چقدر عضله می تواند در یک ماه اضافه کنید؟

به حداکثر رساندن رشد عضلانی خود

سوال در مورد میزان رشد ماهیچه ای که می توانید در یک ماه یا سال به دست می آورید، به طور مرتب در انجمن های وزن بدن و بدنسازی صورت می گیرد و از ویژگی های بسیاری از تبلیغات پرطرفدار در وب سایت های مرتبط و در مجلات است. چنین تبلیغاتی ما را جذب می کند تا به این یا آن دوره یا کتاب یا مکمل مشترک بپردازد تا یاد بگیرند که چگونه در یک مقدار شگفت انگیز عضله در آنچه که به نظر می رسد یک زمان بسیار کوتاه است.

یک مثال معمولی می تواند باشد: " 20 تا 30 پوند عضله بیهوش را در 10 هفته با راهنمای تغذیه و آموزش من دریافت کنید. "آیا ریاضی: این 2 تا 3 پوند عضله در هفته است.

بد نیست اگر شما می توانید آن را دریافت کنید، به جز شما تقریبا هیچ فرصتی برای دستیابی به این میزان رشد ماهیچه های ناز . من نمی گویم 20 تا 30 پوند وزن کلی ممکن است برای برخی از مردان جوان بسیار قوی، از جمله عضلات ، چربی، آب و ذخیره سازی کربوهیدرات ممکن است ممکن است، اما برای ماهیچه نخی؟ . . فراموشش کن. و من در مورد آموزش طبیعی بدون کمک استروئیدهای آنابولیک صحبت می کنم.

هدف منطقی برای ساخت عضلات

در واقع، یاهو انجمن فوق العاده آموزش این موضوع را مورد بحث قرار داد و با یک توافق در مورد دستاوردهای عضلانی پایدار دست یافتنی در یک ماه یا سالی پیش آمد.

متغیرها بسیاری از جمله سن، جنس، شرایط جسمی، ژنتیک، کیفیت رژیم غذایی و البته برنامه آموزشی است . و محدودیت وجود دارد افزایش سه ماهه شما ممکن است بیش از شش یا دوازده ماه طول بکشد.

در انجمن سوپر ترنینگ، آنتونی پیتروززلو، Ph.D.، پس از تحقیقات در زمینه مطالعات علمی، یک محدوده بالقوه قابل دستیابی از حدود 1.5 تا 5 پوند ماهیچه اضافی را در هر ماه به دست آورد.

عوامل پیچیده در میزان رشد عضلات

مسئله به وسیله چگونگی تشکیل عضله پیچیده است.

عضله حاوی پروتئین بافت مانند فیبرهای عضلانی و بافت همبند است، اما همچنین خون، اعصاب و آب و گلیکوژن - شکل ذخیره سازی کربوهیدرات ، که شامل آب است. از آنجا که آب و کربوهیدرات به عنوان گلیکوژن ذخیره می شوند، این می تواند مقدار قابل توجهی از وزن را در زمانی که یک فرد به طور کامل لود می شود اضافه کند. این باعث می شود که عضلات و بدن کمی پمپ شود. این ذخیره سازی می تواند از بین برود زمانی که فرد به سختی و طولانی تمرین می کند و یا رژیم کم کربوهیدرات می کند . این آسان است که ببینید که چگونه مردم تبلیغات می توانند با این واقعیت ناز بگیرند، زمانی که می آید به بیان اینکه چقدر عضله می تواند با محصول خود به دست آورد.

کلمه نهایی بر سود عضلانی

خلاصه نهایی تعلیمات فوق العاده آموزش شامل این نقل قول از یک متخصص در زمینه است. پروفسور مایکل رنی، دانشکده علوم زیست پزشکی، دانشگاه ناتینگهام:

"من هیچ اطلاعاتی از خودم ندارم، اما می توانم حدس بزنم که 5 مگا بایت در ماه در سمت بالا قرار دارد و 1.5 تا 2 پوند در ماه معقول است."

بهترین راه برای تفسیر این است که آن را در مورد محدوده ای از وزن بدن موجود و نقاط شروع به کار ببندیم و برای یک ماه اولیه یا ماه های اولیه ممکن است افزایش بیشتری داشته باشد و پس از آن رشد بسیار کمتری داشته باشد. به طور کلی، 15 تا 25 پوند در سال می تواند تخمین خوبی باشد.

حتی اجازه می دهد تا برخی از نوسانات در ذخیره سازی آب و کربوهیدرات، این نزدیک به وعده های شدید ترین 30 پوند در 10 هفته نیست. شما باید سخت کار کنید، صحیح بخورید و برای ساخت عضله صبور باشید راه دیگری وجود ندارد.

_منبع

_{Carruthers، Pitruzzello، Joleti، Baye، Davis، Garrison. نرخ هیپرتروفی فوق العاده آموزش یاهو، آوریل 2008.}