شما باید بدانید چه نوع درد و ناراحتی با تمرین طبیعی است و علائم آسیب دیدن چیست.
ضعف عضلانی
روز بعد از یک تمرین جدید یا سخت، بسیاری از ما احساس درد و دل درد در عضلات ما استفاده می شود. این طبیعی است - به نظر میرسد آسیب میکروسکوپی به عضلات و بافت همبندی شما ایجاد شود. بدن شما این آسیب را تعمیر می کند و در نتیجه یک عضله و بافت قوی ایجاد می کند. اما برای انجام این کار، باید یک روز کامل از زمان بازیابی را مجاز بدانید.درد ناگهانی شروع عضلانی
درد در طول تمرین
عضلات شما ممکن است پس از چندین تکرار تمرین، مخصوصا در صورتیکه وزنه را بلند کنند، آسیب می رسانند. این "رفتن برای سوختگی" است که شما ممکن است شنیده باشید وزنه برداران صحبت می کنند، و انتظار می رود. پس از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و یا تمرین ورزشی دیگر، طبیعی است که احساس ملایم و موقت عضلات خود را احساس کنید. این کار باید به محض این که شما فعالیت خود را متوقف کنید پایان یابد. اگر اینطور نیست، شما می توانید فشار یا آسیب داشته باشید. علائم خطر زخم را بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا باید به دنبال درمان باشید.علائم خطر زخم
اگر علائم زیر را تجربه کرده اید، بلافاصله ورزش کنید و به دنبال درمان باشید:- ناگهان، درد شدید
- ورم
- حساسیت شدید
- ضعف شدید در اندام
- ناتوانی در قرار دادن وزن در پا یا پا
- ناتوانی در حرکت مشترک از طیف وسیعی از حرکت خود
- جابجایی قابل مشاهده یا استخوان شکسته
- کم خونی یا سوزن شدن - این می تواند نشانه ای از فشرده سازی عصب باشد و به ویژه نباید نادیده گرفته شود.
گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلات اغلب هنگامی رخ می دهد که ورزش می کنید و از طریق عرق کردن مایعات و نمک ها از دست می دهید. اما اگر شما برای ورزش جدید هستید، خستگی عضلانی به تنهایی می تواند این انقباضات ناخواسته و دردناک را باعث شود. معمولا گرفتگی عضله شما را متوقف می کند تا شما را متوقف کند. یک منطقه امن برای آرام کشیدن و ماساژ دادن عضله کمرنگ تا زمانی که آرامش پیدا کنید پیدا کنید.گرفتگی عضلانی
درمان درد عضلانی: RICE
برای هر گونه درد عضلانی، تورم یا التهاب، روش RICE می تواند به کاهش آسیب و بهبود سرعت کمک کند:R - استراحت : توقف هر کاری که انجام می دهید باعث درد می شود. برای کشش و کشیدگی، اندام آسیب دیده را کم کنید. برای تاخیر درد، استراحت گروه عضلانی درد به مدت یک روز.
I - یخ : درمان سرد باعث کاهش التهاب و ریسک آسیب بیشتر می شود. مهم نیست پوست را مستقیما به یخ افشانی کنید. یخ یا یک بسته یخ را در یک حوله قرار دهید تا به طور غیرمستقیم آن را اعمال کنید. منطقه یخ را برای 10 تا 20 دقیقه یخ، چهار تا هشت بار در روز بپوشانید. یخ را بیش از 20 دقیقه خنثی نکنید، یا آسیبدیدگی سرد را تجربه کنید. حرارت را بلافاصله به آسیب نرسانید - یا این باعث افزایش تورم، کبودی یا خونریزی داخلی می شود. گرما را می توان بعد از چندین روز بهبود بخشیدن، برای کمک به استراحت عضلات استفاده می شود.
C - فشرده سازی : قرار دادن اندام آسیب دیده در یک باند الاستیک قوی می تواند به کاهش تورم کمک کند.
E - بالابر : اندام آسیب دیده را از سطح قلب افزایش دهید تا به کاهش تورم کمک شود.
منابع:
جزوه در مورد سلامتی: آسیب های ورزشی، موسسه ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوست، انتشارات NIH شماره 04-5278، آوریل 2004.
Cramps عضله، آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، مارس 2001.