اگر من نوشیدن نوشابه را از بین ببرم وزنم کاهش خواهد یافت؟

چگونه نوشیدن نوشابه را به لاغری کاهش دهیم

Dieters اغلب به دنبال روش های سریع و ساده برای کاهش است. اگر سعی می کنید وزن کم کنید ، یک تغییر ساده وجود دارد که می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه نوشیدن نوشابه گازدار را متوقف کنید. نوشیدنی های شیرین و سایر نوشیدنی های دارای کالری بالا می توانند به میزان کمتری به کمر شما اضافه کنند.

کالری در کک و دیگر سدها

(Coca-Cola) آمار تغذیه کک
حجم خدمت 12 فنجان (360 گرم)
در هر وعده ٪ ارزش روزانه*
کالری 140
کالری از چربی 0
کل چربی 0 گرم
سدیم 45 میلی گرم
کربوهیدرات 39 گرم 13٪
قند 39 گرم
پروتئین 0 گرم
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪
کلسیم 0٪ · آهن 0٪
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

کالری موجود در نوشابه گازدار بدون در نظر گرفتن نام تجاری که خریداری می کنید، سریع می شود. نه تنها اکثر نوشیدنی ها با قند و کالری زیاد است، بلکه ما عادت به نوشیدن آنها را با بی حوصلگی داریم.

برای مثال، کالری هایی که در کک وجود دارد، نسبتا ساده هستند اگر شما می توانید تنها یک نوشیدنی بخورید. 140 کالری و 39 گرم شکر در یک واحد 12 اونس وجود دارد. این به این معنی است که کوکاکولا حدود 12 کالری در هر اونس را فراهم می کند. کالری موجود در کانادا Dry Ginger Ale تقریبا یکسان است و کالری در Pepsi کمی بالاتر است با حدود 12.5 در هر اونس. بیشتر مارک های سودا دارای شمار کالری هستند که مشابه هستند.

کالاهای سودا وقتی به این عدد نگاه می کنید، بد نیست. اما اگر طرفدار نوشیدنی های فوق العاده ای هستید که در رستوران های فست فود و فروشگاه های راحتی خریداری می کنید، می توانید به راحتی چندین صد کالری را در یک نشیمن بدون هیچ گونه غذا مصرف کنید!

کالری در جایگزین های سودا

متاسفانه، اگر شما نوشابه را از دست ندهید، از قلاب خارج نخواهید شد، اما نوشیدنی های شیرین دیگر را مصرف کنید.

بعضی از گزینه های جسمی وجود دارد که کالری و کالری شکر را به عنوان یک نوشابه شیرین تهیه می کنند.

به عنوان مثال، نوشیدنی های ورزشی به نظر می رسد که سالم هستند. اما بسیاری از آنها پر از کالری هستند. در واقع مصرف یک نوشیدنی ورزشی بعد از ورزش، می تواند کسری کالری را که شما برای ایجاد آن سخت کار کرده اید، لغو کند.

در برخی موارد، تمرینکنندگان از بعضی از مواد مغذی موجود در نوشیدنی های ورزشی بهره مند می شوند. ورزشکاران استقامتی ممکن است نیاز به سدیم و پتاسیم داشته باشند، اما شما می توانید با افزودن 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و یک قاشق کوچک نمک به فنجان آب نوشیدنی خود را اضافه کنید.

آب میوه یکی دیگر از نوشیدنی های دارای کالری است که ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. آب میوه ها کالری هایی را تولید می کند که از قندهای طبیعی موجود در میوه ها می آیند، اما آبمیوه های میوه ای به عنوان یک مزیت سلامتی به عنوان خوردن میوه های کامل ارائه نمی کنند. در بعضی موارد، یک لیوان آب فقط کالری بیشتری را به عنوان سودا فراهم می کند.

آبمیوه هایی با ارزش غذایی کمتری شامل آب سیب، آب انگور سفید و آب گلابی است. آبمیوه های دارای بالاترین ارزش غذایی عبارتند از آب پرتقال، آب انگور بنفش، آب زغال اخته، آب گوجه فرنگی و آب میوه سبزی. آب گوجه فرنگی پایین تر شامل آب گوجه فرنگی، آب میوه سبزی، و برخی آب میوه های قره قاط (اگرچه نوشیدنی کوکتل آب نوشیدنی کران بری نیست).

کل کالری سدیم شما در سال

آیا تا به حال تعداد کالری های سودا که هر سال مصرف می کنید محاسبه کرده اید؟ چند محاسبات ریاضی ساده حقیقت را نشان می دهد.

این فقط کالری نیست که در طول زمان جمع شود سودا گران است آیا تا به حال در مورد مقدار پولی که می توانید صرفه جویی کنید اگر شما را به قطع سفر به راحتی مارت و یا رستوران سریع غذا فکر می کنم؟

یک نوشابه معمولا بین 2 تا 3 دلار در هنگام خرید آن در یک رستوران فست فود هزینه می کند. باز هم این به نظر پول زیادی نمی رسد، اما هزینه اسمی آن در طول یک سال به 730 تا 1،095 دلار می رسد. آیا نمی توانست آن پول را برای چیزهای دیگر خرج کند؟

از دست دادن وزن هنگام نوشیدن نوشابه

اگر می توانید یاد بگیرید که چگونه نوشیدن نوشابه های گازدار را متوقف کنید، از چند مزیت لذت خواهید برد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین با افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت همراه است. کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند که ما برای بهبود سلامت خود از نوشابه های شیرین (و سایر نوشابه های شیرین) استفاده کنیم. ما نه تنها کل مصرف شکر را کاهش می دهیم، بلکه ممکن است از مزایای بهداشتی دیگر نیز لذت ببریم

و البته یکی از بزرگترین مزایای خروج از عادت سودا، کاهش وزن است.

از دست دادن وزن هنگامی که سدیم را از بین می برید

بنابراین چقدر وزن می توانید از خوردن نوشابه های گازدار خودداری کنید؟ این اعداد ممکن است انگیزه شما برای کاهش را افزایش دهد. هر محاسبه فرض می کند که کالری سدیم با سایر کالری های غذایی یا کالای مصرفی جایگزین نمی کند.

این عدد را به میزان کالری هایی که برای کاهش وزن نیاز دارید روزانه مقایسه کنید. خواهید دید که کالری های سدیم به کالری روزانه خود اضافه می کند و بدون هیچگونه تغذیه با ارزش نیز اضافه می کند.

البته، از دست دادن مقدار وزن ذکر شده در محاسبات، شما باید مطمئن شوید که کالری سدیم خود را با کالری اضافی از مواد غذایی و یا سایر نوشیدنی ها جایگزین نمی کنید، که باعث می شود بسیاری از رژیم های غذایی برای رژیم غذایی در معرض خطر ابتلا به وزن خشک شوند.

آیا غذا برای شما بهتر است؟

تعویض نوشابه معمولی شما با نوشیدنی رژیم غذایی می تواند یک مشکل پیچیده باشد. حتی نوشیدنی های قندی کم نیز دارای کالری هستند، و نوشیدنی های مصنوعی شیرین به علت مشکلات در برخی افراد شناخته شده است. در حقیقت، شما ممکن است یکی از انواع اعتیاد را برای دیگران جایگزین کنید.

مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای شیرین و طبیعی یا مصنوعی شیرین می شود، اشتهای ما افزایش می یابد. بنابراین اگر شما پاپ معمولی خود را با یک نوع رژیم جایگزین کنید، ممکن است کالری ها را فقط برای جایگزینی دوباره آنها در زمانی که قندخواری شما شروع شده است، حذف کنید. و کارشناسان که شیرین کننده های مصنوعی را مطالعه می کنند، توصیه می کنند بهترین راه از بین بردن آنها در صورت امکان ، به خصوص اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید.

چگونه نوشیدن سودا را متوقف کن

پس چگونه عادت سودا را از بین ببرید؟ در صورتی که از یک کالری پر کالری در طول روز استفاده می کنید، تعویض شدن به رژیم غذایی ممکن است آرام تر شود. اگر شما برای نوشیدن یک لیوان بزرگ پر از کک استفاده می کنید، سعی کنید یک کیک رژیمی کوچک و چند بطری آب داشته باشید. به تدریج مصرف آب خود را افزایش دهید و سودا را کاهش دهید.

نه یک طرفدار بزرگ آب یاد بگیرید چگونه به طعم آب بهتر . در کالری کلوچه کالری وجود ندارد، بنابراین اگر شما یک فنجان سد را دوست دارید، به راحتی چند لیمو توت را به یک لیوان آب شسته و یا آب طعم خود را با مرکبات و گیاهان می آورید. هنگامی که یک نوشیدنی متفاوت برای لذت بردن پیدا کنید، تبدیل شدن به یک عادت آب تمام می شود.

کلمه ای از

نوشیدن یک نوشابه شیرین شده، چای یخ زده و یا ورزش یک بار در یک زمان، برای اکثر مردم مشکل نیست. همه ما دوست داریم در هر حال حاضر و پس از آن یک درمان شیرین داشته باشیم، اما وقتی که آن عادت منظم می شود، می تواند مشکلاتی برای بدن شما ایجاد کند. فقط با چند تغییر ساده، می توانید از نوشیدن نوشابه های گازدار برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود متوقف شوید. در نهایت، شما احساس خوبی خواهید داشت، بدن شما بهتر خواهد شد، و بانک خوک شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.

منابع:

Tandel KR. جایگزین های شکر: مناقشات بهداشتی در مورد مزایای درک شده. مجله فارماکولوژی فارماکوتراپی. 2011 اکتبر-دسامبر؛ 2 (4): 236-243.

> کتابخانه ملی پزشکی آمریکا کافئین در رژیم غذایی. Medline Plus آخرین بروزرسانی 29 آوریل 2015

> Vartanian LR، Schwartz MB، Brownell KD. تأثیر مصرف نوشیدنی نوشیدنی بر تغذیه و سلامت: یک بررسی منظم و متاآنالیز. مجله بهداشت عمومی آمریکا . 2007؛ 97 (4): 667-675. انجام: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

یانگ Q. افزایش وزن با "رفتن رژیم غذایی؟" شیرین کننده های مصنوعی و neurobiology گرما قند. ییل مجله زیست شناسی و پزشکی 2010 ژوئن؛ 83 (2): 101-108.