چگونه نوشیدن نوشابه را به لاغری کاهش دهیم
Dieters اغلب به دنبال روش های سریع و ساده برای کاهش است. اگر سعی می کنید وزن کم کنید ، یک تغییر ساده وجود دارد که می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه نوشیدن نوشابه گازدار را متوقف کنید. نوشیدنی های شیرین و سایر نوشیدنی های دارای کالری بالا می توانند به میزان کمتری به کمر شما اضافه کنند.
کالری در کک و دیگر سدها
| (Coca-Cola) آمار تغذیه کک | |
|---|---|
| حجم خدمت 12 فنجان (360 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 140 | |
| کالری از چربی 0 | |
| کل چربی 0 گرم | 0٪ |
| سدیم 45 میلی گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات 39 گرم | 13٪ |
| قند 39 گرم | |
| پروتئین 0 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 0٪ · آهن 0٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
کالری موجود در نوشابه گازدار بدون در نظر گرفتن نام تجاری که خریداری می کنید، سریع می شود. نه تنها اکثر نوشیدنی ها با قند و کالری زیاد است، بلکه ما عادت به نوشیدن آنها را با بی حوصلگی داریم.
برای مثال، کالری هایی که در کک وجود دارد، نسبتا ساده هستند اگر شما می توانید تنها یک نوشیدنی بخورید. 140 کالری و 39 گرم شکر در یک واحد 12 اونس وجود دارد. این به این معنی است که کوکاکولا حدود 12 کالری در هر اونس را فراهم می کند. کالری موجود در کانادا Dry Ginger Ale تقریبا یکسان است و کالری در Pepsi کمی بالاتر است با حدود 12.5 در هر اونس. بیشتر مارک های سودا دارای شمار کالری هستند که مشابه هستند.
کالاهای سودا وقتی به این عدد نگاه می کنید، بد نیست. اما اگر طرفدار نوشیدنی های فوق العاده ای هستید که در رستوران های فست فود و فروشگاه های راحتی خریداری می کنید، می توانید به راحتی چندین صد کالری را در یک نشیمن بدون هیچ گونه غذا مصرف کنید!
کالری در جایگزین های سودا
متاسفانه، اگر شما نوشابه را از دست ندهید، از قلاب خارج نخواهید شد، اما نوشیدنی های شیرین دیگر را مصرف کنید.
بعضی از گزینه های جسمی وجود دارد که کالری و کالری شکر را به عنوان یک نوشابه شیرین تهیه می کنند.
به عنوان مثال، نوشیدنی های ورزشی به نظر می رسد که سالم هستند. اما بسیاری از آنها پر از کالری هستند. در واقع مصرف یک نوشیدنی ورزشی بعد از ورزش، می تواند کسری کالری را که شما برای ایجاد آن سخت کار کرده اید، لغو کند.
در برخی موارد، تمرینکنندگان از بعضی از مواد مغذی موجود در نوشیدنی های ورزشی بهره مند می شوند. ورزشکاران استقامتی ممکن است نیاز به سدیم و پتاسیم داشته باشند، اما شما می توانید با افزودن 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و یک قاشق کوچک نمک به فنجان آب نوشیدنی خود را اضافه کنید.
آب میوه یکی دیگر از نوشیدنی های دارای کالری است که ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. آب میوه ها کالری هایی را تولید می کند که از قندهای طبیعی موجود در میوه ها می آیند، اما آبمیوه های میوه ای به عنوان یک مزیت سلامتی به عنوان خوردن میوه های کامل ارائه نمی کنند. در بعضی موارد، یک لیوان آب فقط کالری بیشتری را به عنوان سودا فراهم می کند.
آبمیوه هایی با ارزش غذایی کمتری شامل آب سیب، آب انگور سفید و آب گلابی است. آبمیوه های دارای بالاترین ارزش غذایی عبارتند از آب پرتقال، آب انگور بنفش، آب زغال اخته، آب گوجه فرنگی و آب میوه سبزی. آب گوجه فرنگی پایین تر شامل آب گوجه فرنگی، آب میوه سبزی، و برخی آب میوه های قره قاط (اگرچه نوشیدنی کوکتل آب نوشیدنی کران بری نیست).
کل کالری سدیم شما در سال
آیا تا به حال تعداد کالری های سودا که هر سال مصرف می کنید محاسبه کرده اید؟ چند محاسبات ریاضی ساده حقیقت را نشان می دهد.
- اگر شما 50 اونس نوشابه در روز بنوشید (این اندازه 7-11 لیوان دوقلوی)، شما 600 کالری اضافی در روز مصرف میکنید یا 219،000 کالری اضافی در سال دارید.
- اگر 40 عدد نوشابه گازدار در روز (اندازه 7-11 Super Big Gulp) مصرف کنید، شما 480 کالری اضافی در روز مصرف میکنید یا 175200 کالری اضافی در هر سال.
- اگر 30 گرم نوشابه در روز مصرف کنید (اندازه یک 7-11 Big Gulp یا یک نوشابه بزرگ در McDonald's)، شما هر روز 360 کالری اضافی مصرف می کنید و یا 131،400 کالری اضافی در هر سال مصرف می کنید.
- در صورت مصرف 20 گرم نارس (روزانه 7 تا 11 لیمو)، 240 کالری اضافی در روز یا 87،600 کالری اضافی در سال مصرف می کنید.
- اگر شما روزانه 16 اونس بخورید (اندازه یک نوشیدنی متوسط در مک دونالد)، شما مصرف 192 کالری اضافی در روز یا 70،080 کالری اضافی در سال دارد.
- اگر یک روز یک بار یک نوشیدنی 12 نمره از نوشابه بخورید، 144 کالری اضافی در روز یا 52،560 کالری اضافی در سال مصرف می کنید.
این فقط کالری نیست که در طول زمان جمع شود سودا گران است آیا تا به حال در مورد مقدار پولی که می توانید صرفه جویی کنید اگر شما را به قطع سفر به راحتی مارت و یا رستوران سریع غذا فکر می کنم؟
یک نوشابه معمولا بین 2 تا 3 دلار در هنگام خرید آن در یک رستوران فست فود هزینه می کند. باز هم این به نظر پول زیادی نمی رسد، اما هزینه اسمی آن در طول یک سال به 730 تا 1،095 دلار می رسد. آیا نمی توانست آن پول را برای چیزهای دیگر خرج کند؟
از دست دادن وزن هنگام نوشیدن نوشابه
اگر می توانید یاد بگیرید که چگونه نوشیدن نوشابه های گازدار را متوقف کنید، از چند مزیت لذت خواهید برد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین با افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت همراه است. کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند که ما برای بهبود سلامت خود از نوشابه های شیرین (و سایر نوشابه های شیرین) استفاده کنیم. ما نه تنها کل مصرف شکر را کاهش می دهیم، بلکه ممکن است از مزایای بهداشتی دیگر نیز لذت ببریم
- خواب بهتر
- سلامت دندانپزشکی بهتر
- انرژی بهبود یافته (به ویژه اگر شما جوش شیرین خود را با آب جایگزین کنید )
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
- بهبود قلب و فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- کاهش اضطراب یا عصبانیت
و البته یکی از بزرگترین مزایای خروج از عادت سودا، کاهش وزن است.
از دست دادن وزن هنگامی که سدیم را از بین می برید
بنابراین چقدر وزن می توانید از خوردن نوشابه های گازدار خودداری کنید؟ این اعداد ممکن است انگیزه شما برای کاهش را افزایش دهد. هر محاسبه فرض می کند که کالری سدیم با سایر کالری های غذایی یا کالای مصرفی جایگزین نمی کند.
- اگر دوبرابر روزانه (50 اونس) را با آب جایگزین کنید، میزان کالری سالانه خود را با 219000 کالری یا حدود 60 پوند در سال کاهش می دهید .
- اگر ظرف روزانه Super Big Gulp (40 اونس) را با آب جایگزین کنید، میزان کالری سالانه خود را با 175200 کالری یا حدود 50 پوند در سال کاهش می دهید .
- اگر شما روزانه Big Gulp (30 اونس) را با آب جایگزین کنید، میزان کالری سالانه خود را با 131 400 کالری یا 37 پوند در یک سال کاهش می دهید .
- اگر شما روزانه Gulp خود را (20 اونس با آب جایگزین کنید)، کالری سالانه خود را با مصرف 87،600 یا کالری یا 25 پوند در یک سال کاهش دهید.
- اگر کوکا کولا را در مک دونالد (16 اونس) مصرف کنید، میزان کالری سالانه خود را 70 080 کالری یا 20 پوند در سال کاهش دهید.
- اگر شما روزانه روزانه 12 اونس کک را با آب جایگزین کنید، سالانه 52،560 کالری یا حدود 15 پوند را صرفه جویی می کنید .
این عدد را به میزان کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید روزانه مقایسه کنید. خواهید دید که کالری های سدیم به کالری روزانه خود اضافه می کند و بدون هیچگونه تغذیه با ارزش نیز اضافه می کند.
البته، از دست دادن مقدار وزن ذکر شده در محاسبات، شما باید مطمئن شوید که کالری سدیم خود را با کالری اضافی از مواد غذایی و یا سایر نوشیدنی ها جایگزین نمی کنید، که باعث می شود بسیاری از رژیم های غذایی برای رژیم غذایی در معرض خطر ابتلا به وزن خشک شوند.
آیا غذا برای شما بهتر است؟
تعویض نوشابه معمولی شما با نوشیدنی رژیم غذایی می تواند یک مشکل پیچیده باشد. حتی نوشیدنی های قندی کم نیز دارای کالری هستند، و نوشیدنی های مصنوعی شیرین به علت مشکلات در برخی افراد شناخته شده است. در حقیقت، شما ممکن است یکی از انواع اعتیاد را برای دیگران جایگزین کنید.
مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای شیرین و طبیعی یا مصنوعی شیرین می شود، اشتهای ما افزایش می یابد. بنابراین اگر شما پاپ معمولی خود را با یک نوع رژیم جایگزین کنید، ممکن است کالری ها را فقط برای جایگزینی دوباره آنها در زمانی که قندخواری شما شروع شده است، حذف کنید. و کارشناسان که شیرین کننده های مصنوعی را مطالعه می کنند، توصیه می کنند بهترین راه از بین بردن آنها در صورت امکان ، به خصوص اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید.
چگونه نوشیدن سودا را متوقف کن
پس چگونه عادت سودا را از بین ببرید؟ در صورتی که از یک کالری پر کالری در طول روز استفاده می کنید، تعویض شدن به رژیم غذایی ممکن است آرام تر شود. اگر شما برای نوشیدن یک لیوان بزرگ پر از کک استفاده می کنید، سعی کنید یک کیک رژیمی کوچک و چند بطری آب داشته باشید. به تدریج مصرف آب خود را افزایش دهید و سودا را کاهش دهید.
نه یک طرفدار بزرگ آب یاد بگیرید چگونه به طعم آب بهتر . در کالری کلوچه کالری وجود ندارد، بنابراین اگر شما یک فنجان سد را دوست دارید، به راحتی چند لیمو توت را به یک لیوان آب شسته و یا آب طعم خود را با مرکبات و گیاهان می آورید. هنگامی که یک نوشیدنی متفاوت برای لذت بردن پیدا کنید، تبدیل شدن به یک عادت آب تمام می شود.
کلمه ای از
نوشیدن یک نوشابه شیرین شده، چای یخ زده و یا ورزش یک بار در یک زمان، برای اکثر مردم مشکل نیست. همه ما دوست داریم در هر حال حاضر و پس از آن یک درمان شیرین داشته باشیم، اما وقتی که آن عادت منظم می شود، می تواند مشکلاتی برای بدن شما ایجاد کند. فقط با چند تغییر ساده، می توانید از نوشیدن نوشابه های گازدار برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود متوقف شوید. در نهایت، شما احساس خوبی خواهید داشت، بدن شما بهتر خواهد شد، و بانک خوک شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.
منابع:
Tandel KR. جایگزین های شکر: مناقشات بهداشتی در مورد مزایای درک شده. مجله فارماکولوژی فارماکوتراپی. 2011 اکتبر-دسامبر؛ 2 (4): 236-243.
> کتابخانه ملی پزشکی آمریکا کافئین در رژیم غذایی. Medline Plus آخرین بروزرسانی 29 آوریل 2015
> Vartanian LR، Schwartz MB، Brownell KD. تأثیر مصرف نوشیدنی نوشیدنی بر تغذیه و سلامت: یک بررسی منظم و متاآنالیز. مجله بهداشت عمومی آمریکا . 2007؛ 97 (4): 667-675. انجام: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
یانگ Q. افزایش وزن با "رفتن رژیم غذایی؟" شیرین کننده های مصنوعی و neurobiology گرما قند. ییل مجله زیست شناسی و پزشکی 2010 ژوئن؛ 83 (2): 101-108.