ترفندهای رژیم غذایی و تمریناتی که می تواند ظاهر قورباغه را کاهش دهد
کانال ها یک ناحیه ضخیم تر از پایه است که جایی که مچ پا و گوساله می آیند. کلمه "cankle" یک اصطلاح پزشکی نیست، بلکه یک اصطلاح عامیانه مشهور است که کلمات "گوساله" و "مچ پا" را ترکیب می کند. افراد مبتلا به کپسول اغلب می گویند که دارای مچ پا و مچ پا هستند.
آیا Cankles عادی است؟
پس چگونه می توانم بفهمم که آیا قلب دارید؟ در یک پایه معمولی، ناحیه مچ پا از گوساله نازک تر است.
اما پاها افرادی که قلب دارند متفاوت هستند. افراد مبتلا به کپسول دارای یک منطقه گوساله و مچ پا هستند که در حدود اندازه یکسان هستند. تقریبا هیچ تعریف گوساله ای وجود ندارد و پایه به اندازه کافی طبیعی است.
آیا قارچ طبیعی است؟ گاهی اوقات آنها هستند ممکن است سرفه های تان داشته باشید، زیرا والدین شما آنها را داشته اند. اما علل مختلف سرفه وجود دارد و برخی ممکن است علت غیر طبیعی بیماری را نشان دهند.
با توجه به مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، تورم بدون درد در ناحیه مچ پا ممکن است اتفاق بیفتد، اگر شما دارای اضافه وزن، باردار یا نوسانات طبیعی هورمونی هستید. شما ممکن است بعد از نشستن در یک ماشین یا هواپیما مدت زمان زیادی را در ناحیه مچ پا مشاهده کنید. بعضی از داروها ممكن است موجب تورم در ناحیه مچ پا شوند و همچنین پس از انواع خاصی از عمل جراحی اتفاق می افتد.
اما تورم یا ادم در پایه ممکن است یک مشکل را نیز نشان دهد. NIH هشدار می دهد که تورم پا، پا و مچ پا ممکن است به علت لخته شدن خون، عفونت پا و یا زمانی که رگ ها نمی توانند به درستی خون را به قلب منتقل کنند.
پاهای تورم ممکن است نشانه ای از نارسایی قلبی، نارسایی کلیه یا نارسایی کبدی باشد.
اگر شما در مورد تورم در پاهای پایین خود نگران هستید یا اگر متوجه افزایش تورم هستید، با پزشک خود صحبت کنید. و NIH توصیه می کند اگر تورم همراه با درد قفسه سینه یا ضعف نفس باشد، با 911 تماس بگیرید.
چگونه از Cankles خلاص شویم
اگر از یک مشکل پزشکی پرهیز کردید، ممكن است بدانید كه آیا حتی می توانید خلاص شدن از شر قلب را از بین ببرید. چند چیز وجود دارد که ممکن است باعث کاهش ظاهر چربی در پایهای پایینی شما شود.
- کاهش وزن : اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، بهترین راه برای کاهش اندام شما این است که وزن کم کنید. البته، زمانی که شما پایین بیاورید، نمیتوانید جایی که کاهش وزن رخ می دهد را انتخاب کنید. اما اگر شما به یک رژیم غذایی کنترل شده با کالری و یک برنامه ورزشی ثابت بپردازید، به احتمال زیاد خواهید دید که قلب شما کوچکتر شده است.
- رژیم غذایی سالم: گاهی اوقات تپش های ناشی از تورم مرتبط با رژیم غذایی هستند. به عنوان مثال، اگر یک رژیم غذایی با سدیم مصرف کنید، ممکن است آب تمام بدن خود را حفظ کنید. شما ممکن است آن را بیشتر در ناحیه مچ پا مشاهده کنید. برخی از گیاهان طبیعی مانند جعفری وجود دارند که به کاهش وزن آب کمک می کنند، اما شما همچنین می توانید غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید و شیکر نمک را برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود بردارید.
- درمان های پزشکی: بعضی از پزشکان می توانند به شما در از بین بردن قوزک ها کمک کنند، در صورتی که این ناحیه به دلیل چربی به جز تورم افزایش یافته باشد. بعضی از درمان های لیپوساکشن می تواند به اضافه کردن تعریف به منطقه کمک کند تا عضله گوساله بیشتر قابل توجه باشد و ناحیه مچ پا باریک تر شود. اما این درمان های پزشکی می تواند گران باشد و مانند تمام روش های پزشکی، آنها برخی از خطرها را متحمل می شوند.
نکات مثبت از دست دادن وزن که می تواند کمک کند
برای اکثر افراد، کاهش وزن موثرترین راه برای ایجاد پاهای شما است. اما اگر شما آماده نیستید زمان و انرژی را به یک برنامه رژیم و ورزش جامع اختصاص دهید ، چند نکته کاهش وزن وجود دارد که می توانید از مچ پا استفاده کنید.
- پیاده روی بیشتر: یک ردگیر فعالیت یا گام شمار و افزایش تعداد گام خود را افزایش دهید . پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای همه است، اما مخصوص افرادی است که دارای قلب هستند. پیاده روی گردش خون را در پاها بهبود می بخشد و باعث ایجاد عضلات گوساله می شود. هنگامی که گوساله ها بزرگتر و سخت تر می شوند، مچ پا کوچکتر می شود.
- خوردن سبزیجات بیشتر: در زمان وعده غذا، بخشی از گوشت خود را به نصف و دو برابر مقدار سبزیجات بر روی بشقاب خود برش دهید. چرا؟ اول، کالری هایی را که در وعده های غذایی خود می گذارید، وقتی کالری کم کالری را پر می کنید ، کالری مصرف می کنید. و شما احتمالا میزان مصرف نمک خود را نیز کاهش می دهید در حالی که میزان گوشت شما را می خورید. در نهایت، فیبر در سبزیجات به شما کمک می کند که احساس بیشتری داشته باشید به طوری که کمتر از ساعت بعد از صرف غذا بخورید.
- غذاهای چرب اشباع شده را کاهش دهید: غذاهای پر چربی نیز غذاهایی هستند که کالری زیادی دارند. چربی 9 کالری در هر گرم را فراهم می کند. کربوهیدرات ها و پروتئین تنها 4 کالری در هر گرم دریافت می کنند. بنابراین اگر شما مقدار پنیر، کره و گوشت چرب در رژیم غذایی خود را محدود کنید، کالری ها را کاهش می دهید و پایین می آورید. علاوه بر این، بسیاری از غذاهایی که دارای چربی اشباع هستند نیز در سدیم زیاد هستند. غذاهای سرخ شده نمونه خوبی هستند. هنگامی که مقدار نمک و چربی را در رژیم غذایی خود کاهش می دهید، ممکن است متوجه شوید که قوزک شما فقط در عرض چند هفته بهتر می شود.
تمریناتی که گربه و مچ پا را هدف قرار می دهد
حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید، تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید در طول روز انجام دهید تا به افزایش گردش خون در پاها کمک کنید و ماهیچه ها را شکل داده و ظاهر قورباغه را کاهش دهید. خبر خوب این است که شما لازم نیست که عرق کنید و یا به ورزشگاه بروید تا بسیاری از آنها را انجام دهید. چندین تمرین را انجام دهید وقتی که شام را پخت و پز می کنید، با تلفن صحبت می کنید یا لباس های شلواری را برای شکل دادن پایه های کمرنگ تر می کنید.
- گوساله افزایش می یابد: در موقعیت ایستاده، پاشنه های خود را از زمین برداشت، به طوری که شما روی توپ های پای خود ایستاده اید. در صورت لزوم، به صندلی یا بالعکس بپردازید. 7 تا 10 تکرار انجام دهید همانطور که سطح تناسب اندام شما افزایش می یابد، سعی کنید این تمرین را بدون پشت سر گذاشتن برای پشتیبانی انجام دهید.
- سیل: شما می توانید تمرین کامل در خانه را برای ایجاد پاهای سکسی انجام دهید، یا می توانید چندین مرحله را در طول روز انجام دهید. برای انجام یک شروع کار در موقعیت ایستاده. پاشنه خود را با هم بچرخانید و انگشتانتان را به هر طرف بچرخانید. هنگامی که به پای خود نگاه می کنید، باید شکل V شبیه باشد. اندکی زانو خود را خم کرده و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. (نکته: درگیر هسته خود و انجام این ورزش بدون نگه داشتن به صندلی و یا ضد حمایت از شما نیز در منطقه شکمی کار می کنند)
- پله پله بالا می رود: ایستاده در یک پله و اجازه دهید پاشنه خود را از لبه آویزان. برای پشتیبانی به پیاده رو بروید. حالا پاشنه ها را بلند کنید و پایین بیاورید. تمرین را 7 تا 10 بار تکرار کنید.
کمی زمان بیشتری گرفتی؟ اگر به اندازه کافی سالم برای ورزش شدید باشید، تمرینات شدید قلبی عروقی را برای کمک به شکل دادن پایه های پایین تر انجام دهید. فعالیت هایی که با عضلات گوساله ارتباط دارند، بیشترین سود را به همراه خواهند داشت. طناب پریدن، صعود از پله ها و انجام کارهای روزمره به خوبی انجام می شود. جنبش های پلومتریک که شامل پریدن هستند نیز به شما کمک می کند تا تسکین دهنده ها را کاهش دهید. جهش اسکات ، جهش پرش و جهش جعبه نمونه خوبی هستند.
کلاهبرداری کمد لباس برای پوشیدن Cankles
اگر ورزش کنید و بخورید تا از شراب نابود شود و هنوز هم از نتایج شما راضی نیستید، نترسید. برای جلوگیری از ظاهر مچهای ضخیم از ترفندهای کمد استفاده کنید. پمپ های پاشنه بلند با انگشت اشاره ای، پاهای شما طولانی تر و ظریف تر می شوند. و بیشتر متخصصان سبک به شما پیشنهاد می دهند که کفش های خود را با یک بند مچ پا بپوشید، اگر نمی خواهید توجه به آن منطقه را جلب کنید. و در نهایت، توجه خود را به شانه ها، سینه های تیز خود و یا بخشی دیگر از بدن خود که به شما احساس راحتی و پیچیده می دهند توجه کنید.
منابع:
Medline Plus پا، پا و مچ پا تورم کتابخانه ملی پزشکی. دسترسی: مه 6، 2016.
Leclère FM، Moreno-Moraga J، Mordon S، Servell P، Unglaub F، Kolb F، Rimareix F، Trelles MA. "لیپولیز لیزر کمک کننده برای بازسازی انقباض: یک مطالعه آینده نگر در 30 بیمار". لیزر در علوم پزشکی 29 ژانویه 2014.