یوگا برای قدرت پا

اکثر مردم یوگا را برای مزایای انعطاف پذیری بزرگ ارائه می دهند. همان افراد نیز بسیار سریع یاد می گیرند که یوگا راهی عالی برای ایجاد قدرت و استقامت برای عضلات شما است. یوگا مطرح است که عملا هر عضله ای در بدن شما کار می کند.

بسته به نوع یوگا که شما انتخاب می کنید تمرین می کنید، می توانید قدرت را از طریق حرکت و جریان ایجاد کنید ، یا شما می توانید آن را از طریق کار ایزومتریک انجام دهید هنگام نگه داشتن.

پاها قوی تر، لانه تر را بگیر

این تمرین تمرکز بر ایجاد قدرت در پاها و دندان ها است . اضافه کردن یوگا به حالت معمول آموزش قدرت شما، راهی عالی برای افزودن تنوع و افزایش انعطاف پذیری شما در هنگام ساخت عضلات است. اگر میخواهید پا و پا را تعریف کنید، قدرت بدنی کمتری داشته باشید و در حین انجام آن کشش خوبی داشته باشید، ممکن است تعجب کنید که یادگیری یوگا بعضی از بهترین آرزوهای شماست. بنابراین دمبل (در حال حاضر!) را پایین آورده و مات یوگا را رول کنید: وقت آن رسیده است که یوگ را انجام دهید.

یوگی اسکات پوزش می کند

بن گلدشتاین

این حالت عالی برای شروع تمرینات پا است. این بازوها را از بین می برد و پاها را برای آماده شدن برای کار باز می کند.

  1. شروع به پا، با پایین انداختن بین مچ پا و دست در نماز در قفسه سینه.
  2. همچنان دست ها را به طور قاطع با هم فشار دهید، در حالی که در حالیکه آرنج را در برابر ران داخلی قرار دهید.
  3. نگه دارید و به طور کامل نفس بکشید.

صندلی پوزیشن

بن گلدشتاین

صندلی ماساژ زخم ایزومتریک است که هر عضله ای را در پاها به همراه گلهای شما تقویت می کند. پایین تر که نشسته اید و هرچه بیشتر نگه دارید، مزایای بیشتری را دریافت خواهید کرد.

  1. پایه بلند با پاها با هم و استنشاق برای رسیدن به اسلحه سر راست بالا.
  2. همانطور که شما در معرض استراحت قرار گرفتن بیش از پاشنه خود را تا زمانی که زانو در زاویه 90 درجه است.
  3. انگشت شستی خود را پایین بیاورید تا دست خود را در یک موقعیت نماز به سینه بچرخانید. نگه داشتن 30 ثانیه، تنفس.

جنگجو 1

بن گلدشتاین

در طول جنگجو 1 شما در موقعیت و باز کردن خمیدگی های خلبان خود کار می کنید. در عین حال، پای راست خود را به درستی انجام می دهد وزن بدن خود را با قدرت باور نکردنی در چهارگوشه خود و glutes توسعه یافته است.

  1. از یک موقعیت ایستاده، پای چپ خود را به پشت مات خود بکشید و داخل پا خود را پایین بیاورید تا پای عقب شما به زاویه باشد.
  2. زانو راست خود را 90 درجه بچرخانید و پای عقب خود را راست کنید.
  3. سرنشینان اسلحه را ببندید و لگن رو به جلو رو ببندید.
  4. شانه ها را آرام کنید و به آرامی در داخل و خارج نفس بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و طرفین را عوض کنید

جنگجو 2

بن گلدشتاین

در Warrior 2، مفصل های خود را می توانید باز کنید، اما پای جلویی شما را نگه می دارد. یک بار دیگر چهارساله و شکم شما برای حمایت از وزن بدن شما استفاده می شود.

  1. از یک موقعیت ایستاده، پای چپ خود را به پشت مات خود بکشید و داخل پا خود را پایین بیاورید تا پای عقب شما به زاویه باشد.
  2. زانو راست خود را 90 درجه بچرخانید و پای عقب خود را راست کنید.
  3. دست راست را به سمت راست راست ببرید و دست راست را روی پای چپ قرار دهید.
  4. شانه ها را آرام کنید و به آرامی در داخل و خارج نفس بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و طرفین را عوض کنید

زاویه گسترده

بن گلدشتاین

نسخه دیگری از یک جنگجو، این مضمون همچنان به استفاده از پا پایه چهار و شکوفایی برای ثبات و قدرت است. علاوه بر این، به اندازه کافی کم می شود، شما از یک ران بیرونی داخلی و بیرونی فشرده بهره مند خواهید شد.

  1. از موقعیت ایستاده، پای چپ را به پشت مات چسبانده و داخل پا را تا زاویه پایین قرار دهید.
  2. زانو زانو را به زاویه 90 درجه متصل کنید.
  3. دست راست را به سمت جلو ببرید و سپس به داخل پای راست برید. دست را روی کف قرار دهید، اما بر روی آن نگذارید. بلند شدن از طریق هسته.
  4. دست چپ را در گوشه سمت چپ به سمت جلوی اتاق قرار دهید.
  5. به سمت بالا و پایین نفس بکشید، شانه های چپ را روی شانه راست قرار دهید.
  6. با تنفس نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.

اسب

بن گلدشتاین
  1. از یک مرحله ایستاده ایستاده پا را از سمت چپ کمی بزرگتر از فاصله شانه، انگشتان پا به سمت بیرون.
  2. همانطور که شما را در آغوش گرفتن اسلحه سربار بزرگ با فشار دادن دست نخورده با هم.
  3. همانطور که 90 درجه زانو زانو زده اید، دستان خود را به سینه کشانده و پره های شانه را به سمت پایین بکشید.
  4. زانوهای خود را روی پاها قرار دهید و دم بون را زیر بدن قرار دهید. 30 ثانیه نگه دارید و نفس بکشید

درخت

بن گلدشتاین
  1. پایه بلند با پایه با هم و رسیدن به دست راست به بالا سر و صدا.
  2. هسته خود را به همان اندازه که پای راست خود را به سمت خود بکشید، ببافید تا در گوسفند چپ خود بمانید یا بجای بالا بردن ران داخلی خود بکشید. اجتناب از قرار دادن پای خود را در داخل زانوی خود.
  3. 30 ثانیه نگه دارید تا آنجا که امکان دارد و به آرامی نفس بکشید. سوئیچ ها را عوض کنید

عقاب

بن گلدشتاین
  1. بلند بلند شوید، کمی زانوهای خود را خم کنید، پا چپ خود را بالا ببرید و با قرار دادن پای راست، پای چپ خود را روی پای راست بچرخانید. انگشتان چپ خود را به سمت کف قرار دهید و در صورت امکان بالا از پای چپ در پشت گوساله راست قلاب کنید. تعادل در پای راست شما.
  2. سلاح های خود را مستقیما به جلو، موازی با کف، سلاح های خود را در مقابل گودال خود قرار دهید تا بازوی راست بالای سمت چپ باشد.
  3. آرنج خود را خم کنید و آرنج راست را در داخل آرنج چپ قرار دهید.
  4. در صورت امکان، کف دست ها را با هم بسنجید و به آرامی دست ها را به سمت بالا فشار دهید تا شانه هایتان را پایین بیاورید.
  5. نفس کشیدن و نگه داشتن آن برای 30 ثانیه و سپس طرفین را تغییر دهید.