آنچه در مورد پیاده سازی خیریه اول شما می دانید

چگونه می توان از طریق پیاده سازی خیریه آن را انجام داد

شما فقط برای راه رفتن در یک رویداد پیاده روی خیریه راه می یابید، شاید مسابقه برای درمان، مارس برای بچه ها، MS Walk، یا دیگران. اما تو واکر نیستی حالا چه کار میکنی؟ چگونه می توانید آن را از طریق این مایل ها انجام دهید؟

ابتدا یک نفس عمیق بکشید پاهای شما برای پیاده روی ساخته شده است. بیایید آن را یک گام در یک زمان.

وقتی شروع به پیاده روی می کنی؟

بهترین کار این است که چند هفته قبل از این رویداد، چندین تمرین داشته باشید.

اکنون شروع کنید و قصد داشته باشید هر روز حداقل 15 دقیقه پیاده روی کنید، به تدریج زمان و فاصله خود را افزایش دهید. این آموزش مبتنی بر مطلق راه رفتن کامل است اگر شما یک ماه یا بیشتر قبل از رویداد پیاده روی برای آماده سازی. به دنبال برنامه ریزی شده و اکثر افراد قادر خواهند بود تا فاصله تا 5 مایل را کامل کنند.

امروز شروع کنید. بسته به سطح فعالیت عادی شما، هر روز قبل از رویداد 15 دقیقه تا نیم ساعت به طول می انجامد.

تا چه حد 5 کیلو؟ چقد طول میکشه؟

نمیدانید که 5 کیلو متر برای چند مایل یا چه مدت طول می کشد تا آن را راه بیندازید؟ در اینجا یک صفحه تقلب برای شما وجود دارد:

آیا کفش جدید نیاز دارم؟

راحتی راه رفتن شما در پایین کفش و جوراب شما شروع می شود. در اینجا یک راهنمای کفش پیاده روی برای اطلاعات کامل در مورد آنچه باید دنبال کنید. برای جفت خودتان مناسب باشید فریب این است که به فروشگاه در منطقه خود بروید که به دونده های جدی کمک می کند و کارکنان فروش را علاقه مند به گرفتن یک جفت کفش مناسب می داند. سپس شما باید از طریق ماه، هر روز به آنها راه یابید تا بدانید که آنها به خوبی کار می کنند.

اگر وقت نداشتید که در یک جفت کفش جدید پیدا کنید، بهتر است از کفش های مورد علاقه خود استفاده کنید. جایی که شما می توانید تفاوت را با جوراب خود داشته باشید . در مورد جوراب پنبه ای را فراموش کنید، به یک فروشگاه ورزشی بپردازید و یک جفت جوراب CoolMax یا جوراب مقاوم در برابر طلسم خریداری کنید. این عرق را عرق می کند تا پاهای شما خشک شود و کمتر در معرض طاسی قرار گیرد.

اگر من بولستر بگیرم چه؟

یک مشکل بزرگی برای کسانی که در راه رفتن طولانی مدت هستند که برای آنها به اندازه کافی آموزش دیده نیست، بولستر است. بدانید چگونه قبل از اینکه روی جوراب خود بپوشانید، از پا بریزید و با استفاده از پتاسیم فرآورده ها را از راه های ساده جلوگیری کنید. اگر شما با تمرین و تمرین کردن در منطقه با وجود ژله نفت مشغول تمرین هستید، قبل از اینکه راه بروند، آن مناطق را با moleskin یا باند پوشش دهید.

آیا من می توانم شکاف های شین را دریافت کنم؟

آیا در هنگام راه رفتن سوزن های شما آسیب می بینید؟ Splints شین برای افرادی که برای پیاده روی جدید هستند رایج هستند. شینز تنها با راه رفتن تمرین می کند و هنگامی که شما سرعت، فاصله یا کفش خود را تغییر می دهید در مورد آن از سینه هایتان می شنوید.

توقف و استراحت کمی. سپس کم کم و گام های کوچکتر بگیرید.

چه چیز دیگری باید بپوشم؟

پاسخ کوتاه لایه ها، لایه ها، لایه ها است. اما در اینجا جزئیات است:

چه چیزی باید قبل و بعد، و بعد از آن بخورم؟

خیریه پیاده روی معمولا به مقدار زیادی تنقلات و نوشیدنی ها در طول پیاده روی و در شروع / پایان انجام می شود.

قبل از پیاده روی

اطمینان حاصل کنید که مکان های شروع / پایان را می دانید و ثبت نام خود را در زمان و مکان درست انجام می دهید. آیا تحقیق در مورد جایی که پارک یا اطلاعات در مورد حمل و نقل عمومی انجام می شود. هنگامی که تعداد مسابقه خود را می گیرید، برخی از پین های ایمنی اضافی را بردارید و کرم های ضد آفتاب خود را اعمال کنید. به خودتان وقت بدهید تا قبل از شروع به خط حمام برسید.

در طول پیاده روی

شما آن را انجام داده اید! شما آن را از طریق پیاده روی چالش برانگیز انجام دادید، امیدوارم هیچ چیز بدتر از آن برای پوشیدن نیست. لذت بردن از جایزه خود را - تی شرت، مدال، پین و یا موارد دیگری که دریافت کرده اید.

با افتخار بپوش

بعد از پیاده روی

اکنون که می دانید می توانید از راه دور راه بروید، وقت آن رسیده است تا رویداد پیاده شدن خیریه بعدی که شما با آن روبرو می شوید، برنامه ریزی کنید. شاید یک چالش بزرگتر به شما کمک کند تا از طریق آموزش مناسب و سالم باشید. شما حتی ممکن است قطار را برای ماراتن برای خیریه راه اندازی کنید. بسیاری از این برنامه ها حتی برای حمل و نقل و ثبت نام خود به یک ماراتن بزرگ پیاده روی در یک منطقه شگفت انگیز پرداخت می کنند.

به دنبال باشگاه ها و گروه های پیاده روی در منطقه خود برای پیوستن به آنها برای پیاده روی خود را به شما انگیزه نگه دارید.