5 متابولیسم-افزایش مواد غذایی

1 - غذای تند

برانیسلاو یووواویچ / استاکسی یونایتد

اگر شما یکی از کسانی هستید که سس داغ را بر روی همه چیز قرار می دهد ، شما به طور نامحدود می توانید به بدن کمک کنید که چربی بسوزاند. تحقیقات نشان داده است که خوردن غذاهای تند می تواند میزان ضربان قلب شما را افزایش دهد و به نوبه خود متابولیسم را افزایش دهد.

علاوه بر این، کپسایسین، که فلفل فلفل دلمه ای را به ارمغان می آورد، به عنوان یک سرکوب کننده اشتها شناخته می شود. در واقع یک مطالعه نشان داد که کپسایسین میتواند تبدیل سلولهای سفید (که چربی را ذخیره می کنند) به سلول های قهوه ای (که چربی را سوزاندند) کمک کند. بنابراین، بیرون بروید و یک بطری سیرراچا بخرید!

2 - چای سبز

با تشکر از Getty Images

اگر شما به دنبال چیزی برای غرق شدن، چای سبز انتخاب عالی است (تا زمانی که شما آن را با کرم و شکر غرق نمی شود). نه تنها کالری آزاد است، بلکه می تواند به کالری اضافی نیز کمک کند.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام EGCG است که شناخته شده است برای افزایش سوخت و ساز بدن. با چای سبز سنتی، شما باید حدود پنج فنجان بخورید تا EGCG به اندازه کافی برای تأثیر متابولیسم شما تاثیر بگذارد. اما تحقیقات نشان می دهد که matcha، یک شکل ظریف از چای سبز معمولی ژاپنی، حداقل سه برابر آنتی اکسیدان دارد. بنابراین، اگر شما به چای سبز در امید به افزایش متابولیسم خود، چاقی شما بهترین شرط بندی است.

3 - ماهی

مجاز از Hungry-Girl.com

شما احتمالا شنیده اید که ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، اما ممکن است دقیقا بدانید که این بدان معنا نیست یا چرا برای شما مناسب است. خوب، علاوه بر زیبایی مو، پوست و ناخن ها، امگا 3 می تواند به تنظیم اشتها و بهبود سوخت و ساز کمک کند. آنها به تحریک تولید لپتین، هورمون پروتئینی کمک می کند که بدن شما را هنگامی که کامل می شود تشخیص دهد.

4 - لبنیات

با تشکر از Getty Images

محصولات لبنی به عنوان تقویت کننده های متابولیسم شناخته می شوند، عمدتا به این دلیل که حاوی پروتئین و کلسیم هستند. این دو مواد مغذی را با هم مخلوط کنید و آنها را در حفظ وزن تان حفظ کنید.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که شیر می خورند بیشتر از کسانی که شیرینی نمی خورند از بین رفته اند. مراقب باشید، اما محصولات لبنی مثل پنیر و شیر می تواند با چربی و کالری زیاد باشد، که می تواند مزایای تقویت متابولیسم را از بین ببرد. همیشه برچسب ها را بخوانید! ماست یخچال بدون چربی یک انتخاب هوشمندانه است.

5 - گریپ فروت

با تشکر از Getty Images

گریپ فروت از طریق چرخه ی غذای "آن" از دست رفته است و معلوم است دلیل آن وجود دارد. ترکیب گریپ فروت به نام naringin می تواند قند خون را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شود. یک مطالعه نشان داد افرادی که چاق هستند که نصف گریپ فروت را قبل از وعده غذا بخورند وزن بیشتری نسبت به همتایان غیر خوراکی گریپ فروت را از دست می دهند.

گریپ فروت متوسط ​​فقط 80 کالری و 3 گرم فیبر پر می کند. خوردن یکی زمانی که شما احساس snacky و آن کمک خواهد کرد که شما مقاومت در برابر خوردن غذاهای کالری بالاتر. اگر آن را برای شما بسیار شیرین، سعی کنید اضافه کردن کمی از شیرین کننده طبیعی بدون کالری.

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!