همانطور که مردم بیشتر و بیشتر شروع به چالش دور زدن دوچرخه سواری از راه دور کرده اند، ایده سواری قرن (100 مایل) به طور ناگهانی تبدیل به دودلی شده است. همیشه مشتاق گسترش افق ها، یک نژاد جدید از دوچرخه سواران به چالش دو قرن (200 مایل) افزایش یافته است.
پدیده قرن دوازدهم در ساحل غربی ایالات متحده آغاز شد و به طور مداوم به سمت شرق به نوادا، کلرادو، آریزونا و فراتر از آن حرکت کرد.
مسلما معروف ترین قرن دوازدهم سلولنگ در کالیفرنیا است.
اگر شما چندین قرن را وارد کرده اید، احتمالا آماده باشید که با سختی های برنامه آموزشی 16 هفته ای مواجه شوید. این نیازمند نه تنها تجهیزات و نگرش مناسب است، بلکه نیاز شما را به سرعت مناسب برای رسیدن به اهداف مطلوب سرعت و استقامت شما آموزش می دهد.
آمادگی آموزشی
همانطور که قبلا قرن اول خود را به اتمام رسانده اید، از اهمیت یک دوچرخه مناسب به خوبی مطلع خواهید شد. اما فرض نکنید که سوار کردن یک قرن به سادگی "بیشتر از همان" تنها طولانی تر است. استرس بر روی بدن شما به صورت فزاینده ای افزایش خواهد یافت و این امر مهم تر خواهد بود تا بتوانید تناسب اندامتان را به حداقل برساند و باعث افزایش آیرودینامیک شود. برای این منظور، باید موارد زیر را انجام دهید:
- صندلی شما باید تنظیم شود به طوری که باسن های خود را از طرف به طرف سنگ نمی کند.
- موقعیت پیشانی و صندلی صندلی نیز نیاز به تنظیم دارد به طوری که زانویی رو به جلو به طور مستقیم بر روی محور پدال تراز شود.
- استوانه شما می تواند موقعیت شما را به گونه ای تنظیم کند که بتوانید آرنج خود را به راحتی خم کنید.
- شما نیاز به پیدا کردن زین مناسب برای از بین بردن نقاط فشار در بافت نرم است.
- تایرهای 20 میلیمتری شما باید جایگزین شوند تا 25 میلیمتر مناسب تایرهای موجود در حدود 105 اسب بخار را جایگزین کنید.
فراتر از دوچرخه و لباس دوچرخه سواری شما همچنین باید یک کامپیوتر دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
بهترین سواران دوگانه از این ابزارهای دستی برای ثبت مسافت پیموده شده، زمان و ارتفاع خود استفاده می کنند. کامپیوتر به شما کمک خواهد کرد که در مسیر خود بمانید. پیگیری صعود شما به شما کمک خواهد کرد تا سرعت خود را افزایش دهید.
اهداف آموزش
هدف اصلی آموزش این است که پاهای خود را آماده کنید تا دوره را در زمان معین تکمیل کنید. برنامه بر اساس سه یا چهار سوار شدن در هفته با مایل های طولانی اختصاص یافته به تعطیلات آخر هفته است.
برای تعیین اهداف استقامتی شما نیاز دارید تا بین 12 تا 15 ساعت برای تکمیل یک دوچرخه سوار شوید. این به این معنی است که شما باید بیش از چند سوار 50 مایلی انجام دهید و فکر کنید آماده خواهید بود؛ تو نمی خواهی در عوض، شما باید دو تا سه هفته قبل از مسابقه، چند سوار 100 نفره را تکمیل کنید.
مایل های میانه نود که در زیر ذکر شده تنها باید حداقل باشد. شما می توانید این مسافت پیموده شده را بیش از حد افزایش دهید و حتی در بعضی از هفته ها در بعضی از سواری های اضافی پرتاب کنید.
در نهایت، با توجه به نیازهای آموزشی استقامتی شما، خوردن و نوشیدن مهم است.
16 هفته تدریس دوره دوازدهم
هفته # | هدف هفته | میدویک | شنبه | یکشنبه |
1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
16 | 220 | 20 | 200 | باقی مانده |