پیلاتیز نورد فقط سخت تر و موثرتر است
پیلاتیز کلاسیک حرکت "نوردن به عنوان یک توپ" برای بسیاری از افرادی که درس گروه Pilates را گرفته اند آشنا است. جوزف پیلاتس این حرکت را به عنوان یکی از پنج تمرین اول خود انجام داد . اهمیت این حرکت به عنوان نشانگر تحرک ستون فقرات، قدرت شکمی و کنترل بدن نمی تواند بیش از حد باشد. پیلاتیز خودش ادعا کرد که "اگر ستون فقرات شما در 30 سالگی بی رحمانه خشن باشد، شما قدیمی هستید.
اگر 60 سال کاملا انعطاف پذیر باشد، شما جوان هستید. "
این حرکت به درستی انجام شده است، یک حرکت ایده آل برای عقب انداختن شما، از خواب بیدار شدن از خود و هماهنگ کردن تمام بدن، ذهن و نفس برای همکاری با یکدیگر است. ده بار تکرار کنید و برای روز آماده باشید. باحجاب، همیشه حق با آن آسان نیست.
برای کسانی که تمرینکنندگان با عضلات تنگی پشت هستند ، حرکت چرخش به جلو و عقب ناخوشایند و گاهی اوقات دست نخورده به عنوان ستون فقرات خود را از یک استخوان به یک بسیار بالاتر پرش، پرش همه لکه های تنگ در میان است. در انتهای دیگر طیف، ستون های شل و انعطاف پذیر هستند که به سادگی به طور مساوی به جلو و عقب رانده می شوند اما کارهای شکمی که کلیدی برای انجام این حرکت است، هرگز احساس نمی کنند.
مهم نیست که کجا در طیف قرار گیرید، اکنون گزینه ها و فرصت هایی برای یکبار و برای همه این کار را در اختیار دارید. ادامه مطلب
اصلی
به عنوان یک بازنگری، حرکت اصلی انجام می شود در لبه تشک با اتاق کافی برای رول پشت شما نشسته است.
پیچ و تاب خوردن و تکان دادن مچ دست خود را. شکم خود را بچرخانید، سر خود را پایین بیاورید و زانوها و ساق پا را نزدیک بدست آورید. پاها را به تعادل برسانید و سپس شروع به عقب و جلو کنید. با هر بازگشت، تعادل خود را در بالای صفحه قرار دهید و قبل از تکرار خود را به حالت تعلیق درآورید.
موقعیت خود را تغییر دهید
هر ستون فقرات و شکم متفاوت است و تنظیمات موقعیتی می تواند همه چیز را تغییر دهد.
با افزایش موقعیت خود ما می توانیم از گرانش و اهرم استفاده کنیم تا حرکت سخت تر یا ساده تر شود. اگر چالش نداشته باشید، باید باشید. اگر حرکت فقط خیلی سخت باشد، شما نیاز به یک اصلاح دارید.
راه حل: دستهای خود را به طریقی که در زیر شرح داده شده است حرکت دهید.
اگر شما از افراد مختلفی از انسان هستید، ورزش نورد شما ممکن است بیهوده و ناخوشایند باشد. شما به عقب و جلو بروید، بدون نیاز به مقدار زیادی از شکم خود شکسته شوید. این تغییر برای شماست به جای نگه داشتن مچ پا خود را با یک دست هر یک، کراس مچ دست خود را مچ دست و مچ دست مخالف نگه دارید. با فشرده سازی موقعیت خود را کوچک تر و تنگ تر شما باید از ABS خود استفاده کنید تا به شما کمک کند.
اگر ستون فقرات شما از نوع تنگ باشد، دست خود را از مچ پا به پشت ران ها تغییر دهید. دادن ستون فقرات به فضای اطراف و چرخش، باعث می شود که چرخش نرمتر و حرکت بیشتر در آن نقاط ضعف در پشت کمر به شما کمک کند. شما بهبودی فوری را احساس خواهید کرد.
تغییر تمتع خود را
Momentum یک کلمه کثیف در Pilates است. راه خود را از طريق روال خود به سرعت ببينيد و از عمده مزاياي آن غافل نشويد. اگر شما نوردی مانند یک توپ را به راحتی انجام داده اید، به احتمال زیاد به دلیل انتخاب سرعت.
راه حل: زمان بندی همه چیز است.
برای این کار، باید در سرتان حساب کنید. به جای اینکه وقت خود را به عقب و جلو برسانید، فقط یک شمارش را برای عقب راندن و حداکثر 3 شمارش برای رول کردن دوباره انجام می دهید. اگر خود را به طور ناگهانی تلاش می کنید تا به عقب بازگردید، آن کار می کند.
سطح خود را تغییر دهید
پیلاتس سبک وزن و یا تشک های یوگا که معمولا در خانه استفاده می شوند و یا تشک های ملایم که توسط استودیو Pilates مورد استفاده قرار می گیرند، هر دو سطح سختی است. کار کردن روی سطح سخت، بدن شما را به استفاده از مقدار مشخصی از نیروی با هر تکرار فرا می خواند. بسته به تحرک و قدرت شما، این سطح ممکن است بهترین تمرین را به شما بدهد.
سطح پلاستیکی و یا بیشتر با فشار دادن شما را مجبور می کند که به سخت تر کار خود را انجام دهید. رولینگ به عقب و جلو یک محصول بازخورد است. هر نیروی یا سطحی که ستون فقرات شما در طول نورد به عقب و چهارم می رسد با مقاومت برابر به دست خواهد آمد تا شما را به عقب برانگیخته شود. اگر سطح نوردتان تنش و یا بازخورد کمتری داشته باشد، رول باید با قدرت و کنترل بیشتری انجام شود.
راه حل: تشک ملاقات مدرسه قدیمی را با یک احساس نرم تر پیدا کنید، یکی که فشرده می شود هنگام رول بر روی آن. شما این تمرین را به طور ناگهانی به چالش کشیدن پیدا خواهید کرد.
رولینگ مانند یک توپ پیلاتس کلاسیک است که با گزینه های زیادی حرکت می کند. با استفاده از آن یکی که بهترین نیاز شما را برآورده کند.