در Pilates ، مانند بسیاری از سیستم های تناسب اندام دیگر، تمرینات حداقل 3 بار در هفته یک قانون خوب است. این یک برنامه است که قدرت، انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد. با این حال، باید آن را به عنوان حداقل، نه ایده آل فکر می شود. بنیانگذاران Pilates و دیگر کارشناسان پیشنهاد می کنند هر هفته برای افزایش حداکثر مزایای Pilates افزایش یابد.
چهار تمرین پیلاتیز در هر هفته
جوزف پیلاتس در کتاب خود، بازگشت به زندگی از طریق Contrology [Pilates] ، پیشنهاد می کند بهترین نتایج توسط کسانی که روش خود را حداقل چهار بار در هفته انجام می دهند، به دست آورد. جوزف پیلاتس درباره تمرین کامل صحبت کرد. این یک رویا کامل کلاسیک و یا یک کلاس تجهیزات Pilates خواهد بود. اگر چهار بار در هفته نمیتوانید به یک تمرین کامل دست پیدا کنید، می توانید تمرینات خود را به روش دیگری برای سود مثبت قرار دهید.
الیزابت لارخام، کارشناس Pilates، دو هفته در هفته کلاسهای تجهیزات Pilates را پیشنهاد می دهد و در روزهای دیگر 20 دقیقه از پلاتاس متشکل می شود (مجله Pilates Style مارس / آوریل 2009). این روال هفتگی است که من سعی می کنم آن را دنبال کنم و می دانم که آن را برای بسیاری از مردم کار می کند.
تمرینات تجهیزات پیلاتس، هرچند که شما آنها را در خانه یا در استودیو انجام می دهید، بخش مهمی از روال هفتگی است زیرا تجهیزات آموزش مقاومت برای قدرت و استخوان های قوی فراهم می کند.
تمرینات خانگی
برای تمرین خانگی، بسیاری از دی وی دی های پیلاتیز بر اساس روال های 20 دقیقه ای هستند که باعث می شود تمرینات جالب در خانه به راحتی در دسترس باشد. بعضی از دی وی دی ها ، تمرینات کاملا پیلاتس هستند، اما امروزه بسیاری نیز شامل تمرینات با قطعات کوچکتر از تجهیزات Pilates مانند حلقه Pilates، توپ های ورزشی و گروه های تناسب اندام می باشد.
اگر می خواهید تمرین خانه خود را طراحی کنید ، مهم است که از دستورالعمل های تمرینی متعادل پیروی کنید و نه فقط برای یک منطقه بدن، به عنوان مثال، تمرکز کنید.
برنامه تمرینی Pilates که برای شما کار می کند
خط پایین این است که شما باید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که با شیوه زندگی شما کار کند. سه یا چهار تمرین در هفته ایده آل هستند، اما چیزی بهتر از هیچ چیز نیست. در نظر داشته باشید که دو بار در هفته احتمالا حداقل شما می توانید برای حفظ سطح خود انجام دهید.
آیا می توانید بیش از حد کار کنید؟ اگر شما می توانید هر روز پیلاتس را انجام دهید عالی است. فقط اطمینان حاصل کنید که تمریناتتان متعادل و متنوع باشد تا بتوانید انگیزه ی خود را حفظ کنید. مهم است که شدت و تمرکز تمرینات خود را تغییر دهید. نه فقط به خاطر اینکه بدن شما نیاز به زمان استراحت برای بازسازی و ساختن عضلات قوی تر دارد، بلکه به این خاطر است که Pilates درباره حفظ ذهن با بدن است.
همانطور که جوزف پیلاتس می گوید، Contrology [Pilates] یک سیستم خسته کننده از تمرینات خسته کننده، خسته کننده و خسته کننده است که روزانه "ad-nauseam" تکرار می شود.