آیا می خواهید کالری را از بین ببرید؟ اگر چنین است، شما ممکن است با تمام عباراتی که در اینترنت و مجلات مشاهده می کنید اشتباه گرفته شود. دشوار است دقیقا مشخص شود که چقدر کالری برای برداشتن به طور موثر وزن کم کرده و پوند را خوب نگه داشته است. اما نگران نباش برش کالری ساده تر از آنچه تصور می کنید، هنگامی که حقایق را دریافت می کنید.
آیا می توانم از طریق برش کالری به تنهایی وزن خود را از دست بدهم؟
راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، اما همه آنها نیاز به تعادل کالری روزانه خود را دارند.
کارشناسان این تعادل انرژی خود را می خوانند . ساده ترین راه برای تغییر تعادل انرژی شما این است که مصرف کالری خود را کاهش دهید. شما می توانید این کار را با خوردن مقادیر کوچکتر غذا در زمان غذا انجام دهید، با پر کردن تنقلات و نوشیدنی های با کالری بالا یا تغییر غذاهای ناسالم با کالری بالا برای غذاهای کم کالری.
همچنین می توانید تمرینات خود را به صورت روزانه هفتگی خود اضافه کنید تا کمبود کالری خود را افزایش دهید و سریعتر وزن خود را کاهش دهید. اما مراقب باشید این طرح برای برخی افراد کار می کند، اما بر دیگران تأثیر می گذارد. ورزش برای بدن شما مناسب است و باید بخشی از یک شیوه زندگی سالم باشد. اما ورزش همچنین می تواند شما را گرسنه کند. اگر قبلا کالری مصرف کرده اید تا وزن کم کنید، گرسنگی اضافه شده بعد از تمرین می تواند شدید باشد و ممکن است شما را از برنامه کاهش وزن خود رها کند.
اگر در حال ورزش هستید، ممکن است بتوانید کالری ها را کاهش دهید و برنامه ورزشی خود را برای از دست دادن وزن حفظ کنید. اما اگر ورزش بخشی از روال روزانه شما نیست، به آرامی شروع کنید.
اول، کاهش کالری برای از دست دادن وزن و سپس به آرامی یک برنامه ورزشی آسان برای افزایش وزن خود را اضافه کنید .
چقدر کالری باید بریزم تا وزنش را کاهش دهم؟
اکثر متخصصان توصیه می کنند که شما تقریبا 500 تا 750 کالری در روز برای از دست دادن یک تا دو پوند در هفته بردارید. شما می توانید از این کالیبراسیون کالری برای کاهش وزن استفاده کنید تا میزان کالری مورد نیاز شما را هر روز مصرف کنید.
البته، به منظور رسیدن به هدف شما، شما باید پیگیری کنید که چقدر کالری مصرف می کنید. بهتر است یک مجله غذایی بخرید . مجله شما می تواند یک کاغذ و مقاله ساده است که شما در طول روز در کنار آن نگه دارید. شما همچنین می توانید از یک برنامه گوشی هوشمند یا وبسایت استفاده کنید که برای شما کالری مصرف می کند. بسیاری از ردیاب های فعالیت به شما اجازه می دهد کالری را در داشبورد آنلاین محصول بشمارید. از روشی که برای شما آسان است استفاده کنید تا کالریهای خود را همیشه پیگیری کنید.
آیا باید کالری بیشتری برای از دست دادن وزن سریع تر بردارم؟
بنابراین اگر برداشتن کالری باعث کاهش وزن شود، ممکن است وسوسه شود تا کالریهایی که ممکن است کاهش یابد. برخی از افراد رژیم غذایی حتی مصرف غذای روزانه خود را تا 800 کالری یا کمتر برای کاهش وزن کاهش می دهند. اما رژیم های بسیار کم کالری معمولا به دلایل مختلف باعث کاهش وزن دائمی نمی شوند.
اول، رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) می تواند متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار دهد. برخی از رژیم های غذایی این را " حالت گرسنگی " می نامند. هنگامی که شما به اندازه کافی کمتر از نیاز بدن خود غذا می خورید، متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد تا انرژی پایین تر را تنظیم کند. هنگامی که متابولیسم شما متوقف می شود، میزان کاهش وزن نیز کاهش می یابد. شما با خوردن غذا کمتر وزن نخواهید داشت، اما شما ممکن است وزن کمتری را از دست بدهید، در حالی که کالری مناسب را می خورید.
بعد، رژیم های کم کالری بر سطح انرژی روزانه شما تاثیر می گذارند. چرا این موضوع مهم است؟ سطح فعالیت روزانه شما تاثیر زیادی بر تعداد کالری هایی که هر روز می خواهید بسوزانید. اگر شما فعال باقی بمانید و کالری بیشتری بسوزانید ، احتمال بیشتری برای دیدن نتایج کاهش وزن خواهید داشت. اگر از غذا خوردن خیلی کم است، شما کالری زیادی نخواهید خورد و از دست دادن وزن می تواند از بین برود.
در نهایت، رژیم های کم کالری ناراحت کننده، ناامن و دشوار است. بدون نظارت پزشکی، بعید است که بدن شما بدون مواد مغذی ضروری باشد. و اگر از مصرف غذا کم می شود، بیش از حد گرسنه می شوید، به احتمال زیاد به آن مبتلا می شوید و احتمالا حتی به دلیل وزن آن نیز افزایش می یابد.
یک کلمه از
برش کالری برای از دست دادن وزن، روش تندرستی از کاهش وزن نیست. شما احتمالا شخصیت های هالیوود را در مجلات و یا در کانال های رسانه های اجتماعی صحبت نمی کنید. اما تنظیم مقادیر متوسط برای مصرف روزانه کالری شما یک روش مبتنی بر شواهد و روش مبتنی بر شواهد است. این روش است که بیشتر توسط کارشناسان در زمینه بهداشت توصیه می شود.
فقط مراقب باشید که کالری بیش از حد کاهش ندهید و سلامتی خود را به خطر بیندازید. بدن شما نیاز به زمان دارد تا با یک شیوه زندگی جدید و یک برنامه غذایی جدید سازگار شود. آن را آهسته و تنظیمات کوچک را برای دیدن نتایج واقعی از دست دادن وزن که آخرین.