زمان پیاده روی برای فاصله از یک مایل تا یک ماراتن

ببینید چقدر طول می کشد در سرعت های مختلف راه رفتن

چند مایل در مسابقات 5K، 10K، ماراتن یا نیمه ماراتون یا پیاده روی وجود دارد؟ چقدر طول می کشد تا این فاصله ها را با سرعت زیاد، سرعت متوسط ​​یا سرعت آسان حرکت دهید؟ در اینجا اصول اولیه این مسافت های مسابقه رایج هستند:

چه مدت طول می کشد تا کیلومترها و کیلومتر را در مسیرهای مختلف حرکت دهید؟

نمودار زیر به شما کمک می کند تا فاصله های راه رفتن را به زمان، کیلومتر و مایل در حرکات مختلف تناسب اندام تبدیل کنید:

نمودار کيلومتر
چه مدت در مایلز و چه مدت طول می کشد در جهات مختلف

کیلومتر مایلز پیاده روی سریع پیاده روی مدرن پیاده روی آسان
1 0.62 7 دقیقه 10 دقیقه. 12.5 دقیقه
2 1.24 14 دقیقه 20 دقیقه 25 دقیقه
3 1.86 21 دقیقه 30 دقیقه. 37.5 دقیقه
4 2.48 28 دقیقه 40 دقیقه 50 دقیقه
5 3.11 35 دقیقه 50 دقیقه 62.5 دقیقه
6 3.73 42 دقیقه 60 دقیقه 75 دقیقه
7 4.35 49 دقیقه 70 دقیقه 87.5 دقیقه
8 4.97 56 دقیقه 80 دقیقه 100 دقیقه
9 5.59 63 دقیقه 90 دقیقه 112.5 دقیقه
10 6.21 70 دقیقه 100 دقیقه 125 دقیقه
11 6.83 77 دقیقه 110 دقیقه 137.5 دقیقه
12 7.45 84 دقیقه 120 دقیقه 150 دقیقه
13 8.07 91 دقیقه 130 دقیقه 162.5 دقیقه
14 8.69 98 دقیقه 140 دقیقه 175 دقیقه
15 9.32 105 دقیقه 150 دقیقه 187.5 دقیقه
16 9.94 112 دقیقه 160 دقیقه 200 دقیقه
17 10.56 119 دقیقه 170 دقیقه 212.5 دقیقه
18 11.18 126 دقیقه 180 دقیقه 225 دقیقه
19 11.80 133 دقیقه 190 دقیقه 237.5 دقیقه
20 12.42 140 دقیقه 200 دقیقه 250 دقیقه
نیمه ماراتن
21 13.1 147 دقیقه 210 دقیقه 262.5 دقیقه
2.5 ساعت 3.2 ساعت 4.4 ساعت
ماراتن
42 26.2 294 دقیقه 420 دقیقه 525 دقیقه
5 ساعت 7 ساعت 9 ساعت

نمودار مایل
چقدر دور در کیلومتر و زمان برای پیاده روی در جهات مختلف

مایلز کیلومتر پیاده روی سریع پیاده روی مدرن پیاده روی آسان
1 1.6 11 دقیقه 15 دقیقه. 20 دقیقه
2 3.2 22 30 40
3 4.8 33 45 60
4 6.4 44 60 80
5 8.1 55 75 100
6 9.7 66 90 120
7 11.3 77 105 140
8 12.9 88 120 160
9 14.5 99 135 180
10 16.1 110 150 200
11 17.7 121 165 220
12 19.3 132 180 240
نیمه ماراتن
13.1 21.1 143 195 260
2.5 ساعت 3.2 ساعت 4.3 ساعت
ماراتن
26.2 42.2 288.2 400 524
5 ساعت 7 ساعت 9 ساعت

با استفاده از این نمودارها، شما باید بتوانید برآورد نادرستی از این که چه زمانی طول می کشد تا یک فاصله داده شده در یک قدم زدن به تناسب اندام بدون توقف متوقف شوید. شما باید زمان بیشتری را اضافه کنید اگر مجبور باشید برای عبور از سیگنال عبور کنید، توقف را متوقف کنید، متوقف کنید تا عکس بگیرید، Pokemon Go را بازی کنید، و غیره.

فاصله، پیمایش و زمان پایان برای پیاده روی های سازمان یافته

شما همچنین می توانید ببینید که چگونه سرعت خود را اندازه گیری کنید یا محاسبه کنید تا زمان و فاصله خود را در سرعت های مختلف فراتر از این قاعده کلی پیدا کنید.

اگر شما وارد یک مسابقه یا رویداد سازمان یافته با زمان برش پایان دهید، از این روش برای پیش بینی زمان پایان خود استفاده کنید .

مهم است که شما رویدادهایی را وارد کنید که می دانید می توانید در زمان محدودی تکمیل کنید. همچنین خوب است بدانید که چه زمانی برای دیدار با خانواده و دوستان خود که به شما تشویق می کنند یا به خانه برگشتند، خوش بگذرد.

آموزش برای پیاده روی در فاصله های مختلف

شما ممکن است تعجب کنید که آیا شما نیاز به آموزش برای راه رفتن این فاصله. همیشه یک ایده خوب است که زمان پیاده روی را به طور پیوسته از فاصله کوتاهتر تا طولانیتر بسازید. شما باید یاد بگیرند که چقدر یک فرد سالم می تواند بدون آموزش تمرین کند و همچنین اگر شما یک واکر آموزش دیده باشید، چقدر می توانید در هشت ساعت پیاده روی کنید.

با به طور پیوسته هر هفته یک پیاده روی طولانی را اضافه کنید، عضلات و استقامت را خواهید ساخت. شما همچنین پوست را روی پای خود سخت می کنید، که به جلوگیری از بریدگی ها کمک می کند. با فاصله ای که می توانید به راحتی راه بروید، شروع کنید. هر هفته یک مایل به این فاصله اضافه کنید که بین 15 تا 20 دقیقه بیشتر طول می کشد تا پیاده روی را ادامه دهید. یک برنامه 30 روزه سریع راه رفتن را شروع کنید تا بتوانید مسافت پیاده روی خود را شروع کنید، آیا فقط می خواهید یک مایل راه بروید یا بخواهید از یک پیاده روی خیریه 5 کیلومتر لذت ببرید، یا حتی شروع به تمرین برای یک ماراتن نیمه یا ماراتون کنید.