چگونگی جلوگیری از بروز خارش پوستی از تمرینات شما
خرد کردن پوست به علت مالش تکراری است. یک ناحیه گسسته اساسا یک علامت خراشنده دردناک و خونریزی است که در آن پوست عرق و پوست شما بر روی لباس خود و حتی در مقابل خود مالش کرده است. هنگامی که شما عرق می کنید، پوست مرطوب بیشتر آسیب می بیند و سپس کریستال های نمکی که هنگام تبخیر عرق ایجاد می شوند، سبب می شود که گرانروی بیشتری ایجاد شود و باعث اصطکاک بیشتری شود.
شما می توانید در آب و هوای گرم زمانی که بیش از حد عرق می کنید، فرسوده شوید، اما می توانید در هوای سرد و یا خشک نیز خسته شوید.
مناطق مستعد ابتلا به اختلالات
اگر می دانید جایی که ممکن است رخ دهد، می توانید قبل از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا انجام تمرینات دیگر اقدامات لازم را انجام دهید. گسستگی اغلب در شکاف بدن دیده می شود، با زیر بغل، زیر بغل، زیر پستان و ران های داخلی که از مناطق پرورش اولیه هستند. این نیز معمول است برای دیدن نوک سینه های گسسته ، به ویژه برای دونده ها.
تسمه منبع دیگری از فشار است که می تواند منجر به اختلال شود. شما احتمالا تجربه خسته کننده ای دارید که بند های کوله پشتی شانه های خود را پشت سر گذاشته یا پشت و یا در برابر بازوهایتان مالش دهید. تسمه نقاط کنترل قلب می تواند منجر به اختلال در قفسه سینه و پشت گردن شما شود.
شما ممکن است تعجب کنید که آیا خم شدن سیگنال آن است که زمان کم کردن وزن است، اما در حقیقت حتی بدترین واکرها، دونده ها و دوچرخه سواران مشکل مشابهی را تجربه می کنند.
شما می توانید رنگ تیره و تر و تمیز و هنوز هم نیاز به اقدامات برای جلوگیری از پراکندگی.
4 تاکتیک برای جلوگیری از خستگی
پیشگیری از تمیزکاری به چهار دسته تقسیم می شود: ماند هیدراته، خشک شدن، استفاده از روان کننده و پوشیدن لباس های مناسب.
- هیدراتاسیون: آب زیادی را قبل، در طول و بعد از پیاده روی، رانندگی، سوار شدن و یا تمرین های دیگر بخورید. این به شما این امکان را می دهد که آزادانه شل کنید تا جگر به بلورهای نمکی ختم نشود، که می تواند باعث خس خس شود.
- باقی مانده خشک: سعی کنید چوب دئودورانت کمتری را استفاده کنید، زیرا پوست شما چسبناک و مالش می دهد. برای خشک شدن، از پودر تالک، ذرت ذرت یا نشاسته سیب زمینی استفاده کنید. برخی از مارک های فرموله شده برای ورزش، مانند گونه های جیر جیر وجود دارد. اگر این روش کار نمی کند، وقت آن است که به استفاده از روان کننده پیشرفت داشته باشیم. اگر لباس خود را در طول یک تمرین خیس کنید، به دنده خشک بچرخید.
- روانکاری: پیادهروها، دوچرخهسواران و دوچرخهسواران از انواع روان کنندههای ضد چسبندگی استفاده میکنند تا مناطق پوستی را از یکدیگر جدا کنند و به جای اینکه از یکدیگر خیس کنند. ژله باطله قدیمی، انتخاب آماده به کار است. شما می توانید قبل از تمرین خود آن را آزادانه اعمال کنید. سایر پماد های سنتی عبارتند از: کرم مایع و کرم ادرار برای گاوهای شیری که در فروشگاه خوراک محلی یا فروشگاه حیوان خانگی در دسترس هستند. فروشگاه های ورزشی دارای روان کننده هایی هستند که برای جلوگیری از خستگی در طی ورزش فرموله شده اند. به عنوان مثال، BodyGlide مانند یک چوب دئودورانت است، اما بر روی ژله نفتی بهبود می یابد، زیرا بدون نفت و رنگ آمیزی نیست. علاوه بر این، روان کننده های سیلیکون Roll-on SportShield دارای بوی، هیچ ماده نفتی نیستند و مانع از آن نمی شوند. همچنین بسیاری از کرم های دست وجود دارد که مفید بودن آنها را در پیشگیری از گسستگی تبلیغ می کند. کابینه دارو خود را باز کنید و چیزهایی را بیابید که روان منطقه را حفظ کند.
- لباس: لباس های شسته شده ممکن است در مسیر پیاده روی و در طول تمرین احساس خوبی داشته باشند، اما برای جلوگیری از خستگی شما نیاز به یک ملاقات مناسب دارید. شورت دوچرخه یا شورت فشرده سازی طراحی شده است که به تناسب اندام پوست کمک می کند که از خم شدن در ناحیه کمر یا ران جلوگیری می کند. برای بدن فوقانی، پلیپروپیلن یا لیکور / اسپندکس تاپس که مناسب پوست تنگ انجام این ترفند است. نوک سینه ها به خصوص برای مردان و زنان بدون سینه به خصوص در معرض خستگی هستند. NipGuards یا باند چسب می تواند محافظت حتی بیشتر از روانکاری را فراهم کند. لباس های شما باید از پارچه های پوشیدن عرق باشد. شما همچنین باید لباسهایی را انتخاب کنید که بدون درز باشد یا دارای درزهای مسطح در مناطقی هستند که تمایل به خم شدن دارند.
راه حل برای ران گریخته
اگر رنجه های گسسته را تجربه کرده اید، از روش های پیشگیری استفاده کنید:
- با نگه داشتن منطقه خشک، شروع کنید. شما می توانید از پودر بچه یا یک پودر ورزشی برای اطمینان از حفاظت اضافی استفاده کنید.
- لباس های کمربند اسپندکس یا کمربندهای سبک را انتخاب کنید که از پوست شما محافظت می کند. شلوارک ها باید به اندازه کافی بلند باشند تا پوشش های هر منطقه ای را که در گذشته از بین رفته اند پوشش دهند. مطمئن شوید که آنها دارای اتصالات مسطح یا بدون درز هستند. دامن های در حال اجرا اغلب این شورت های ساخته شده اند. اگر شما در حال تمرین و عرق کردن هستید، باید از پارچه عرق کردن، و نه پنبه استفاده کنید.
- اگر می خواهید شباهت خود را تنظیم کنید، شورت ها را در زیر شورت های کوتاه تر، شلوار یا دامن ورزشی قرار دهید. اما مطمئن باشید که ترکیب شما به خوبی بدون پارچه ای درست می شود که منجر به تولید دسته های ناخواسته و مالش می شود.
- اگر هنوز مشکالت ناخوشایندی دارید، قبل از اینکه لباس تنگ یا شلوار فشرده را بپوشانید، از روانکاری در نقاطی که مستعد ابتلا به خشکی هستند استفاده کنید.
درمان برای خستگی
اگر در طول تمرین خود احساس خستگی می کنید، توقف و تمیز کردن و باندینگ منطقه را متوقف کنید. اگر شما باید ادامه دهید، یک روان کننده محافظ مانند ژله نفت اضافه کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. اگر آن را در دسترس داشته باشید، به لباس پاک و خشک تغییر دهید.
ممکن است احساس درد در ناحیه های گسسته در طول تمرین داشته باشید یا ممکن است آن را فقط بعد از دوش گرفتن تجربه کنید. هنگامی که شما از بین رفته اید، باید منطقه را مانند زخم باز کنید. برای جلوگیری از عفونت، آنتی بادی ضد عفونی را تمیز و تمیز کنید. این به احتمال زیاد خسته کننده است پچ های خرد شده را با یک پدال گاز مایع ضد عفونی پوشش دهید تا محل جراحی آن نفس بکشد.
> منابع:
> گسستن MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF، N. Helm T، F. Bergfeld W. مشکلات پوست در دونده طولانی مدت 2500 سال پس از نبرد ماراتن. مجله بین المللی پوست . 2012؛ 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.