زندگی همه چیز در مورد دستیابی به تعادل است، درست است؟ خوب، نه اگر سعی می کنید وزن کم کنید. متاسفانه، اگر به تعادل انرژی برسید، وزن خود را از دست نمی دهید . معادله تعادل انرژی کاملا متعادل کمک می کند تا وزن خود را حفظ کنید. اگر می خواهید باریک بگذارید، باید کمبود انرژی ایجاد کنید.
تعادل انرژی چیست؟
تعادل انرژی، تفاوت بین ورودی انرژی (یا تعداد کالری که شما در بدن خود قرار می دهید) و میزان تولید انرژی (یا تعداد کالری که هر روز می خورید ) است.
بعضی از افراد معادله تعادل انرژی را به عنوان معادله کالری کالری در نظر می گیرند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید تعادل انرژی خود را محاسبه کنید . این معادله یک نقطه شروع برای کل برنامه کاهش وزن شماست.
معادله تعادل انرژی: کالری در (ورودی انرژی) - کالری (انرژی)
چگونگی تاثیر انرژی روی وزن کاهش وزن
هنگامی که تعادل انرژی خود را پیدا کردید، نگاهی به نتیجه می اندازید. شما باید یک تعادل انرژی مثبت، یک تعادل انرژی منفی یا تعادل کامل داشته باشید.
- تعادل کامل: اگر شما در پایان معادله انرژی خود را در پایان 0 قرار دهید، توازنی انرژی کامل پیدا کرده اید. در این وضعیت، وزن خود را افزایش نخواهید داد یا از دست نخواهید داد. تعادل انرژی کامل برای افرادی است که در مرحله مراقبت از وزن خود را از دست دادن وزن هستند.
- تعادل مثبت انرژی: اگر شما یک عدد مثبت را به دست آورید، تعادل مناسب برای افزایش وزن به دست آورید. برای بعضی از افراد مانند زنان باردار، کودکان و استعدادهای در حال رشد که سعی در بزرگ شدن دارند، این حالت سالم است.
- تعادل انرژی منفی: اگر شما یک عدد منفی را به پایان رسانید، متوجه عدم تعادل انرژی لازم برای کاهش وزن شده اید. شما مقیاس ها را به سمت پایین انداختید. برای بهترین نتایج شما می خواهید یک نتیجه منفی از 500-1000 کالری در روز برای از دست دادن 1-2 پوند در هفته.
اگر وزن شما از دست شما برسد و معادله انرژی شما هم متعادل یا مثبت باشد، نگران نباشید.
اگر متوجه شدید که تعادل منفی منفی است، ولی مجموع کل میزان کالری 550 کالری است، این نیز درست است. سه روش مختلف برای تغییر شماره شما وجود دارد و با موفقیت از دست می دهید.
چگونگی تغییر تعادل انرژی شما برای از دست دادن وزن
فقط سه راه برای تغییر تعادل انرژی وجود دارد. به طور خلاصه، شما باید میزان مصرف کالری خود را کاهش دهید، میزان تولید انرژی خود را افزایش دهید، یا دو گزینه را برای به دست آوردن کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن ترکیب کنید . روش مناسب برای شما بستگی دارد به تاریخچه سلامت، سبک زندگی و تنظیمات شخصی شما.
- مصرف کالری خود را کاهش دهید. اگر شما نمیتوانید ورزش کنید و یا اگر واقعا از انجام تمرین تنفر دارید، می توانید میزان کالری مصرفی خود را از 500 تا 1000 کالری در روز برای کاهش وزن کاهش دهید. با این حال، هنگامی که وزن از بین رفته است، افرادی که این گزینه را انتخاب می کنند، ممکن است زمان زیادی را صرف حفظ وزن خود کنند. همانطور که پایین می روند، متابولیسم شما تغییر می کند. این بدان معنی است که تعداد خروجی انرژی شما کاهش می یابد و شما باید حتی بیشتر انرژی خود را برای رسیدن به تعادل انرژی کاهش دهید. به طور خلاصه، شما باید کمتر بخورید. برای بسیاری از مردم، این منطقی نیست.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید شما همچنین می توانید مقیاس ها را با تمرین بیشتر با نوک تیز کنید. اما برای سوختن 500-1000 کالری در هر روز بسیار دشوار است. حتی تناسب اندام، تمرینات ورزشی برای روزهای سخت یا تمرین روزانه نیاز به بازیابی و سوخت گیری دارند. مگر اینکه در کارهایی باشید که جنبش فیزیکی منظم را شامل می شود، این گزینه ممکن است منطقی نباشد و ممکن است شما را در معرض آسیب قرار دهد.
- ترکیب فعالیت افزایش و رژیم غذایی را افزایش دهید. تنظیم مقادیر کمی برای مصرف کالری و فعالیت بدنی شما به عنوان روش مناسب و پایدار کاهش وزن توصیه می شود. این نیز بهترین راه برای حفظ وزن خود را پس از کاهش یافته است.
مثال باقیمانده انرژی
کارشناسان معمولا برای کاهش وزن یک پوند در هفته، کمبود انرژی 3500 کالری در هفته را توصیه می کنند. اگر روش ترکیبی برای تغییر تعادل انرژی خود را انتخاب کنید، می توانید با اعداد بازی کنید تا ببینید چه چیزی بهتر عمل می کند. در اینجا یک مثال است:
دیتر: راجر
- کالری مصرفی هر روز: 2500
- کالری ها هر روز سوخته: 2200
2500 (ورودی انرژی) - 2200 (تولید انرژی) = 300 کالری
راجر دارای تعادل انرژی مثبت 300 کالری است. در این حالت او وزن خواهد کرد. برای از دست دادن وزن، او نیاز به یک تعادل منفی از حدود 500 کالری در روز یا 3500 کالری در هفته دارد. برای رسیدن به هدف خود، راجر تصمیم به تغییرات اندک در رژیم غذایی خود برای کاهش مصرف کالری خود را با 500 کالری در روز است. سپس او فعالیت بدنی برای سوختن کالری بیشتری اضافه خواهد کرد. هدف او این است که 300 کالری اضافی را با پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کار بریزید. در تعطیلات آخر هفته، او با همراهی همسر خود برای افزایش 300 کالری در روز میرود.
به روز رسانی انرژی برنامه ریز برای راجر
- کالری مصرفی هر روز: 2000
- کالری ها هر روز سوزانده می شود: 2500
2000 (ورودی انرژی) - 2500 (تولید انرژی) = -500 کالری
با یک توازن انرژی منفی 500 کالری در روز، راجر یک کمبود کالری کل را به میزان 3500 کالری در هفته خواهد داشت و در این طرح تقریبا یک پوند در هفته کاهش خواهد یافت.
کلمه ای از
هنگامی که ابتدا از معادله تعادل انرژی برای از دست دادن وزن استفاده می کنید، صبور باشید. یک یا دو هفته طول می کشد تا شماره های خود را تنظیم کرده و نتایج را مشاهده کنید. و عوامل بسیاری وجود دارد که بر میزان تعادل انرژی روزانه شما تأثیر می گذارد که می تواند روند کاهش وزن را پیچیده تر کند. اما معادله تعادل انرژی پایه هر برنامه کاهش وزن و رژیم غذایی است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید و آن را درک کنید، بیشتر احتمال دارد که وزن کم کنید و وزن خود را به خوبی حفظ کنید.