استراحت در آب برای عملکرد ورزشی حیاتی است. برای ورزشکاران به خوبی هیدراته ماندن توصیه می شود که آنها 1/2 تا 3/4 فنجان مایعات در هر 15-20 دقیقه در طول ورزش ورزش می کنند. اما آب ساده همیشه کافی نیست. این زمانی است که ورزشکاران اغلب به نوشیدنی های با کیفیت ورزشی تبدیل می شوند.
اگر تمرین طولانی مدت، استقامت و یا رقابت در حوادث بیش از یک ساعت انجام دهید، مفید است که از نوشیدنی ورزشی برای پر کردن مایع از دست رفته و همچنین سدیم استفاده کنید. به سادگی جایگزین آب می تواند به هیپوناترمی یا سطح سدیم کم منجر شود که می تواند خطرناک باشد. نوشیدنی های ورزشی برای جایگزینی این الکترولیت ها یا نمک ها طراحی شده اند. بسیاری از مردم نیز کربوهیدرات ها را به شکل قندها جایگزین می کنند تا بتوانید انرژی خود را دوباره پر کنید.
هنگامی که ورزشکاران جایگزین مایعات می شوند؟
ورزشکارانی که کمتر از یک ساعت ورزش می کنند، می توانند به طور کلی مایع های از دست رفته را با آب ساده جایگزین کنند، اما نوشیدنی های ورزشی می توانند برای ورزشکاران با شدت نسبتا شدید برای 60 دقیقه یا بیشتر ورزش کنند. مایع مایع از غذای جامد هضم می شود و نوشیدنی هایی که حاوی 50 تا 100 کالری در هر اونس 8 است، به انرژی لازم برای ورزش کمک می کنند. این همچنین می تواند از طریق ژل های انرژی، میله ها و سایر غذاها تهیه شود، اما برای مایعات ورزشی بسیاری، راحت ترین راه برای دریافت این مواد مغذی است.
موضع ACSM موقعیت برای جایگزینی مایع در طول تمرین شامل توصیه های زیر است: 1) نوشیدن 8-10 فلوز هر 10-15 دقیقه در طول ورزش و 2) در صورت ورزش بیش از 90 دقیقه، نوشیدن 8-10 فلاسک از یک نوشیدنی ورزشی با بیش از 8 درصد کربوهیدرات) هر 15 تا 30 دقیقه.
توصیه نمی شود که مایعات با بیش از 8 درصد کربوهیدرات را بخورید زیرا هضم سخت تر است و ممکن است باعث ناراحتی معده شود. پس از نوشیدنی های شیرین مانند سدیم و آبمیوه های خالص دور بمانید.
در اینجا برخی از بهترین گزینه های نوشیدنی ورزشی در بازار وجود دارد:
1 - Gatorade
کالری در Gatorade: 50 (8 فنجان اونس)
کربوهیدرات: 14 گرم
سدیم: 110 میلی گرم
پتاسیم: 30 میلی گرم
Gatorade یکی از اولین نوشیدنی های ورزشی بود که در سال 1965 در دانشگاه فلوریدا گاستر ایجاد شد و همچنان یکی از بهترین فروش هاست. شما آن را برای فروش در سراسر جهان پیدا کنید. این برای پر کردن نمک و کربوهیدرات طراحی شده است. شما می توانید آن را در قالب های مایع در بطری های موجود در بیشتر مواد غذایی یا فروشگاه های راحتی خریداری کنید یا به صورت پودری برای مخلوط کردن با آب خودتان. علاوه بر فرمول اصلی که شکر و سدیم را دوباره پر می کند، آنها فرمول استقامتی Gatorade دارند که دارای الکترولیت های بیشتری است. آنها همچنین دارای G2 Low Calorie Threat Quencher برای افرادی هستند که میخواهند نوشیدنی های ورزشی خود را کمتر کنند.
بیشتر
2 - Cytomax
کالری در Cytomax: 100
کربوهیدرات: 20 گرم
سدیم: 80 میلی گرم
پتاسیم: 150 میلی گرم
Cytomax حاوی کربوهیدرات و الکترولیت های پیچیده است. Cytomax به شکل پودری می آید، شما آن را به آب خود اضافه می کنید تا قبل از مخلوط کردن آن را مخلوط کنید. من نارنجی ترجیح می دهم، زیرا به عنوان طعم های دیگر کاملا تلخ نیست. کربوهیدرات های پیچیده شامل طول عمر بیشتری برای متابولیسم شدن می شوند، بنابراین شما با افزایش قند زیاد و سقوط مواجه نیستید. خط پایین: این ترفند را انجام می دهد و شما را در حال حرکت می کند.
بیشتر
3 - شتاب دهنده
Accelerade حاوی 4 تا 1 نسبت کربوهیدرات به پروتئین است تا سرعت حرکت انرژی کربوهیدرات را به عضله و ترکیب ایده آل از کربوهیدراتهای ساده و پیچیده برای انرژی سریع و پایدار تبدیل کند. این گلوتن است . این یکی دیگر از نوشیدنی ورزشی است که به شکل پودری موجود است تا بطری آب خود را اضافه کند. نوشیدنی های ورزشی با پروتئین مورد استفاده قرار می گیرند و ممکن است در مسابقات ارائه شوند، اما آنها نیز شک دارند، که فکر می کنند بهترین آنها به عنوان نوشیدنی های بهبودی است تا اینکه در فعالیت های استقامتی مورد استفاده قرار گیرد.
بیشتر
4 - Endurox
Endurox به عنوان یک عملکرد / بهبود نوشیدنی طراحی شده است. نسبت 4 به 1 نسبت کربوهیدرات به پروتئین Endurox® برای استفاده پس از تمرینات توصیه می شود. Endurox علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین، تمام ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه را که بدن شما نیاز به بهبودی دارد فراهم می کند. این حاوی گلوتامین ، یکی از مکمل های مورد علاقه برای حفظ توده عضلانی و تجویز فروشگاه گلیکوژن است. این نوشیدنی به شکل پودری موجود است، شما آن را با آب یا آب مخلوط کنید.
بیشتر
5 - Powerade
Powerade یکی دیگر از مارک های ورزشی بسیار قابل فروش نوشیدنی های ورزشی است که می توان آن ها را قبل از مخلوط شدن در فروشگاه های مواد غذایی و راحتی پیدا کرد و همچنین در شکل پودری موجود است. این الکترولیت ها و همچنین ویتامین های B و قندهای را فراهم می کند. آنها Powerade Zero با صفر کالری برای کسانی که فقط الکترولیت ها و نه قند را می خواهند. Powerade Zero Drops گزینه دیگری برای اضافه کردن طعم و الکترولیت ها به آب بدون افزودن قند است.
بیشتر