5K آموزش برنامه ریزی برای مبتدیان

قطار برای لذت بردن از اولین پیاده روی 5 کیلومتر خود را

آیا شما فقط برای پیاده روی 5K ثبت نام کردید؟ این فاصله رایج برای پیاده روهای خیریه و برای پیاده روی های سرگرم کننده برگزار شده با اجرا می باشد. اگر به طور منظم برای تناسب اندام نروید، به مدت چند هفته برای تمرین برای آن تمرین کنید، بنابراین می توانید از این رویداد بدون درد و رنج پا لذت ببرید.

چقدر دور 5 کیلو وات می گذرد و چه مدت طول می کشد؟

K در 5K نام یک کیلومتر است، که کمی بیش از نیم مایلی است.

پنج کیلومتر برابر با 3.1 مایل است. در یک قدمی معمول راه رفتن، می توانید آن را از 45 دقیقه تا 60 دقیقه راه بروید. اگر شما یک واکر آهسته تر هستید، ممکن است 90 دقیقه طول بکشد.

اهداف آموزش مبتدی 5K

خبر خوب این است که آموزش ابتدایی برای پیاده روی 5K شامل میزان تمرین توصیه شده به عنوان حداقل مقدار برای کاهش خطرات سلامتی شما و حفظ سلامتی مطلوب است.

پیش نیازهای مبتدی 5K

این برنامه برای مبتدیان است که معمولا بدون شکایات مهم بهداشتی فعالیت می کنند اما کسانی که به طور منظم در پیاده روی تناسب اندام شرکت نمی کنند. اگر شرایط بهداشتی داشته باشید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی، قبل از شروع تمرین، قبل از شروع تمرین، به پزشک مراجعه کنید.

شروع برنامه 5K شروع آموزش

شما شروع به افزایش زمان رفتن به راه رفتن در هر هفته قبل از کار بر روی سرعت.

اگر هفته ای پیدا کنید که دشوار باشد، آن را به جای افزودن زمان بیشتری تکرار کنید، تا بتوانید به راحتی پیشرفت کنید.

هفته 1: شروع به کار

هفته دوم: کار بر روی وضع و موقعیت پیاده روی شما

هفته 3: پیاده روی در سرعت متوسط

هفته 4: اضافه کردن یک روز طولانی

هفته 5: کار بر روی سرعت

هفته 6: مسافت پیموده شدن

هفته ها 7 و 8: اضافه کردن فاصله

هفته 9 و فراتر از آن

فهرست مسابقه روز

هفته 5 کیلوگرم راه رفتن، با این چک لیست رویداد پیاده روی و مشاوره در مورد نحوه پیاده روی در طی یک رویداد پیاده روی گروهی آماده شوید. شما همچنین می خواهید مطمئن باشید که شما سنت های نژادی را درک می کنید، با این 10 قوانین برای عادت نژاد روز . اگر این یک رویداد بزرگ است، راهنمای روز مسابقه را به خط شروع نگاه کنید تا قالب را درک کنید و انتظار داشته باشید. اگر آب و هوا همکاری نداشته باشد، راهنمایی برای راهپیمایی ها در باران را ببینید .

جشن گرفتن!

شما یک هدف عالی انجام داده اید. شما به درستی آموزش داده شده برای تبدیل شدن به یک ورزشکار راه رفتن واقعی است. تی شرت یا مدال خود را با افتخار بکشید.