متوسط ​​کالری برای خوردن در روز

اندازه گیری مصرف روزانه کالری شما برای بدست آوردن بدن مورد نظرتان

این که آیا شما در حال برنامه ریزی برای از دست دادن وزن، سعی در به دست آوردن وزن و یا فقط تلاش برای حفظ وزن خود هستید، باید تعداد کالری هایی که می خورید هر روز را بدانید. مصرف کالری روزانه شما نقش مهمی در موفقیت شما دارد. هنگامی که شما می دانید شماره شما می توانید تنظیمات خود را به تعادل انرژی خود را برای بدست آوردن بدن شما می خواهید.

بهترین زمان برای اندازه گیری کالری مصرفی روزانه

برای پیدا کردن چقدر کالری که هر روز بخورید، باید مراحل ساده ای را برای حفظ مجله غذایی دنبال کنید. این روند یک هفته طول خواهد کشید. اطمینان حاصل کنید که یک هفته را انتخاب کنید که مصرف روزانه غذا، فعالیت روزانه خود و دسترسی روزانه به غذا معمول است. این کار را زمانی انجام ندهید که برنامه ورزشی جدیدی را شروع کنید، در تعطیلات، و یا هر گونه تغییرات دیگر در روزانه خود را تجربه کنید.

اگر کاهش وزن هدف شما باشد، به یاد داشته باشید صبور باشید. شما احتمالا مضطرب هستید که رژیم غذایی خود را شروع کنید تا بتوانید وزن خود را شروع کنید. اما بدون این مرحله اولیه، رژیم غذایی شما قادر به شکست است. و به یاد داشته باشید که در طول این فرآیند شما مهارت های پایه ای مانند ضبط و اندازه گیری مواد غذایی را یاد می گیرید. این مهارت ها رژیم غذایی شما را در دراز مدت موثرتر می کند. بنابراین احساس نمی کنید که زمان هدر می دهید. شما پایه ای برای موفقیت در کاهش وزن دارید.

چگونگی ثبت کالری روزانه خود را

شما می توانید کالری هایی که هر روز به صورت آنلاین یا بر روی کاغذ مصرف می کنید را ثبت کنید.

هیچ روش "بهترین" وجود ندارد، اما بسیاری از افراد متوجه می شوند که خدمات آنلاین (با برنامه های دستی گوشی های هوشمند) ساده تر هستند، زیرا کالری ها و سایر مواد مغذی هنگام وارد کردن غذا به طور خودکار ثبت می شوند. اما روش کاغذ قدیمی و مداد هم درست کار می کند! فقط مطمئن شوید که همه چیزهایی که می خورید و نوشیدنی را اندازه گیری می کنید و ثبت می کنید.

اگر از کاغذ و مداد استفاده می کنید، از پایگاه داده های ملی تغذیه USDA برای دریافت اطلاعات تغذیه ای برای هر غذای فهرستی استفاده کنید. برای گرفتن دقیق ترین ضبط، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

چگونه محاسبه کالری مصرف روزانه خود را

در پایان هفته، کل کالری مصرف شده را هر روز مصرف کنید. سپس تمام هفت روز را با هم بچرخانید و تعداد هفت را تقسیم کنید تا میانگین مصرف روزانه کالری داشته باشید. در اینجا یک مثال است:

شما می توانید این کار را برای هر یک از مواد مغذی انجام دهید تا بتوانید چند گرم چربی، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید که هر روز مصرف می کنید.

تنظیم روزانه کالری مصرفی برای از دست دادن وزن

هنگامی که مقدار متوسط ​​کالری مصرفی روزانه خود را بدست آورید، می توانید شروع به تغییر در رژیم غذایی خود کنید و فعالیت را به هدف وزن بدن خود برسانید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، سه روش مختلف برای تغییر اعداد وجود دارد. اما یک قاعده اساسی این است که شما باید تعادل روزانه خود را با 3500 کالری در هفته یا 500 کالری در روز برای از دست دادن یک پوند وزن به دست آورید. از این ماشین حساب استفاده کنید تا دقیقا چقدر کالری مصرف کنید:

اگر به پلاتوگرافی از دست دادن وزن برسید، اگر وزن خود را افزایش دهید یا اگر رژیم غذایی شما کار نمی کند ، این روند را دوباره تکرار کنید تا کالری مصرف روزانه خود را دوباره پیدا کنید. تعداد کالری که می خورید هر روز ممکن است تغییر کند و می تواند دلیل آن باشد که شما نمی توانید به اهداف خود برسید.