چگونه می توان از طریق پیاده سازی خیریه آن را انجام داد
شما فقط برای راه رفتن در یک رویداد پیاده روی خیریه راه می یابید، شاید مسابقه برای درمان، مارس برای بچه ها، MS Walk، یا دیگران. اما تو واکر نیستی حالا چه کار میکنی؟ چگونه می توانید آن را از طریق این مایل ها انجام دهید؟
ابتدا یک نفس عمیق بکشید پاهای شما برای پیاده روی ساخته شده است. بیایید آن را یک گام در یک زمان.
وقتی شروع به پیاده روی می کنی؟
بهترین کار این است که چند هفته قبل از این رویداد، چندین تمرین داشته باشید.
اکنون شروع کنید و قصد داشته باشید هر روز حداقل 15 دقیقه پیاده روی کنید، به تدریج زمان و فاصله خود را افزایش دهید. این آموزش مبتنی بر مطلق راه رفتن کامل است اگر شما یک ماه یا بیشتر قبل از رویداد پیاده روی برای آماده سازی. به دنبال برنامه ریزی شده و اکثر افراد قادر خواهند بود تا فاصله تا 5 مایل را کامل کنند.
امروز شروع کنید. بسته به سطح فعالیت عادی شما، هر روز قبل از رویداد 15 دقیقه تا نیم ساعت به طول می انجامد.
تا چه حد 5 کیلو؟ چقد طول میکشه؟
نمیدانید که 5 کیلو متر برای چند مایل یا چه مدت طول می کشد تا آن را راه بیندازید؟ در اینجا یک صفحه تقلب برای شما وجود دارد:
آیا کفش جدید نیاز دارم؟
راحتی راه رفتن شما در پایین کفش و جوراب شما شروع می شود. در اینجا یک راهنمای کفش پیاده روی برای اطلاعات کامل در مورد آنچه باید دنبال کنید. برای جفت خودتان مناسب باشید فریب این است که به فروشگاه در منطقه خود بروید که به دونده های جدی کمک می کند و کارکنان فروش را علاقه مند به گرفتن یک جفت کفش مناسب می داند. سپس شما باید از طریق ماه، هر روز به آنها راه یابید تا بدانید که آنها به خوبی کار می کنند.
اگر وقت نداشتید که در یک جفت کفش جدید پیدا کنید، بهتر است از کفش های مورد علاقه خود استفاده کنید. جایی که شما می توانید تفاوت را با جوراب خود داشته باشید . در مورد جوراب پنبه ای را فراموش کنید، به یک فروشگاه ورزشی بپردازید و یک جفت جوراب CoolMax یا جوراب مقاوم در برابر طلسم خریداری کنید. این عرق را عرق می کند تا پاهای شما خشک شود و کمتر در معرض طاسی قرار گیرد.
اگر من بولستر بگیرم چه؟
یک مشکل بزرگی برای کسانی که در راه رفتن طولانی مدت هستند که برای آنها به اندازه کافی آموزش دیده نیست، بولستر است. بدانید چگونه قبل از اینکه روی جوراب خود بپوشانید، از پا بریزید و با استفاده از پتاسیم فرآورده ها را از راه های ساده جلوگیری کنید. اگر شما با تمرین و تمرین کردن در منطقه با وجود ژله نفت مشغول تمرین هستید، قبل از اینکه راه بروند، آن مناطق را با moleskin یا باند پوشش دهید.
آیا من می توانم شکاف های شین را دریافت کنم؟
آیا در هنگام راه رفتن سوزن های شما آسیب می بینید؟ Splints شین برای افرادی که برای پیاده روی جدید هستند رایج هستند. شینز تنها با راه رفتن تمرین می کند و هنگامی که شما سرعت، فاصله یا کفش خود را تغییر می دهید در مورد آن از سینه هایتان می شنوید.
توقف و استراحت کمی. سپس کم کم و گام های کوچکتر بگیرید.
چه چیز دیگری باید بپوشم؟
پاسخ کوتاه لایه ها، لایه ها، لایه ها است. اما در اینجا جزئیات است:
لباس ها: در بعضی از حوادث، مردمی لباس های شیک پوشیدن دارند. اگر این کار را بکنید، آن را به اندازه کافی ساده نگه دارید تا در جایی حرکت کنید و لذت ببرید.
پیراهن (لایه داخلی): پیراهن کنار پوست شما، لایه داخلی است. این باید از یک پارچه مچاله مانند پلی پروپیلن یا Coolmax باشد. اما شما احتمالا می خواهید لباس تی شرت رایگان (معمولا پنبه) را برای ثبت نام برای پیاده روی یا یکی از سال های گذشته خود بخرید. این خوب است، اگرچه پیراهن پنبه در طول این رویداد عرق و رطوبت را حفظ می کند و شما احساس می کنید که مرطوب و ملایم است، مخصوصا اگر روز گرم باشد.
- لباس زیر: در زیر آن همه، زنان باید یک سینه بند ورزشی بپوشند . هر دو مردان و زنان ممكن است دچار خستگی دردناک شوند، بنابراین اگر شما سینه بند نزنید، از روغن ژله استفاده كنید. اسپانداکس شلوار در حال اجرا ایده خوبی برای هر دو جنس برای جلوگیری از خستگی در منطقه ران بالا است.
- لایه بیرونی: در اکثر موارد آب و هوایی، یک لایه بیرونی مقاوم در برابر آب، یک ژاکت یا ژاکت می خواهید. یکی با هود باران یک ایده عالی است. نکته: چترها به دنبال واکر دیگر هستند و یا کاری که برای حمل انجام می شود.
- عایق: در هوای سرد ، شما باید یک لایه عایق بین تی شرت و ژاکت خود داشته باشید. Microfleece یک انتخاب عالی است. پیراهن پشم خوب است. شوینده ها ممکن است شما را بسیار عرق کند. معمولا پس از چند دقیقه پیاده روی خیلی داغ می شود و ممکن است لایه ها را از بین ببرند.
- پایین (شلوارک یا شلوار): اگر شلوار هوا مناسب نیست، سپس شلوار راحت که به راحتی با شما حرکت می کند انتخاب کنید. بسیاری از مردمی شلوار جین را می پوشند، اما آنها انتخاب ضعیف هستند زیرا از پارچه های سنگین و جذاب آب ساخته شده اند. اما اگر شلوار جین شما شلوار راحت تر باشد، برای آن بروید.
- کلاه: در هر هوا، اما به خصوص اگر باران باشد ، کلاه سر خود را گرم نگه داشته و یا خورشید را از پوست سر خود، یک نیاز است.
- بسته بندی: اکثر رویدادهای خیریه به اندازه کافی کوتاه هستند که نیازی به حمل زیاد ندارید. کیف پول را به هم بزنید و یک کمربند بیسکویت را که در آن کلید ها، شناسایی و سایر وسایل ضروری را حمل می کنید، بکشید.
چه چیزی باید قبل و بعد، و بعد از آن بخورم؟
خیریه پیاده روی معمولا به مقدار زیادی تنقلات و نوشیدنی ها در طول پیاده روی و در شروع / پایان انجام می شود.
- پیش از: یک لیوان آب بزرگ دو ساعت قبل از پیاده روی بنوشید، سپس تا زمانی که شروع نکنید، هیچ چیز را نپوشانید. این به بدن شما آب کافی می دهد و شما قبل از شروع به حمام از حمام استفاده می کنید.
- در طول: در طول راه رفتن، آب را در هر توقف آب نوشیدنی کنید. در روزهای گرم، آب خود را در کمپوت خود حمل کنید تا بتوانید هر 20 دقیقه یک فنجان آب بنوشید اگر در این دوره کافی نیست. نوشیدنی های ورزشی اغلب در این دوره ارائه می شوند. اگر به مدت یک ساعت یا کمتر راه بروید، به طور معمول به یک نوشیدنی ورزشی نیاز ندارید. برای پیاده روی های طولانی، بعد از نیم ساعت اول از نوشیدنی های ورزشی لذت ببرید. این نمک را که عرق می کند جایگزین می کند. برای میان وعده ها، موزها رویای کافی است. آنها پتاسیم را جایگزین می کنند و شکر و نشاسته دارند. در طول پیاده روی طولانی تر، چوب برنج شور می تواند به شما کمک کند که نمک را از دست بدهد.
- بعد از: در پایان پیاده روی، یک لیوان آب بزرگ بنوشید. پیش بروید و میله های ورزشی رایگان خود را که آنها ارائه می دهند، ببرید - اگر گرسنه هستید، آنها را بخورید، اما بهتر است آنها را بعدا ذخیره کنید. به یاد داشته باشید که پیاده روی حدود 100 کالری در هر مایل برای یک فرد 150 پوند سوزانده می شود. در جشن بیش از حد غذا بخورید!
قبل از پیاده روی
اطمینان حاصل کنید که مکان های شروع / پایان را می دانید و ثبت نام خود را در زمان و مکان درست انجام می دهید. آیا تحقیق در مورد جایی که پارک یا اطلاعات در مورد حمل و نقل عمومی انجام می شود. هنگامی که تعداد مسابقه خود را می گیرید، برخی از پین های ایمنی اضافی را بردارید و کرم های ضد آفتاب خود را اعمال کنید. به خودتان وقت بدهید تا قبل از شروع به خط حمام برسید.
در طول پیاده روی
- برای اولین بار 5 تا 10 دقیقه با سرعت آهسته و راحت شروع کنید. این کار آسان در حوادث بزرگ انجام می شود، زیرا همه در حال حرکت هستند.
- سرعت خود را به سرعت طبیعی افزایش دهید، اما به یاد داشته باشید که این یک مسابقه نیست، به کسانی که منتقل می کنی، مهربان باش.
- عبور از سمت چپ، مگر اینکه شما در ترافیک در جاده باز هستید. در این صورت شما در سمت ترافیک عبور می کنید.
- در صورت پیاده روی با دوستان، از کسانی که مایل به عبور از آنها هستید عبور نکنید و مسیر را در حین راه رفتن متوقف نکنید.
- احترام گذاشتن به اموال - اقامت در مسیر، در چمن ها و باغات مردم نباشید و تنها از حمام اختصاصی استفاده کنید.
- آیا فنجان خیس و دیگر زباله ها را در ظروف زباله ای حمل نکنید یا آنها را با خود حمل کنید تا زمانی که پیدا کنید.
- در حین راه رفتن سیگار نکشید
- اگر احساس می کنید یک تاول زده شده است، بلافاصله قبل از رشد باند را متوقف کنید و باند بپاشید.
- به داوطلبان رویداد احترام بگذارید و با مهربانی رفتار کنید.
- در پایان، فقط یک سهم مناسب از چیزهای خوب را دریافت کنید.
شما آن را انجام داده اید! شما آن را از طریق پیاده روی چالش برانگیز انجام دادید، امیدوارم هیچ چیز بدتر از آن برای پوشیدن نیست. لذت بردن از جایزه خود را - تی شرت، مدال، پین و یا موارد دیگری که دریافت کرده اید.
با افتخار بپوش
بعد از پیاده روی
اکنون که می دانید می توانید از راه دور راه بروید، وقت آن رسیده است تا رویداد پیاده شدن خیریه بعدی که شما با آن روبرو می شوید، برنامه ریزی کنید. شاید یک چالش بزرگتر به شما کمک کند تا از طریق آموزش مناسب و سالم باشید. شما حتی ممکن است قطار را برای ماراتن برای خیریه راه اندازی کنید. بسیاری از این برنامه ها حتی برای حمل و نقل و ثبت نام خود به یک ماراتن بزرگ پیاده روی در یک منطقه شگفت انگیز پرداخت می کنند.
به دنبال باشگاه ها و گروه های پیاده روی در منطقه خود برای پیوستن به آنها برای پیاده روی خود را به شما انگیزه نگه دارید.