برنامه آموزشی برای دو قرن اول شما

همانطور که مردم بیشتر و بیشتر شروع به چالش دور زدن دوچرخه سواری از راه دور کرده اند، ایده سواری قرن (100 مایل) به طور ناگهانی تبدیل به دودلی شده است. همیشه مشتاق گسترش افق ها، یک نژاد جدید از دوچرخه سواران به چالش دو قرن (200 مایل) افزایش یافته است.

پدیده قرن دوازدهم در ساحل غربی ایالات متحده آغاز شد و به طور مداوم به سمت شرق به نوادا، کلرادو، آریزونا و فراتر از آن حرکت کرد.

مسلما معروف ترین قرن دوازدهم سلولنگ در کالیفرنیا است.

اگر شما چندین قرن را وارد کرده اید، احتمالا آماده باشید که با سختی های برنامه آموزشی 16 هفته ای مواجه شوید. این نیازمند نه تنها تجهیزات و نگرش مناسب است، بلکه نیاز شما را به سرعت مناسب برای رسیدن به اهداف مطلوب سرعت و استقامت شما آموزش می دهد.

آمادگی آموزشی

همانطور که قبلا قرن اول خود را به اتمام رسانده اید، از اهمیت یک دوچرخه مناسب به خوبی مطلع خواهید شد. اما فرض نکنید که سوار کردن یک قرن به سادگی "بیشتر از همان" تنها طولانی تر است. استرس بر روی بدن شما به صورت فزاینده ای افزایش خواهد یافت و این امر مهم تر خواهد بود تا بتوانید تناسب اندامتان را به حداقل برساند و باعث افزایش آیرودینامیک شود. برای این منظور، باید موارد زیر را انجام دهید:

فراتر از دوچرخه و لباس دوچرخه سواری شما همچنین باید یک کامپیوتر دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.

بهترین سواران دوگانه از این ابزارهای دستی برای ثبت مسافت پیموده شده، زمان و ارتفاع خود استفاده می کنند. کامپیوتر به شما کمک خواهد کرد که در مسیر خود بمانید. پیگیری صعود شما به شما کمک خواهد کرد تا سرعت خود را افزایش دهید.

اهداف آموزش

هدف اصلی آموزش این است که پاهای خود را آماده کنید تا دوره را در زمان معین تکمیل کنید. برنامه بر اساس سه یا چهار سوار شدن در هفته با مایل های طولانی اختصاص یافته به تعطیلات آخر هفته است.

برای تعیین اهداف استقامتی شما نیاز دارید تا بین 12 تا 15 ساعت برای تکمیل یک دوچرخه سوار شوید. این به این معنی است که شما باید بیش از چند سوار 50 مایلی انجام دهید و فکر کنید آماده خواهید بود؛ تو نمی خواهی در عوض، شما باید دو تا سه هفته قبل از مسابقه، چند سوار 100 نفره را تکمیل کنید.

مایل های میانه نود که در زیر ذکر شده تنها باید حداقل باشد. شما می توانید این مسافت پیموده شده را بیش از حد افزایش دهید و حتی در بعضی از هفته ها در بعضی از سواری های اضافی پرتاب کنید.

در نهایت، با توجه به نیازهای آموزشی استقامتی شما، خوردن و نوشیدن مهم است.

16 هفته تدریس دوره دوازدهم

هفته # هدف هفته میدویک شنبه یکشنبه
1 90 30 50 10
2 110 20 70 20
3 110 30 50 30
4 130 40 70 20
5 120 20 80 20
6 140 40 70 30
7 190 50 80 60
8 160 50 90 20
9 160 40 80 40
10 180 40 90 50
11 190 50 110 30
12 210 40 150 20
13 200 50 100 50
14 150 30 80 40
15 120 40 60 20
16 220 20 200 باقی مانده