به دنبال موقعیت یوگا نشسته برای اضافه کردن به عمل شما؟ این لیست شامل همه مواردی است که ما در آن قرار داده ایم، در ترتیب از اساسی به پیشرفته. با کلیک بر روی لینک ها شما را به دستورالعمل های کامل برای هر پوزو می برد. اگر شما به دنبال جایگزین های ملاقات برای ایستادن می باشید، لیست ما از صندلی ها را بررسی کنید .
پوزیشن آسان - Sukhasana
این یک راه ساده برای قرار دادن است ، اما به عنوان نام نشان می دهد، این مطرح شده است به عنوان یک صندلی راحت است. اگر این پیکربندی برای شما کار نمی کند، هر موقعیت متقابل را بگیرید. نشستن روی پتو برای بالا بردن باسن همچنین در اینجا تشویق می شود.
تندربالت پوز - وجراسنا
Vajrasana یک موقعیت پایه زانو با صندلی است که روی پای خود ایستاده است. این یک جایگزین خوب برای آسان ساختن (بالا) است.
پرسنل مطرح - Dandasana
کارکنان مطرح است که اغلب معادل کوهستان مطرح می شود . درست همانطور که کوه برای بسیاری از موقعیت های ایستاده تنظیم می کند، کارکنان مطرح کننده نقطه شروع برای بسیاری از مواضع است.
نشسته جلو خم - Paschimottanasana
چندین روش برای ورود به paschimottanasana وجود دارد ، اما من ترجیح می دهم سعی کنید که پشت تخت و لگن را به جلو بچرخانید .
ساحل گسترده ای ساقط شده - آپاویشتا کونسانا
هنگامی که برای upavistha konasana تنظیم می کنید، مجبور نیستید با زاویه فوق العاده ای با پاها حرکت کنید. احساس برخی از کشش در ران داخلی شایع است، اما شما لازم نیست برای یک تقسیم کامل بروید.
پوس کوبلر - بداهه کنسنا
اگر دم شما به آن اجازه داده شود، صورت پشمالو را می توان به صورت خمیده جلو برید. فشار نور با ساعد خود را روی پاها می تواند کشش را تشدید کند.
نیمی از پروردگار ماهی ها مطرح می شود - آردا ماتسیندراسانا
نیمی از پروردگارشان از ماهی نیز به عنوان یک چرخش ستون فقرات شناخته شده است. مهم این است که پای جلو خود را نگه دارید و استخوانها را به کف زمین بسپارید تا به این ترتیب چیزی داشته باشید که لگن پیچیده شود.
گاو چهره مطرح - Gomukhasana
صورت چرم گاو به قسمت هایی از شانه ها و سینه ها می رسد که به ندرت توسط بسیاری از ما استفاده می شود. تعجب نکنید که کشف کنید که راحتتر است که دستها را از یک طرف به طرف دیگر بچسبانید. این نوع نامتقارن بسیار رایج است، زیرا اکثر مردم از یک سو بیشتر از دیگران سود می برند.
نیمی از لوتوس مطرح می شود - ارده پداسانا
نیمی از لوتوس یک نقطه توقف عالی در راه لوتوس است (نگاه کنید به زیر). از آنجایی که لوتوس کامل می تواند روی زانو بسیار سخت باشد، بسیاری از دانش آموزان یوگا این نسخه را ترجیح می دهند که می تواند برای مدیتیشن نشسته استفاده شود.
قهرمان پوز - Virasana
ظهور قهرمان نیز مدیتیشن خوب است. بسیاری از مردم برای حفظ موقعیت ستون فقرات در این حالت آسان تر از موقعیت های متقابل است که برای مدت طولانی نشسته است. این یک چهارچوب عالی است.
قایق ظاهر - Navasana
اگر شما دشوار نگه داشتن آن V شکل خوب با پای خود را به طور مستقیم در قایق ظاهر ، زانو زدن، نگه داشتن زانوها به موازات کف. این باید به شما کمک کند که ستون فقراتتان را مستقیما نگه دارید و رانهای شما برداشته شود.
زانو به زانو - Janu Sirsasana
هنگامی که به جلو به عقب در Janu Sirsasana ، سعی کنید به تقسیم تنه خود را به طوری که شما تاشو بیش از پای خود را به جای فاصله بین پاهای خود را.
سر رانده شده به زانو - Parivrtta Janu Sirsasana
دانش آموزان اغلب در انگشت شست پا خود را در جنا سیرشاسانا سرگردان می کنند و هزینه سینه را به سقف باز می کنند. اگر نگه داشتن انگشت شست شما باعث می شود سینه خود را به سمت پایین بکشید، آرنج خود را خم کنید و به جای آن پشت سر خود را نگه دارید.
کبوتر پوز (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
اگر لب و لب خود را دور از کف در آماده سازی کبوتر ، استفاده از پتو تحت لب های خود را برای آوردن کف برای دیدار با آن قبل از تاشو جلو. کسانی که در ستون فقرات و شانه ها هم می خوابند نیز می توانند روی کبوتر کامل کار کنند.
زانو به مچ پا - Agnistambhasana
زانو به مچ پا نیز کبوتر دوگانه نامیده می شود و می توانید ببینید که چرا. پاهای خود را خم کرده و باند ها را تا جایی که می توانید در جلوی مات قرار دهید، نزدیک می کنند.
Heron Pose - Krounchasana
مانند قایق (بالا را ببینید)، بهتر است که زانوی پیشرفته خود را در قلب خم کنید تا آن را مستقیما نگه دارید و با ستون فقرات به دور جلو بروید. یک ستون راست راست بسیار مهم تر از یک پای راست است.
Marichi's Pose - Marichyasana I
در marichyasana من ، اطمینان حاصل کنید که می توانید قبل از اینکه شروع به خم شدن بکنید ، می توانید پیوند برقرار کنید. اگر پیوند وجود نداشته باشد، در موقعیت صحیح قرار گیرید.
لوتوس پوز - Padmasana
لوتوس اغلب به عنوان یوگا مطرح می شود، اما باید مبتنی بر آن با احتیاط باشد. برای یک جایگزین، نیم لوتوس را ببینید (بالا).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
اگر شما فردی هستید که می تواند به راحتی پای خود را در پشت سر خود بگذارد، قطب نما نشان می دهد که کوچه شما درست است. در غیر این صورت، بسیاری از امتداد دیگر همسترینگ برای کار کردن وجود دارد.
میمون پوز - Hanumanasana
به غیر از اینکه دارای همسترینگ های بسیار باز باشد، با دو یا سه بلوک دستی کار کنید. شما باید یک بار زیر هر دست خود را بپوشید و زمانی که به کف کفایت می کنید، می توانید یکی زیر بغل خود را به پشت بکشید. برای جلوگیری از کشیدن، به آرامی در اینجا کار کنید.