لوتوس کامل با چنان یوگا شناخته شده است که بسیاری از مردم فکر می کنند که این تنها گزینه برای نشستن متقابل یا مدیتیشن است. نه خیلی! لوتوس کامل نیاز به بازوها دارد تا بتواند زانوهای شما را تحت فشار قرار دهد. وجود دارد که می تواند یک روند طولانی باشد، اما مکان های متعددی وجود دارد که در طول مسیر بدن شما باز می شود و به یک عمل پایدار پاسخ می دهد.
اولین موقعیت متقابل برای تلاش بسیار ساده است: آسان pos-sukasana . هنگامی که در این موقعیت بسیار راحت می شوید، می توانید شروع به کار کردن در نیمه لوتوس کنید، همانطور که در زیر شرح داده شده است. بهتر است این تمرین را در انتهای یک جلسه یوگا انجام دهید، زمانی که گرم شده اید.
- نوع ظهور : صندلی نشسته و بازو
- مزایا: عضلات اطراف لگن، پاها و مچ پا را دراز می کند
دستورالعمل ها
- از دست دادن آسان، از دستان خود استفاده کنید تا پای راست خود را در بالای گوساله چپ خود را با پای پای رو به بالا قرار دهید.
- پای راست خود را تنظیم کنید تا در ران چپ شما بالا باشد. شما می توانید از دستان خود برای تشویق پای خود به موقعیت استفاده کنید. در نهایت، ایده این است که بالا رفتن پای راست را به سمت چپ گلو چپ خود بپوشانیم.
- زانو چپ خود را خم کنید تا زانو سمت چپ به راحتی روی زمین در موقعیت متقابل قرار گیرد.
- بلند تاج سر خود را به سمت سقف بلند کنید و شانه های خود را از گوش خود بکشید تا طول استخوان را حفظ کنید. دست های خود را می توانید بر روی ران خود را با دست نخورده تبدیل شده و یا پایین است.
- حداقل ده نفس بکشید اینجا.
- باز کردن و تنظیم خود را با پای راست در پایین و پای چپ در بالا. یک طرف احتمالا راحت تر احساس خواهد کرد، اما سعی کنید هر دو طرف را هر وقت که در بیش از چند نفس قرار می دهید، بپوشانید.
راهنمایی های مبتدیان
- اگر زانوهای خود را به صورت متقاطع ساق پا نگه دارید، روی پتو یا دو نفره بگذارید تا بالا بردن کمر در بالای زانو.
راهنمایی های پیشرفته
- وقتی که کمرتان شروع به احساس باز شدن بیشتر می کند، به لوتوس کامل حرکت کنید.