چگونه از یک گام شمار برای از دست دادن وزن استفاده کنید

یاد بگیرید چگونه به خواندن گام شمار خود و استفاده از اطلاعات برای از دست دادن وزن

آیا می دانید که چگونه از یک گام شمار برای کمک به کاهش وزن خود استفاده کنید؟ شما ممکن است بدانید که چگونه یک گام شمار را بخوانید، اما آیا می دانید که چگونه از این قرائت های قدم شمار برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود استفاده کنید؟ از این راهنمای برای یادگیری بهترین راه استفاده از دستگاه برای سلامت بهتر، تناسب اندام و کاهش وزن استفاده کنید.

چگونگی خواندن یک گام شمار برای از دست دادن وزن

گام شمار یک راه عالی برای به دست آوردن و ماندن در راه رفتن است .

و آنها واقعا ساده هستند. اما شما نمیتوانید فقط گام شمار را بپوشانید و انتظار داشته باشید نتایج بدست آورید. شما باید بدانید که چطور گام شمار را بخوانید و از خواندن برای کاهش وزن استفاده کنید.

مطالعات نشان داده اند افرادی که کمتر از 5،000 مرحله در هر روز پیاده روی می کنند احتمال بیشتری دارند که اضافه وزن داشته باشند در حالیکه افرادی که بیش از 9000 گام در روز دارند احتمال بیشتری از وزن طبیعی دارند.

هنگامی که شما برای اولین بار با پوشیدن دستگاه شروع به کار می کنید، احتمالا خواهید دید که قرائت گام شمار شما نسبتا کم است. شما فقط می توانید 4000 یا 5000 مرحله در روز راه بروید. اگر در محل کار خود نشسته اید یا در خانه ماندگی دارید، تعداد ممکن است کمتر باشد. اما هدف شما باید افزایش تعداد به تدریج و با ثبات باشد.

هدف را تنظیم کنید تا گام شمار خود را در ماه اول به 5000 مرحله در روز برسانید. هنگامی که با عدد راحت میشوید، یک ماه دیگر برای افزایش تعداد خود به 7500 رسیده است. در نهایت، شما 10،000 قدم یا بیشتر میروید و کالری کافی برای کاهش وزن خواهید داشت.

چه گام شمار باید بگیرم؟

خرید یک گام شمار می تواند بهترین سرمایه گذاری تناسب اندام باشد. یک گام شمار می تواند به اندازه 5 دلار هزینه داشته باشد و اگر شما از آن برای تنظیم و برآورده کردن اهداف قدم روزانه استفاده کنید ارزش بیشتری خواهد داشت.

مانند بسیاری از ابزارهای دیگر، گام شمارها به اندازه های مختلف، مارک ها و انواع مختلف می آیند.

به طور متوسط ​​آنها بین 12 تا 30 دلار هزینه می کنند، بسته به چند ویژگی که دارند.

شما می توانید یکی را انتخاب کنید که بسیار محتاط است اگر می خواهید آن را در تمام طول روز یا در محل کار بپوشید. بسیاری از مانیتورهای فعالیت شامل گام شمارنده و دیگر ویژگی های مرتبط با کاهش وزن می باشند.

یک گام شمار ساده تنها تعدادی از مراحل را که بر اساس جنبش بدن خود انجام می دهید، ثبت می کند. یک دستگاه کوچک در گام شمار خود وجود دارد که هر بار که شما حرکت خود را به حرکت در می آورد، حرکت می کند. گام شمار "با کلیک بر روی هر گام شما را.

مدل گیرنده های دیجیتال، گام شمار دیجیتال مسیری را که شما راه برده اید و کالری سوزانده ، ردیابی می کنید، اما گران ترند. یک گام ساده برای مقابله به اندازه کافی برای حفظ انگیزه من وجود دارد و شما احتمالا این را نیز خواهید یافت. شما همیشه می توانید "ارتقاء" بعدا.

چطور یک گام شمار را بپوشم؟

گام شمار خود را باید به کمر بند خود نزدیک نیمه راه بین طرف خود و دکمه شکم خود را در کمر شلوار خود را متصل است. اگر آن را با زانو تان تنظیم کنید، پس شما آن را در یک نقطه خوب قرار داده اید. این باید همیشه در موقعیت افقی نگه داشته شود و با زمین مواجه شود.

برای تست اینکه گام شمار خود را در جای مناسب قرار داده اید، آن را به 0 تنظیم مجدد کنید و 25 مرحله را به صورت دستی شمارش کنید. سپس نگاهی به گام شمار خود بکشید.

این باید حداقل 24 مرحله و نه بیش از 26. منعکس شود. اگر آن را بیشتر از آن، حرکت آن را به سمت چپ یا راست و دوباره امتحان کنید تا نتایج دقیق تر نشان دهنده تعداد واقعی مراحل شما باشد.

چگونگی درک خواندن گام شمار

شما می توانید از خواندن گام شمار استفاده کنید تا بتوانید فاصله ای را که هر روز از آن استفاده کرده اید، برآورد کنید. برای دیدن اینکه تا چه حد به چه مسیری رسیده اید، مقررات خوب زیر است:

• 1000 قدم حدود نیم مایل است

هر 2،000 مرحله برابر با حدود 1 مایل است، بنابراین ...

• 2،000 گام = 1 مایل
• 3000 قدم = نیم مایل
• 4000 گام = 2 مایل
• 10،000 گام = 5 مایل

اگر می خواهید اطمینان بیشتری نسبت به مراحل گام شمار خود نشان دهید، قدم به قدم به راه پیاده روی محلی خود قرار دهید.

بیشتر آهنگ ها علامتی دارند که می گوید چند بار در اطراف آن معادل یک مایل است. بنابراین، برای مثال، اگر سه مدار یک مایل مساوی داشته باشند، نقطه شروع / توقف شما را نشان می دهند و قبل از شروع راه رفتن گام شمار خود را به 0 تنظیم کنید.

هنگامی که شما آن را در اطراف مسیر ساخته شده تعداد مورد نیاز مدار - در مثال، سه بار - توجه داشته باشید از مراحل خود را نشان داده شده در گام شمار هنگامی که شما به نقطه شروع خود بازگشت؛ این شماره می تواند به عنوان پایه " مراحل در هر مایل " (SPM) (تعداد مراحل مورد نیاز برای راه رفتن یک مایل) باشد.

اگر شما فقط می توانید آن را در اطراف دو برابر، مراحل خود را بر روی گام شمار نشان می دهد توسط دو؛ اگر یک سفر همه کارها باشد، نتیجه خود را با چهار برابر کنید.

پس از انجام کالیبراسیون خود، هر بار که با گام شمار خود راه بروید، تعداد کل مراحل را که قدم به قدم به SPM شما نشان داده شده مقایسه کنید. اگر شما مراحل بیشتری از SPM خود بگیرید، تعداد کل مراحل را با SPM خود تقسیم کنید.

• مثال: SPM شما 2500 است.
  شما در یک روز 5،000 قدم راه میروید.
  تقسیم 5000 به 2500 = 2.

  Ta-daaah: تو دو مایلی رفته اید

به یاد داشته باشید، این یک روش دقیق اندازه گیری نیست، زیرا نمی تواند در هنگام رانندگی کندتر یا سریعتر از زمانی که شما SPM خود را تعیین کرده اید، نمی تواند در نظر بگیرد. اما، هنوز هم یک قاعده خوب و یک راه خوب برای ماندن در انگیزه است، اگر احتمال بیشتری دارید که احساس موفقیت را با اندازه گیری فاصله تقریبی به جای فقط گام ها احساس کنید.

_{* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss}

> منبع:

> Tudor Lock C.، BE Ainsworth، et. al.، "ارتباط بین فعالیت های آمبولیزه شده با گام شمار و متغیرهای ترکیب بدن". مجله بین المللی اختلالات متابولیک مرتبط با چاقی . 25 نوامبر 2001 (11) 1571-78.