فقط به ورزشگاه پیوستید ؟ تبریک به اولین قدم برای رسیدن به یک زندگی سالم تر. در حال حاضر شما احتمالا یک تور از باشگاه جدید خود را گرفته اید و تعداد زیادی از مردم براق و عرق کار می کنند.
شما شاهد صدها دستگاه و انبارها بوده اید که همه آنها به شکل شلاق طراحی شده اند. شما تقویم بسیاری از کلاسهای آمادگی جسمانی را دیده اید، برای ماه ها تلاش کنید همه آنها را امتحان کنید. شما پول خود را پرداخت کرده اید، شناسه خود را بدست آورده اید و اکنون آماده اید. شما حتی ممکن است هیجان زده، درست است؟
کجا شروع کردی؟
اما چه اتفاقی می افتد که اولین بار در تمرین به تمرین مشغول هستید؟ شما ممکن است گیج و واضح احساس کنید. شما احتمالا به یاد نمی آورید که چگونه هر یک از این ماشین ها کار می کنند و، بدتر، شما هیچ نظری ندارید که در آن شروع کنید .
از این دیدگاه از مناطق مختلف ورزشگاه خود، از قلب به آموزش قدرت، شروع کنید، بنابراین می توانید دریابید که از کجا شروع کنید.
دستاوردهای عضو جدید خود را دریافت کنید
پس از پیوستن به یک باشگاه ورزشی، ممکن است شما یک گامی جدید برای عضو ارائه کنید. شما ممکن است وسوسه شوید آن را رد کنید، اما نه ... شما می توانید برخی از اطلاعات ارزشمند را یاد بگیرند، حتی اگر شما یک تمرین کننده جانباز هستید.
در این قرار ملاقات برنامه ریزی شده، یک مربی یا متخصص شخصی به شما یک تور از باشگاه را به شما ارائه می دهد و اصول اولیه کارها را به شما می دهد. چیزهای دیگری که ممکن است شامل شوند:
- ارزیابی سلامتی
- تجزیه و تحلیل چربی بدن
- دستورالعمل در مورد چگونگی استفاده از ماشین های آموزش پایه قدرت
- راهنما در انتخاب تمرینات، تکرارها و مجموعه ها
- نحوه استفاده از دستگاه های مختلف قلبی
- میزان قلب و اطلاعات شدت
- راهنمایی تمرین عمومی
این جلسات جلسات آموزشی شخصی نیست، بنابراین شما لزوما تمرین کامل برای شما ایجاد نمی شود. اما، این یک راه عالی برای یادگیری اصول اولیه کارها است.
اغلب، اعضای جدید جست و خیز را از بین می برد یا به این دلیل که قبلا می دانند که چه کار می کنند و یا می خواهند از یک محدوده فروش برای آموزش شخصی اجتناب کنند (و یک محدوده فروش همیشه امکان پذیر است، زیرا این امر باعث می شود که مربیان مشتری خود را دریافت کنند).
اما حتی اگر شما در حال تمرین هستید، جهت گیری به شما نشان می دهد که همه چیز چطور است، چطور ماشین ها را تنظیم کنید و همچنین یک چهره آشنا را در سالن ورزش به شما نشان می دهد. اگر شما به آن نیاز دارید، می توانید کسی را برای کمک بخواهید.
قسمت دیوانه قلب
اکثر ورزشگاه ها به مناطق مختلف با قلبی در یک طرف و آموزش قدرت از سوی دیگر تقسیم شده است. بخش قلبي ممكن است مانند يك دستگاه بي نظير از دستگاه هاي غول پيکر ظاهر شود كه در حال چرخش و حركت به طرز عجيبي هستند.
در اینجا چیزی است که ممکن است احساس شما را بهتر کند: اکثر ماشینی دستورالعمل هایی را که در کنسول چاپ شده است به شما می گوید که چگونه شروع به کار کنید. برای کمک به شما حتی بیشتر، موارد زیر عبارتند از تقسیم رایج ترین دستگاه های قلبی و مواردی که برای مبتدیان مناسب است.
تردمیل
این یکی از محبوب ترین ماشین ها در ورزشگاه است زیرا تقلید فعالیت هایی است که بسیاری از ما با آن آشنا هستند - راه رفتن و راه اندازی. بسیاری از مبتدی ها می خواهند با تردمیل شروع کنند، زیرا از آن آسان است و از آن استفاده می شود. شما می توانید راه بروند یا اجرا کنید و شما می توانید سرعت و شیب را برای انواع مختلف تنظیم کنید.
مربی بیضوی
این یکی دیگر از دستگاه های محبوب است زیرا ارائه می دهد تمرین بدون تاثیر است. این کار تقریبا مثل یک دوچرخه کار می کند، فقط در هنگام ایستادن به شما پدال می کند. بعضی از مربیان رمپ ها را به سمت بالا و پایین می برند در حالی که دیگران دارای دسته بازو هستند. شما همچنین می توانید با تنظیم مقاومت مقاومت کنید.
پله پله
این دستگاه سخت تر از دیگران است و نیاز به تهویه بیشتر برای پاها و قلب دارد، بنابراین ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشد. با استفاده از این دستگاه، شما روی پدال ایستاده و فشار را به بالا و پایین در حالی که نگه دارید بر روی دسته.
دوچرخه ثابت
این یک گزینه عالی دیگر برای مبتدیان است و احتمالا یکی از فعالیتهای سادهتر موجود است. اکثر ورزشگاه ها یک نسخه ی پشتی را ارائه می دهند که دارای پشتیبانی پشتی بیشتری است و یک نسخه ی صحیح است که ممکن است شدیدتر باشد.
این تمام ماشین های موجود را پوشش نمی دهد، بنابراین برای گزینه های دیگر نگاه کنید. سعی کنید ماشین را انتخاب کنید که احساس راحتی می کنید و اجازه می دهید وقت بگیرید تا بتوانید به درستی از آن استفاده کنید. حتی راه رفتن بر روی تردمیل در ابتدا احساس عجیب و غریب خواهد کرد.
بیشتر
ماشین های آموزشی قدرت
منطقه آموزش قدرت ممکن است گیج کننده در کل ورزشگاه، پر از odd به دنبال contraptions با دسته و تسمه و کابل.
اما، خوب است که اکثر ورزشگاه ها تجهیزات آموزشی قدرت خود را سازماندهی می کنند تا به شما کمک کند کمی ساده تر حرکت کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است ماشین آلات دسته بندی شده توسط گروه عضلانی پیدا کنید؛ قفسه سینه، پشت، شانه ها، دوچرخه سواری، تریسیپس، ABS و بدن پایین تر.
شما احتمالا متوجه خواهید شد که ماشین های مختلفی برای هر گروه عضلانی وجود دارد - یک دستگاه پرسنلی منظم سینه، یک فشار قفسه سینه، یک عرشه کوچک. همه کار قفسه سینه، اما چگونه می توانید انتخاب کنید کدام یک را انتخاب کنید؟
یا باید از همه آنها استفاده کنید؟ بهترین راه این است که یک ورزش یا ماشین را در یک گروه عضلانی انتخاب کنید. هنگامی که شما از طریق جهت گیری خود بروید، مربی به احتمال زیاد به شما ماشین هایی را که می توانید برای تمرین اولیه شروع کنید، به شما نشان می دهد. اما، یک مثال از تمرین مبتدی در ماشین ممکن است:
- قفسه سینه (قفسه سینه)
- Lat Pulldown (پشت)
- شانه فشار (شانه)
- دوچرخه سواری (دوچرخه سواری)
- Triceps Press (تریپسپس)
- مطبوعات پا (quads، glutes و همسترینگ)
- فرمت پا (چهار برابر)
- کرک پا (همسترینگ)
- عقب فرمت (پایین عقب)
- Ab Curl (abs)
اگر شما یک مبتدی هستید، شروع کردن با ماشینها می تواند انتخاب خوبی باشد، زیرا آنها در حین یادگیری نحوه انجام تمرینات با فرم خوب، از آنها پشتیبانی می کنند. آنها همچنین در مسیر ثابت کار می کنند و نیازی به هماهنگی با وزن های آزاد ندارند. هنگامی که شما قوی تر و با اعتماد به نفس بیشتری می شوید، می خواهید وزن بیشتری را به ترکیب اضافه کنید تا در قسمت های دیگر بدن کار کنید.
شما می توانید در مورد چگونگی انتخاب تمرینات در تمرینات وزن 101 بیشتر بیاموزید.
بخش آزاد وزن
اگر دستگاه های تمرین قدرت به نظر گیج کننده باشند، قفسه های غول آسا از دمبل ها، هالترها، صفحات و بیشتر ممکن است حیرت انگیز تر باشد. بخش وزن آزاد معمولا به ماشین نزدیک می شود و شما می توانید انواع تجهیزات جالب در اینجا را پیدا کنید مانند:
- دمبل
- بشقاب پر شده باربله
- هارمونهای ثابت وزن
- نیمکت های تخت و شیب دار
- میله های اندازه ی المپیک
- قفسه های وزن
- ایستگاه های پرس و جو ایستاده
من همچنین می توانم ماشین های کابلی یا حرکت آزاد را در بخش وزن آزاد ورزشگاه بشمار می برم، به این دلیل که کابل ها در مسیر ثابت مانند ماشین های فوق ذکر نشده کار می کنند و بیشتر شبیه تمرینات وزن آزاد هستند چون شما باید از آنها استفاده کنید بدن خود را برای تعادل و حمایت.
اگر با دمبل یا تمرینات وزن آزاد آشنا نباشید، ممکن است بخواهید یک مربی را برای کمک فردی به کار ببرید. همچنین تمرینات وزن مخصوص تمرینات را برای گروه های عضلانی فردی خواهید یافت.
کلاسهای تناسب اندام گروهی
بخش دیگری که ممکن است یکی از اعضای باشگاه جدید را ترساند، منطقه تناسب اندام است. اکثر باشگاه ها حداقل یک استودیو برای کلاس ها داشته اند و اغلب این استودیو درهای شیشه ای و پنجره ها را در اختیار دارد تا بتوانند همه را ببینند. این تنها کافی است که برخی از مردم را بترساند، اما هنوز نمی توان از آنها استفاده کرد.
اگر شما در کلاسهای خود به ورزشگاه رفته باشید، ممکن است چیزی را که همیشه بخواهید امتحان کنید پیدا کنید ... و اکنون شانس شماست.
کلاس های شما ممکن است برای شما جالب باشد
- ایروبیک مرحله ای
- کیک بوکسینگ
- آموزش قدرت گروهی
- کلاس های Dancy مانند هیپ هاپ یا سالسا
- یوگا
- پیلاتیز
- چرخش (در دوچرخه ثابت)
باشگاه شما همچنین ممکن است دارای کلاس های تخصصی (تمرینات اصلی، کلاس های مربی BOSU Balance Trainer، اردوگاه بوت) باشد و حتی ممکن است برنامه های کاهش وزن شما را با هزینه جداگانه ثبت کنند. و فراموش نکنید اگر باشگاه شما یک استخر داشته باشد، ممکن است ایروبیک آب نیز ارائه دهد.
اگر شما خجالتی هستید، این ایده ها ممکن است کمک کنند
- تماشای کلاس از یک فاصله برای احساس برای آن.
- یک دوست با کلاس خود را امتحان کنید.
- پیش از آن در آنجا بمانید و چند دقیقه در یک دستگاه قلب انجام دهید تا اعصابتان را آرام کنید.
- دوست داشتن با کسی در کلاس . رویکرد کسی که به نظر می رسد دوستانه و بپرسید که آیا او قبل از کلاس گرفته است. اگر او، اعتراف می کند شما جدید هستید و برای جزئیات بیشتر بخوانید. چند بار، آن فرد شما را زیر بال خود می برد و شما را از طریق اصول اولیه پیاده می کند.
- با مربی صحبت کن به زود کلاس درس بگیرید و خود را به مربی معرفی کنید. او دقیقا چگونگی احساس راحتی شما را می داند.
- اگر شما کلاس را دوست ندارید یا این یک فاجعه است، همیشه می توانید از یاد ببرید .
نترسید چیزی جدید را امتحان کنید فقط اطمینان حاصل کنید که توصیف کلاس را بخوانید و تمریناتی را انتخاب کنید که متناسب با سطح آمادگی و اهداف شما باشد.
بخش Abs و انعطاف پذیری
اکثر باشگاه ها یک منطقه را برای شما کشف کرده و / یا کار خود را انجام دهید. این اغلب یک بخش مورد علاقه از ورزشگاه است، اما این منطقه اغلب می تواند کمی با هر نوع مخفیانه تهدید کننده باشد. شما می توانید تشک، توپ های ورزشی، تمرینات BOSU Balance، نوارهای مقاومت، دیسک های قابل انعطاف، تخته های تعادل و حتی غلتک های غول پلاستیکی را مشاهده کنید.
نگران نباشید ... لازم نیست بدانید که چگونه از تمام این موارد استفاده کنید! اما، شما می خواهید مطمئن شوید که پس از تمرینات خود را کشش دهید تا عضلات شما انعطاف پذیر و انعطاف پذیر باشند. برای چیز دیگری نیازی به جز یک مات ندارید. در زیر نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیر برای تمام سطوح تناسب اندام است:
- کشش بدن پایین
- کشش کامل بدن
- کشش آرامش با یک توپ ورزشی
- مجموع کشش با گروه های مقاومت
- کل کشش برای سالمندان
اگر شما به برخی از تجهیزات دیگر علاقه مند هستید و مشغول فعالیت خود هستید، درباره ورزش و تمرینات AB یاد بگیرید، نحوه استفاده از مربی مربی BOSU و نحوه استفاده از غلتک فوم .