کفی روتاتور آسیب دیده شانه

جلوگیری و درمان آسیب های شانه

مفصل شانه (و عضلات آن، تاندون ها و رباط ها) دامنه وسیعی از حرکت را نسبت به سایر مفاصل دیگر دارد. این می تواند بازوی شما را به حرکت به جلو به سمت، جلو و عقب، حلقه ها را به صورت یک آسیاب بادی بگذارد و چرخش خود را از کف تا کف دست بچرخاند. هیچ اتصال دیگری به این حرکات اجازه نمی دهد.

با این حال، ساختار آناتومیک پیچیده ای که اجازه می دهد چنین انعطاف پذیری حرکت نیز باعث می شود که مفصل شانه تا حدودی قابل آسیب است.

خوشه ای از عضلات و اتصالات که این حرکت را تسهیل می کند، کاف روتاتور نامیده می شود. عضلات کاف روتاتور عبارتند از:

• ترس کوچک
• Subscapularis
• Infraspinatus
• Supraspinatus

این ماهیچه ها کمربند شانه و حرکت آن را کنترل می کنند. آسیب می تواند رخ دهد هنگامی که عضلات تحت فشار قرار می گیرند، پاره می شوند یا التهاب در نتیجه مفصلی رخ می دهد.

جراحات روتاتور کاف

آسیب کاف روتاتور اغلب باعث درد می شود وقتی که بازو به سمت خارج یا بالای سر برداشته می شود، محدوده محدودی از حرکت و شانه می تواند منعکس کننده و دردناک برای خواب باشد. التهاب بدتر از آسیب روتاتور کاف می باشد، در حالی که اشک در عضله می تواند جدی تر باشد و حتی به اندازه کافی جدی باشد. شرایط مشابهی که تنها با تشخیص پزشکی تعیین می شود، "شانه ی منجمد" است. هر دو شرایط می توانند دردناك باشند، حركات را محدود كنند و چند ماه طول بكشند - و حتي پس از آن، محدوده حركتي در مفصل شانه ممكن است در مقايسه با شانه بدون درد قبلي كمتر باشد.

آسیب های شغلی در آموزش شایع هستند. تمرین هایی که باعث ایجاد استرس بیشتری در کاف روتاتور می شود، باید اجتناب شود و یا حداقل با وزنه سبک تر انجام شود، اگر شانه خود را حساس به آسیب و یا آسیب در حال حاضر وجود دارد. اجتناب از این و تمرینات مشابه:

• بالا بردن بالابر - وزنه های بلند (دمبل، چنگال ) به طرف
• بلند کردن قدامی - وزن بلند کردن به جلو
• مطبوعات سربار - این تمرین احتمالا به اندازه دو استراتژی نیست
• پرس و جو نشیمن - با طیف وسیعی از حرکت انجام می شود. آرنج را زیر موازی نزنید وانمود کنید که در یک سطح صاف هستید

درمان آسیب روتاتور کاف

آسیب های روتاتور کاف در فعالیت های شغلی، تفریحی و ورزشی شایع است. شما مجبور نیستید بیش از حد حدس بزنید؛ درد و جنبش محدود معمولا به شما می آموزند که آسیب شانه دارید. در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:

• توصیه های تشخیصی و درمان خود را از دکتر خود دریافت کنید.
• صبور باش. اغلب صدمات شانه روتاتور کاف / یخ زده، چند ماه طول می کشد که به درستی انجام می شود، تا زمانی که یک جدی جدی وجود نداشته باشد.
• یک فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات را در طول بهبودی توصیه کند.

ممکن است تمرینات چرخشی ایزومتری توصیه شود.

تمرینات تقویت عضلات روتاتور کاف

اگر چه شما باید از توصیه پزشکی برای درمان آسیب روبرو کاف پیروی کنید، می توانید با انجام تمریناتی که کاف روتاتور را تقویت می کنند، شانه های سالم را حفظ کنید. مهمترین آنها عبارتند از:

• چرخش خارجی و داخلی با استفاده از کابل یا باند کشش. با آرنج خمیدگی در آرنج، نوسان به سمت جلو (چرخش)، و سپس به سمت داخل با عقب نشینی. کابل یا باند را به طوری که برخی از مقاومت نور اعمال می شود را بارگیری کنید.

• خالی کن یک دمبل بسیار سبک را در جلو (بالا بردن قد) نگه دارید و بازو را به داخل (medially) بچرخانید تا شبیه سازی مایع ریختن از یک میله.

خلاصه

احتمال دارد که شما یک آسیب شانه ای از کاف یا کپسول روتاتور در برخی موارد رنج می برید. همانطور که سنی می بینیم، چنین آسیب هایی به نظر می رسد مکرر است، و گاهی اوقات برای هیچ دلیلی قابل تشخیص وجود ندارد. به عنوان ناخوشایند به عنوان آنها، نگران نباشید، صبور باشید و در نشست های اول به پزشکی توصیه کنید. ضایعات ناشی از کاف روتاتور ناخوشایند و گاهی دردناک و غیرفعال می شوند، اما به ندرت بدون درمان می شوند.