه نشسته اند.
یکی از تمرینات پایه برای تقویت عضلات شکمی، ضربان قلب است.
تمرینات بالا برای تمرینات وزن جدید را برای انجام تمرینات اولیه و تمرینات دیگر ببینید.
> منابع:
> Barr KP، Griggs M، Cadby T. Stabilization of Lumbar: مفاهیم اصلی و ادبیات جاری، قسمت 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 ژوئن؛ 84 (6): 473-80. مرور.
> Chiu، Loren ZF. آیا تمرینات تثبیت ستون فقرات خاص برای ورزشکاران لازم است؟ قدرت و سازگاری مجله 29: 1: 15-17، 2007
> Hodges PW، Richardson CA. تثبیت عضلانی ناشی از ستون فقرات کمری همراه با کمر درد. ارزیابی کنترل حرکت موتور Abdominis transversus. ستون فقرات 1996 نوامبر 15؛ 21 (22): 2640-50.